Як впоратися зі смутком: 8 практичних порад

Важливо навчитися правильно керувати своїми первинними емоціями; Таким чином ми можемо мати більш чітке уявлення про те, як ситуації нашого життя впливають на нас. У зв’язку з цим смуток є однією з основних емоцій, яка може завдати нам значних руйнувань.

У цій статті Давайте подивимося, як впоратися зі смутком щоб це не стало проблемою нашого життя і не могло істотно вплинути на якість нашого життя. Ми також розглянемо концепцію цієї первинної емоції.

• Пов'язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Що таке печаль?

Перш ніж дізнатися, як впоратися зі смутком, важливо знати, про що йдеться. Як ми бачили раніше, смуток є однією з основних емоцій, які відчуває людина. Це характеризується стани туги, меланхолії та дискомфорту коли якась ситуація для нас неприємна.

Смуток, як і інші емоції, може мати різну інтенсивність залежно від ряду особистих факторів і факторів середовища.

Усім нам властиво час від часу сумувати; проблема полягає в тому, коли стани смутку стають занадто інтенсивними і тривалими, здатність довести суб’єкта до кризи тривоги або розладу настрою, наприклад депресії.

• Вас може зацікавити: "Види депресії: її симптоми, причини та характеристики"

Як впоратися з почуттям смутку?

Наступний список складається з серії рекомендацій, спрямованих на те, щоб подолати смуток у повсякденному житті.

1. визначити емоцію

Головне, щоб досягти адекватного управління печаллю, - отримати визначити, що ми відчуваємо в цей момент.

Іноді емоції бентежать і змушують сумніватися. Що ми повинні зробити, це переконатися, що ми відчуваємо смуток, а не гнів чи розчарування.

2. Визначте причину емоції

Як тільки ви переконаєтеся, що смуток переповнює вас, настане час це зробити знайти причину цієї емоції. Тобто знайти тригер смутку. Для цього потрібно бути по-справжньому чесним із собою.

Для цього нам потрібно поставити собі ключові питання. Наприклад; Чи уникаю я того, що мене турбує? Чи справді я роблю те, що мені подобається? Що саме змушує мене почуватися погано? Завдяки відповідям на ці питання ви зможете прояснити панораму.

3. Встановлюйте кожну річ, коли вона виникає

Вкрай важливо встановити інтенсивність смутку, щоб знати, чи це стає проблемою, або якщо це питання, яке ми можемо розглядати в межах параметрів нормальності. Для цього ми повинні звернути увагу на те, скільки разів протягом дня ми відчуваємо сум або знеохочення.

Якщо відчуття зберігається багато днів поспіль, ми можемо зіткнутися з проблемою настрою (найкраще зверніться за професійною допомогою), але якщо це спорадичний стан, можливо, нам доведеться спробувати вирішити конкретну причину цих станів смуток.

4. Визначає ступінь толерантності

Інший важливий аспект, щоб контролювати сум, полягає в тому, щоб побачити, до якої міри ми вважаємо його терпимим; у найбільш інтенсивних випадках суб'єкт не міг винести почуття смутку і може вплинути на один або кілька нападів тривоги або паніки протягом місяця.

З іншого боку, коли це менш інтенсивні випадки, людина зможе відновити свою емоційну стабільність, використовуючи лише власні засоби, відповідним чином. Нормальним є те, що ми здатні терпіти певний ступінь смутку та розчарування протягом усього життя.

5. Зрозумійте смуток як щось тимчасове

Те, як ми сприймаємо наші емоції, визначає те, як вони на нас впливають. Якщо ми наполягаємо на тому, що більшість речей, які з нами трапляються, сумні чи неприємні, то швидше за все ми будемо жити, занурені в цей негативний стан розуму.

Зовсім навпаки відбувається, коли ми усвідомлюємо, що смуток — це минущий стан розуму, і що зрештою ми почуватимемося краще, ніж почуваємося, коли ми пригнічені.

6. Розглядайте смуток як засіб змін

Більшість людей розуміють смуток як щось абсолютно негативне для їхнього життя. Хоча це правда, що це неприємні емоції, це також Це потужний агент змін у певних ситуаціях.

Розглянемо наступний приклад. Коли ми переживаємо любовний розрив, це природно, що почуття смутку та неспокою охоплює нас. Але з часом ми сприймаємо цей смуток як збагачувальний досвід, який змушує нас зростати як людей.

Через деякий час смуток зникне, і ми матимемо відчуття спокою та здатність дивитися на минуле більш об’єктивно та спокійніше. Через смуток ми стали сильнішими, ніж були до того, як пережили цей досвід.

7. Знайдіть протиотруту від свого смутку

Це правда, що не існує магічних формул, які могли б змусити нас почуватися краще від одного моменту до наступного, але якщо ми виконаємо всі попередні кроки, ми досягнемо концепції нашого смутку, яка дозволить нам знайти необхідні інструменти для його подолання.

Зайнятися хобі без бажання бути кращим у ньому, просто робити це, щоб отримати задоволення від цього, Це може бути ефективним способом боротьби з почуттям смутку та замінити його відчуттям радості. персонал.

8. відвідувати терапію

У тому випадку, якщо жодна з перерахованих вище рекомендацій не вдасться зменшити негативні емоції смуток, і, незважаючи на всі спроби, переважає гірко-солодкий присмак того, що ви не досягли того, чого хотіли, чого зверху відвідувати терапію у психотерапевта який зможе правильно оцінити вас і запропонувати психологічне лікування.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів. Видання п'яте. DSM-V. Массон, Барселона.
• Торральба, ф. (2007). Суть страждання. An. Syst. Саніт. Навар., 30 (Дод.3): 23-37.