Як покращити емоційний інтелект за допомогою звичок?

Емоційний інтелект - це сукупність навичок, які, хоча ми і не можемо цього помітити, допомагають нам справлятися з різними видами складних ситуацій, яким ми піддаємось щодня. Однак, як і у випадку з усіма психологічними рисами, ступінь присутності цього типу інтелекту у людей сильно варіюється залежно від кожної людини.

Тобто не кожен має хороший рівень емоційного інтелекту. На щастя, можна вжити заходів, щоб «навчити» цей аспект себе; У цій статті ви знайдете кілька ефективних стратегій для досягнення цієї мети звички для підвищення емоційного інтелекту, пояснено узагальнено.

• Пов’язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Що таке емоційний інтелект?

Емоційний інтелект - це психологічна конструкція, яка групує навички розпізнавання, управління та вираження емоцій та почуттів. Ця концепція випливає з думки, що класичне або загальноприйняте визначення поняття "інтелект" занадто обмежене, коли застосовується зазвичай до процесів, пов’язаних із використанням мови або ментальних уявлень, пов’язаних з логікою, геометрією чи математикою.

Так, такі дослідники, як Пітер Саловей, Джон Д. Майер або Девід Гоулман на це вказували існують розумові здібності та здібності, пов'язані з управлінням емоціями, які можна відрізнити від решти здібностей, пов'язаних з інтелектом, і в той же час мають спільні характеристики і можуть бути вивчені науково. Хоча в декількох аспектах вони збігаються з деякими наслідками загального інтелекту (особливо словесними навичками), вони є сутність, що допомагає передбачити легкість людей, коли мова заходить про життя, зберігаючи при цьому хороший рівень добробуту та насолоджуючись соціальними стосунками адекватний.

Деякі можливості, включені в Емоційний інтелект, є наступними:

• Вміння визначати та розрізняти різні емоції.
• Простота створення ситуацій і концепцій, які викликають в собі правильні емоції в ключові моменти.
• Використання відповідних стратегій для спрямування та управління емоціями.
• Виявлення проблемних моделей поведінки під час управління негативними чи позитивними емоціями.
• Легкість розпізнавання емоцій в інших.
• Здатність пристосувати свою поведінку до держави.

Стратегії підвищення емоційного інтелекту

Існує багато способів пропаганди та посилення емоційного інтелекту, оскільки він складається з таких різноманітних психічних та поведінкових процесів. Однак є деякі особливо корисні, і хоча найкращий спосіб досягти успіху в цьому плані - це зверніться за допомогою до психолога, тут ви зможете знайти найважливіші з них, які ви можете застосувати для себе те саме / а.

1. Розвиває звикання до негативних емоцій

Щоб підсилити емоційний інтелект у вас, ви повинні припустити думку, що неможливо повністю блокувати негативні емоції, тобто ті, від яких вам стає погано. Щоб досягти цього, переконайтеся, що ви не захоплюєтесь відключенням таких речей, як тривога, страх, огида тощо Натомість, коли ви їх відчуваєте, звикайте спрямовувати свою увагу на інші відчуття та подразники.

2. Ознайомтеся зі своїми емоціями за допомогою журналу

Для того, щоб ознайомитись з різними емоціями, корисно, щоб ви часто до них ставили слова і міркували над нюансами, які є в кожному з них. Тому одна з найкорисніших стратегій для підвищення Вашого Емоційного Інтелекту полягає у заповненні щоденника емоцій протягом декількох місяців.

