6 ключових ідей для подолання втрат близьких

Втрата коханої людини, будь то член сім'ї чи домашня тварина, є одним з найбільш емоційно болючих переживань, але це не означає, що воно складається з психологічного розладу. Відчувати, що почуття ностальгії смутку і ностальгії переповнює нас - це нормально, але водночас це щось що ми можемо навчитися керувати за допомогою нашого способу інтерпретації цієї ситуації та за допомогою своїх звичок.

Якщо ви переживаєте щось подібне або знаєте когось, хто сумує, читайте далі; тут ми поговоримо про різні психологічні аспекти, які допомагають пережити горе.

• Пов’язана стаття: "Емоційна психологія: основні теорії емоцій"

6 психологічних ключів для управління та подолання горя через втрату близьких

Ось кілька ключових ідей, про які слід пам’ятати, щоб найкраще керувати своїм горем.

1. Горе - це процес адаптації

Багато людей вірять, що переживання процесу сумування полягає у залишенні етапу життя позаду; однак можна практично сказати, що все навпаки: це перш за все адаптація до нової ситуації, починаючи з усього досвіду, який ми пережили до цього моменту.

Це, серед іншого, означає, що, щоб подолати горе через втрату коханої людини, не можна забувати; як ми побачимо, спроба зробити це погіршить ситуацію. Те, як ми повинні відноситись до спогадів, які ми маємо з цією людиною чи домашнім улюбленцем, не може базуватися на запереченні цих спогадів (ніби ми ніколи не проходили через цей досвід), але в переінтерпретації того, що ми пам’ятаємо, з нашої поточної ситуації.

2. Не намагайтеся блокувати думки

Ця ідея походить від попередньої і пов’язана з «ефектом білого ведмедя»: якщо ми намагаємось тримати певні думки поза нашою свідомістю, ми фактично надаємо їм більше сили втручатися в це і знову і знову з’являтися в нашій свідомості у вигляді настирливих думок. У свою чергу, дискомфорт, який це створює, сприяє нашому страху перед цими спогадами чи думками, ще більше підсилюючи проблему.

Тому важливо не зациклюватися на тому, щоб не думати про кохану людину, яку ми втратили. Однак це не означає, що нерозумно вирішувати провести перші дні жалоби, не піддаючись певним предметам або місця, які нагадують нам про цю людину, за умови, що це не передбачає великих зусиль (що призведе до одержимості З цим).

• Вас можуть зацікавити: "8 переваг відвідування психологічної терапії"

3. Часто допомагають похоронні ритуали

Переважна більшість людських культур здійснює ритуали поховання, і це не випадково. Це практики, які допомагають показати закриття циклу після смерті людини і вони також створюють правильний контекст для отримання емоційної підтримки від інших.

Крім того, не обов'язково, щоб ці ритуали завжди були такими, що передбачені традицією гегемоністської культури, в якій вони живуть, і щоб вони не були пов'язані з певною релігією. Важливим є те, що ми можемо бачити їх значення та дозволяють нам брати участь у заході громади, якщо ми цього хочемо.

4. Поговоріть про цю кохану з іншими

Поговоріть про цю людину чи вихованця допомагає перестати завжди пам’ятати це з фільтра тих самих почуттів (багато з яких викликають у нас дискомфорт) і наповнюють наш спосіб думки про це нюансами. Наприклад, інші люди, які менше постраждали від втрати, швидше за все, будуть нагадувати нам про анекдоти. смішно або смішно жили з кимось, кого вже немає, або цікаві та інтелектуально цікаві ситуації стимулятори тощо.

5. Поміркуйте над тим, що дала вам кохана людина

Знання того, що присутність у нашому житті тієї коханої людини допомогло нам певним чином дозріти і дозволило нам навчитися речам, - це хороший спосіб керувати горем; цей шлях, ми усвідомлюємо, що він не зник повністю, і що його існування залишило на нас позитивний слід. Якось вона все ще присутня через спогади, які нам залишила.

6. Якщо ситуація триває тижнями, зверніться до психотерапії

У більшості випадків скорбота про втрату близьких - це болючий процес, який вирішується за лічені дні і не передбачає розвитку психопатології. Якщо це не так, і ви помічаєте, що відчуваєте сильний дискомфорт, який переповнює вас протягом декількох тижнів, зв’яжіться з професіоналами психотерапії.

Ви зацікавлені у наданні психотерапевтичної допомоги?

Якщо ви страждаєте від емоційних, поведінкових або когнітивних проблем, ми можемо допомогти вам від нашої команди професіоналів. Увімкнено Добробут вібри ми пропонуємо психотерапію, а також сеанси медитації, йоги, фізичної терапії та харчування, а також Ми відвідуємо як особисто в наших закладах у Мадриді, так і в режимі он-лайн Відеодзвінок.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Видання п’яте. DSM-V. Массон, Барселона.
• Андрес-Руперес, М.Т. (2003). Поняття смерті та ритуал похорону в передісторії. Зошити з археології, 11: с. 13 - 36.
• Флемінг-Холланд, Р. ДО. (2008). Роздуми про смерть: дитяче горе та самогубство молоді. Ібероамериканська психологія, 16 (1): с. 8 - 14.
• Номен Мартін, Л. (2007). Поєдинок і смерть. Лікування втрат. Мадрид: Піраміда.
• Паяс, А. (2008). Психологічні функції та лікування нав'язливої ​​журби в горі. Журнал Іспанської асоціації нейропсихіатрії, 28 (102): с. 307 - 323.
• Шир, К., Френк, Е., Хок, П., та Рейнольдс, К. (2005). Лікування ускладненого горя: рандомізоване контрольоване дослідження. ДЖАМА, 293: с. 2601 - 2608.
• Штробе, М.; Шут, Х.; Бурнер, К. (2017) Моделі подолання в горі: оновлений підсумок. Психологічні дослідження, 38 (3): с. 582 - 607.