Як подолати сексуальну травму: види, симптоми та лікування

Сексуальні травми, що розуміються як дуже погані переживання або травматичні переживання в сексуальній сфері, Вони часто призводять до фізичних і, перш за все, психічних розладів.через посттравматичний стресовий розлад.

У таких випадках спостерігається широкий спектр психологічних симптомів, як поведінкових, емоційних, так і когнітивних, тому важливо звернутися за професійною допомогою.

Крім терапевтичного втручання, особа Ви можете застосувати у своєму житті низку стратегій подолання сексуальної травми і досягти раннього покращення психічного здоров'я. Далі ми поговоримо про сексуальну травму, які основні симптоми пов’язані з цією афектацією і як ми можемо протистояти їй і лікувати її.

• Пов'язана стаття: «5 ознак поганого психічного здоров’я, які не варто упускати з уваги»

Що таке сексуальні травми?

Ми розуміємо сексуальну травму травматичні переживання, пов’язані зі сексом, наприклад, сексуальне насильство або зґвалтування (в останньому випадку дія здійснюється як насильницьким шляхом, так і із залякуванням). Ці переживання залишають слід на суб’єкті, який їх страждає, не тільки на фізичному, а й на психологічному рівні. психологічні, оскільки ці психічні та поведінкові зміни є афектацією, яка триває найдовше і більше важко вилікувати

Ми повинні мати на увазі, що будь-яка дія, яка здійснюється без явної згоди, тому що суб'єкт не в змозі висловити свою згоду або через те, що вони не хочуть, щоб сексуальні стосунки мали місце, це буде вважатися насильством або зґвалтуванням відповідно до характеристик діяти.

• Вас може зацікавити: «Посттравматичний стресовий розлад: причини та симптоми»

Симптоми сексуальної травми

Враховуючи серйозність досвіду, ми спостерігатимемо афектації у всіх або майже в усіх сферах суб’єкта, змінюючи їхнє життя на поведінковому, когнітивному та емоційному рівні. Незважаючи на те, що з моменту насильства або зґвалтування минув час, особа може продовжувати страждати, і навіть більше, якщо вона не отримувала лікування від цього.

Також часто, хоча ми спостерігаємо покращення симптомів, в ситуаціях, пов'язаних зі сексом, моменти близькості, посилюють дискомфорт і ускладнюють вам впоратися, незважаючи на те, що ви добре з партнером.

Існує довгий список симптомів, які можуть відрізнятися за інтенсивністю або характеристиками залежно від суб’єкта. Пам’ятаймо, що кожна людина різна і що не всі будуть проявляти однакову модель афектації, тому необхідно проводити індивідуальну оцінку та оцінку.

Деякі з найпоширеніших симптомів Це: підвищена недовіра (не тільки до інших, а й до себе), емоційна лабільність, афектація стосунків. соціальні, зниження продуктивності, підвищена сором'язливість, соціальна ізоляція, низька самооцінка, почуття провини за те, що сталося, погіршення у когнітивних здібностях, таких як пам'ять або концентрація, безсоння, проблеми з контролем сфінктера (особливо у хлопчиків і дівчаток) або зловживання психоактивними речовинами речовин.

Симптоми, які викликають найбільший дискомфорт, пов’язані з уже згаданими причинами, тобто з травматичними ситуаціями, але ми також можемо показати афекти або труднощі під час статевого акту, якщо ми мали досвід, який вплинув на нас, але не обов'язково є порушенням або зловживання. Так само, коли це стосується нас, ми повинні зіткнутися з цим і, якщо необхідно, йти на терапію.

• Пов'язана стаття: «Види насильства (і різні види агресії)»

Види сексуальних травм

Існує два основних типи сексуальної травми, які мають свої особливості та психологічні наслідки. Вони наступні.

1. Сексуальна травма, спричинена насильством

Наслідки цього типу сексуальної травми, як правило, мають більше відношення до загальної поведінки людини перед іншими: є схильність до недовіри і самозвинувачення перед тим, що сталося і, в крайньому випадку, до асоціальної поведінки. У тому випадку, якщо травма виникла в дитинстві або підлітковому віці, збільшуються шанси відчути шкільну неуспішність і труднощі з навчанням.

2. Травма, спричинена зґвалтуванням

При цьому типі сексуальної травми зазвичай наводяться всі наслідки попереднього варіанту, і Крім того, зазвичай виникають сексуальні блокування та страх перед сексом. через «спогади», від яких страждає жертва, намагаючись підтримувати інтимні стосунки (так, у деяких випадках це також трапляється у типі, пов’язаному з насильством).

Як подолати сексуальну травму

Тепер, коли ми знаємо різні симптоми та серйозність цього ураження, що впливає на функціональність суб’єкта, важливо визначити симптоми та лікувати їх персоналізовано відповідно до їх основних порушення.

Отримання професійної допомоги буде важливо, щоб мати можливість протистояти і подолати дискомфорт. Таким чином, психологічна терапія може допомогти в лікуванні різних симптомів, застосовуючи методи, спрямовані на поведінкове, емоційне та когнітивне поліпшення пацієнта. Цей вид психологічних втручань, окрім того, що стикається з травматичною ситуацією та вміє її адекватно обробляти. Вони нададуть стратегії боротьби з різними ситуаціями, коли симптоми і біль можуть посилюватися або з’являтися знову. загальний дискомфорт.

У випадках, коли симптоми інтенсивні і необхідно швидко зменшити їх інтенсивність, можуть бути призначені психотропні препарати (під медичним контролем) як доповнення до психологічної терапії; тобто цей ресурс з психіатрії не замінює втручання психолога. Наркотики можуть бути корисними для зменшення початкового дискомфорту, але пізніше ми повинні відмінити їх поступово, оскільки це не може бути хронічним лікуванням.