На його сторінках ви будете писати про те, що ви відчували у певні важливі для вас моменти дня, та про думки, пов’язані з цими емоціями та почуттями.. Також коротко вкажіть інформацію про контекст (місце та час доби), в якому кожна річ трапилася з вами, і те, що ви робили безпосередньо до і відразу після того, як почувались так. До речі, чим менше часу проходить між переживанням цього та моментом, коли ви пишете про це у своєму журналі емоцій, тим краще.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

3. Збільште свою здатність до самомотивації, завжди чітко дотримуючись своїх цілей

Як завжди, короткострокова і чітко визначена мета майже завжди є більш спонукальною, ніж абстрактна, і це принесе вам задоволення лише в середньостроковій або довгостроковій перспективі. З цієї причини важливо, щоб ви навчилися бачити підцілі, які є в загальних цілях, які ви ставите собі протягом усього життя. Це полегшить вам почувати себе добре про свій прогрес послідовно, коли ви переходите від одного до іншого послідовно, і Крім того, вони зменшать ймовірність того, що ідея вирішення дуже складного і тривалого завдання залякує вас аж до паралізації і відмови від вас почніть його.

4. Навчіться створювати контексти, що викликають бажані емоції

Одним із ключів емоційного інтелекту є дізнаємось, що емоції виникають не з нізвідки, а пов’язані з матеріальною реальністю, яка нас оточує. Отже, ефективним способом підвищення емоційного інтелекту є вивчення ситуації та середовища, які сприяють появі певних емоцій, і використовуйте цю інформацію на нашу користь.

Наприклад, експериментуйте з різними контекстами під час роботи, бачачи, які елементи простору в якому виконуйте свої завдання, щоб полегшити вам зосередження на тому, що вам слід робити, які генерують тривогу, які відволікати увагу тощо.

5. Почніть розглядати, як ви справляєтеся з негативними емоціями

Інші важливі аспекти емоційного інтелекту пов’язані з тим, щоб не самосаботувати себе, виконуючи дії управління емоційним дистрессом, яке не тільки не вирішує відчуття дискомфорту, але й сприяє цьому в довгостроковій перспективі термін. Наприклад, є ті, хто плутає занепокоєння з голодом, так що коли вони відчувають надмірний стрес або муку, вони прямують до холодильника, щоб щось з'їсти, незважаючи на те, що не справді голодні. Поширеним є також поганий контроль над емоціями, щоб полегшити появу залежностей.

Так що, Постарайтеся визначити моменти дня, коли емоції, від яких вам стає погано, народжують імпульс виконати певну діюі запитайте себе, чи справді ці дії є правильним способом вивести те, що ви відчуваєте.

Ви хочете отримати психотерапевтичну допомогу?

Управління емоціями - один із аспектів, над яким найчастіше працюють у психотерапії. Тому, якщо ви зацікавлені в підтримці групи психологів з багаторічним досвідом у догляді за пацієнтами, ми запрошуємо вас зв’язатися з нами.

Увімкнено Попередні психологи Ми працюємо вже більше двох десятиліть, щоб допомогти людям подолати всілякі труднощі та розвинути навички, щоб жити краще. Наша команда експертів з питань психічного здоров'я втручається в галузі індивідуальної психологічної терапії, коучингу, сімейної та парної терапії, психіатрії та нейропсихології, і наші сеанси можуть бути очними в нашому центрі, що знаходиться в Мадриді, або за допомогою терапевтичного формату он-лайн.

Бібліографічні посилання:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Вплив інтелекту лідера, особистості та емоційного інтелекту на трансформаційне лідерство та управлінську ефективність. Квартал керівництва, 23 (3): 443-455.
• Гарднер, Дж. К.; Qualter, P. (2010) Одночасне та додаткове обґрунтування трьох ознак емоційного інтелекту. Австралійський журнал психології, 62: с. 5 - 12.
• Големан, Д. (1998). Робота з емоційним інтелектом. Нью-Йорк: Bantam Books.
• Камфаус, Р. (2005). Клінічна оцінка інтелекту дітей та підлітків. Springer Science & Business Media.
• Петрідес, К.В.; Піта, Р.; Коккінакі, Ф. (2007). Розташування риси емоційного інтелекту в просторі факторів особистості. Британський журнал психології, 98 (2): сс. 273 - 289.
• Саловей, П. & Греваль, Д. (2005). Наука про емоційний інтелект. Сучасні напрями в психологічній науці, 14 (6): с. 281 - 285.