5 звичок, що підсилюють депресію

Депресія - це психологічний розлад, який харчується багатьма діями, які здійснює людина з цим розладом. І воно полягає в тому, що його симптоми приводять нас до порочного кола, з якого важко вийти; Отже, в умовах цієї психопатології дуже важливо мати професійну психотерапевтичну підтримку.

У цій статті ми побачимо, які звички посилюють депресію і чого слід уникати, якщо вважаєте, що страждаєте цим розладом настрою.

• Пов’язана стаття: "Основна депресія: симптоми, причини та лікування"

Що таке депресія?

Основна депресія, або клінічна депресія, є одна з найпоширеніших і найпоширеніших психопатологій серед загального населення, яка зачіпає близько 5% людей у ​​всьому світі. Він також є одним з найбільш інвалідних у своїх важких версіях і пов’язаний з небезпекою покласти край своєму життю, оскільки одним із характерних симптомів є суїцидальні наміри.

Однак, окрім депресії, як це описано та визначено в посібниках з діагностики, що використовуються в психіатрії, існує цілий ряд симптоми депресивного типу, які ми можемо виявити на певних етапах життя, навіть якщо вони не настільки серйозні, що становлять депресію клініка. І полягає в тому, що депресія - це не чітко розмежований психологічний розлад; Ми всі можемо рухатися ближче або далі від нього, це частково залежить від ступеня інтенсивності дискомфорту та дисфункціональних моделей поведінки.

Деякі характерні симптоми депресії такі (хоча майте на увазі, що цей розлад може діагностувати лише фахівець із психічного здоров’я):

• Стійке почуття безнадії та песимізму щодо майбутнього.
• Ефективне сплощення: ми відчуваємо мало, і те, що ми відчуваємо, нам шкодить.
• Неконтрольовані заклинання плачу, навіть якщо ми не знаємо, як визначити їх причину.
• Нам важко насолоджуватись усім, що раніше нам подобалося.
• Постійна втома, яка не має виправдання у фізичних зусиллях, які ми доклали.
• Незацікавленість у соціальних відносинах зростає, ми схильні соціально ізолюватись у вільний час.
• У найважчих випадках з’являються повторювані суїцидальні думки.

З іншого боку, депресія - це не те, що виникає всередині нас і впливає на нас однобічно. Ми також можемо брати участь у його підтримці або в її ослабленні, як ми побачимо в наступному розділі.

5 звичок і звичок, що сприяють депресії

Якщо ви помітили, що у вас може розвинутися депресія або у вас з’являються симптоми, пов’язані з нею, пам’ятайте про ці звички які підсилюють депресію, щоб уникнути їх у вашому повсякденному житті, оскільки вони можуть сприяти зміцненню цієї психопатології у вас.

1. Нехтування власною гігієною

Одним із факторів, що швидше посилюють депресію, є факт ігнорування процедур самообслуговування та гігієни тіла: не приймати душ, не розчісувати волосся, не переодягатися тощо.

Це змушує людину почуватись ще гірше через кілька днів через фізичні відчуття, викликані брудом.: свербіж шкіри, неприємний запах, який деконцентрується, схильність до чхання через скупчення пилу в волосся і обличчя... і звичайно, уникаючи соціальних взаємодій поза домом, «щоб вони мене не бачили Так".

Це динаміка, коли люди з депресією впадають, не усвідомлюючи цього, оскільки вони неодноразово відкладали рішення помитись і взагалі доглядати за собою, вважаючи, що це марна трата часу.

Сприяють цьому умови життя, засновані на усуненні фізичного дискомфорту та соціальної ізоляції, є живильним середовищем для розвитку та закріплення депресивних розладів.

• Вас можуть зацікавити: "6 типів розладів настрою"

2. Замикаючись у кімнаті на цілий день або не встаючи з ліжка

Цей тип способу життя, що характеризується екстремальним малорухливим способом життя, не тільки шкодить вашому фізичному здоров’ю, але й впливає на ваше психічне здоров’я, полегшуючи депресію набирати сили. Відсутність джерел мотивації та зовнішніх подразників є одним із факторів, що посилюють цей розлад настрою, а пасивність, спричинена депресією, є, в свою чергу, психологічним аспектом, який дозволяє їй увічнити себе, ведучи вас до потрапляння в замкнуте коло.

Ось чому однією з найефективніших процедур проти депресії, яка використовується в психотерапії, є така поведінка, яка називається поведінковою активацією, і полягає в допомозі пацієнт навчитися "змушувати себе" виконувати дії, які змушують їх фізично взаємодіяти з навколишнім середовищем, замість того щоб обмежуватися діями самоаналіз. Таким чином, на їх емоційний стан впливають спостережувані дії.

3. Схильність мало спати

Через неорганізований спосіб життя, якому сприяє депресія (і частково, через тривогу, яка багато хто з тих, у кого розвивається цей розлад, в кінцевому підсумку страждають), багато депресивних людей сплять мало

Це спричиняє серйозні труднощі з концентрацією уваги та нестачу енергії Їм важче прийняти здоровий спосіб життя та реалізувати цілі, визначені програмою психотерапії і, крім того, що фізичне виснаження сприятиме збереженню емоційних змін, оскільки нервова система не зможе добре відновлюватися.

Тому важливо встановити дуже чіткий графік і встановити необхідні процедури так, щоб коли настав час лягати спати, це можна зробити, замість того щоб спокушатися відкласти це.

4. Використання роботи як притулку для втечі

Як ми бачили, депресія характеризується пасивністю. Однак це сумісно з використанням роботи як виправдання, щоб не думати, як способу врятуватися і не відчуваючи нічого, крім бажання досягти певної цілі продуктивності за лічені хвилини або годин.

Не всі люди з депресією роблять це (у найважчих випадках їм не вистачає енергії для його проведення), але ці випадки не рідкісні і ніколи не сприяють одужанню людина. Насправді, такий вид "випивки" породжує емоційну нестабільність що може призвести людину до розвитку тривожно-депресивної картини.

5. Тривалий час перебування в ліжку після пробудження

Було помічено, що у людей з депресією момент прокидання - це, як правило, один із моментів дня, в який симптоми цього розладу страждають найбільшою інтенсивністю.

Ось чому багато людей вирішують залишатися в ліжку, оскільки відчувають, що їм потрібно боротися з цими емоціями. Однак у більшості випадків це не допомагає, а лише служить встановленню дисфункціональної рутини, яка допомагає депресії увічнити себе завдяки таким спостережуваним діям.

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви переживаєте важкий час у своєму житті і переживаєте стійкі емоційні переживання, Ми запрошуємо Вас зв’язатися з нашою командою професіоналів психотерапії.

У нашому центрі психології, розташованому в Мадриді (Ciudad Lineal), ми пропонуємо охоплювати всі сфери психічного здоров’я, обслуговуючи дорослих, дітей та підлітків. Ми також можемо допомогти вам у форматі онлайн-терапії за допомогою відеодзвінка.