Втручання фахівців із психічного здоров’я також можна доповнити розпорядком дня та звичками що ви можете робити самі щодня. У цьому сенсі дуже важливо, щоб пацієнт співпрацював, щоб він був мотивований сприяти прогресу лікування, і щоб він виконайте певну роботу з управління емоційними переживаннями самостійно, інакше відновлення буде важчим повільно.

Тож повернемося до питання про як подолати сексуальну травму за допомогою власних дій. Нижче ми згадаємо деякі стратегії, які можуть бути корисними для покращення стану пацієнта та швидкого покращення.

1. пробачте себе

Як ми вже бачили, типовим симптомом сексуальної травми є самозвинувачення; звинувачують себе в тому, що стали жертвами насильства або зґвалтування. Хоча це може здатися суперечливим, оскільки очевидно, що жертва ніколи не буде винною у фактах, У неї часто виникає думка про те, що сталося б, якби вона вчинила інакше або якби вона могла цього уникнути.

Але всі ці припущення проектуються на факти, які ми не можемо змінити, і в жодному разі дії жертви не виправдовують дії, які здійснив агресор.

Щоб подолати подію і зуміти покращити свій стан, необхідно, щоб ми це дозволили собі. Тобто, якщо ми відчуваємо провину, нам буде дуже важко допомогти терапії чи лікування, оскільки наше власне мислення не дозволить нам перегорнути сторінку і вилікуватися.

2. Не поспішайте

Будь-який процес вдосконалення, зміни в бік емоційного благополуччя потребує часу. Не засмучуйтеся, якщо ви бачите, що, незважаючи на лікування, у вас продовжують проявлятися симптоми, головне, що ви бачите, що прогресуєте. Як і при будь-якій афектації, можливі рецидиви або ситуації, які відновлюють деякі симптоми, але Це має стати сигналом зберігати пильність і продовжувати працювати, щоб не повертатися до ситуації початковий.

3. дозвольте собі час

Добре мати час присвятити себе, відпочити, робити те, що нам подобається, і мати можливість відображати і знати, як ми єяка наша держава Таким чином, якщо ми витратимо час, нам буде легше визначити різні ситуації і чому це відбувається з нами все, і мати можливість діяти превентивно, якщо ми виявимо симптоми або відчуття, які відрізняються від звичайних.

Цією порадою ми не маємо на увазі, що ви постійно усвідомлюєте, що думаєте або що вас турбує, Досить лише витратити трохи часу на день, щоб знати наш статус і діяти, якби він був необхідно.

4. визначити свої емоції

Хоча ми знаємо різні емоції, іноді нам важко визначити, що ми відчуваємо, які емоції викликає у нас ситуація. Ми повинні це мати на увазі може виникнути поєднання складних емоцій і почуттів, тобто ми можемо відчути більше одного емоційного переживання і навіть можемо виявляти в одній і тій же ситуації зовні протилежні та несумісні емоції, як позитивні, так і негативні.

Наприклад, ми можемо хотіти бути більш інтимними з нашим партнером, але через травматичний досвід, який ми отримали, ми боїмося зіткнутися з ситуацією.

З цієї причини може бути корисно спробувати визначити та розрізнити різні емоції. Здійснюючи а щоденник емоцій, цей процес розпізнавання стане легшим для вас.

Намагайтеся вправляти емоційну ідентифікацію в повсякденному житті, з різними емоціями, які виникають. Таким чином, коли ви бачите, що деякі негативні емоції посилюються або викликають у вас дискомфорт, ви можете діяти превентивно, розслабляючись, дихати або діяти так, щоб вони зменшувалися.

5. залишайтеся активними

Активне заняття, яке вам подобається, яке допомагає нам бути кращими, також сприятливо для процесу відновлення. Заняття спортом або фізичні вправи приносять користь як вашому внутрішньому, так і зовнішньому стану, тобто це приносить користь вашому фізичному здоров’ю, підтримує вас у формі та ваше психічне здоров’я, допомагає очистити ваш розум. Таким же чином, він сприяє виробленню типу нейромедіаторів, ендорфінів, які зменшують відчуття болю, дискомфорту та сприяють гарному самопочуттю.

Інші види діяльності, які можуть вам допомогти, включають: виконувати вправи на розслаблення, медитація або йога. Це практики, які допоможуть зменшити ваш стан стресу, вашу напругу, водночас вони допоможуть вам зв’язатися з собою, краще усвідомлювати себе та своє сьогодення.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

6. висловити свої почуття

Екстерналізуйте те, що ми відчуваємо, наші страхи та занепокоєння, звільняє нас і допомагає нам бути сильнішими, вміти протистояти і подолати всі ці тривоги та страхи, пов’язані із сексуальною травмою.

Мало що вирішується само собою, особливо коли ми говоримо про такі делікатні події, як реакція на травматичний досвід. З цієї причини вам буде важливо, щоб ви зіткнулися зі своїм станом, і перший крок, який може бути корисним щоб по-справжньому знати, що ви відчуваєте і що ви відчували, — це екстерналізувати свої психічні стани з емоційне маркування.

Ви можете зробити цей акт, висловившись зі знайомими, родиною чи друзями, які можуть підтримати, відчуваючи, що ви не самотні і що у вас є люди які розуміють вас і готові допомогти вам та/або з професіоналом, який, таким же чином, буде служити підтримкою і завдяки своїм знанням і досвідом зможе вам допомогти працюйте та тренуйте прийоми та стратегії, які можуть бути корисними для покращення вашого стану та протистояння різним ризиковим ситуаціям, які можуть виникнути в майбутнє.