Емоційне управління: 10 ключів, щоб оволодіти своїми емоціями

Емоційне управління або управління емоціями - це усвідомлення емоцій, які ми відчуваємо, їх прийняття та регулювання, якщо це необхідно.

На жаль, ми живемо в суспільстві, яке вважає емоції ірраціональними і є практично ворогом розуму. Але правда в тому емоції Вони є частиною нас і виконують важливу адаптаційну функцію, тому ми повинні навчитися їх приймати і якомога краще ладити з ними.

• Пов’язана стаття: "10 основних правил звільнення емоційного баласту"

Емоційний менеджмент та емоційний інтелект

В останні роки концепція емоційного управління набуває популярності з підвищенням емоційного інтелекту - конструкції, яка викликала великий інтерес серед психологів за його переваги для психологічного здоров'я людей та їх успішності в різних сферах, таких як робота, спорт або академіки.

Правильне управління емоціями визначає більшою чи меншою мірою успіх у різних сферах нашого життя, таких як міжособистісні стосунки чи робота.

Що таке емоційний інтелект

Емоційний інтелект - це концепція, яка популяризувала

Даніель Големан, відомий американський психолог, який зробив емоційний інтелект відомим у всьому світі завдяки своєму бестселеру: Емоційний інтелект (1995).

Власне, але ідея емоційного інтелекту вже з'явилася в літературі завдяки іншим авторам і випливає з Теорія множинного інтелекту Говарда Гарднера. Після своїх досліджень Гарднер дійшов висновку, що існують різні типи інтелекту, включаючи внутрішньоособистісні та міжособистісні. І те, і інше є частиною емоційного інтелекту.

• Вас може зацікавити: "5 порад, як виховувати свою дитину емоційним інтелектом"

Дослідження підтвердили, що емоційний інтелект допомагає

• Поліпшити знання про себе та свої емоції
• Приймайте кращі рішення
• Підвищення продуктивності та продуктивності роботи
• Зменшити та захистити від стресу, тривоги та депресії
• Сприяти міжособистісним стосункам та емпатії
• Поліпшити особистісний розвиток
• Поліпшити здатність до впливу та лідерства
• Сприяти психологічному благополуччю
• Підвищити мотивацію та допомогти досягти цілей
• Спи краще

Стратегії контролю емоцій

Емоційний інтелект - це процес, що включає як емоційне пізнання власних, так і емоцій інших людей, а також регуляцію наших власних емоцій.

Але як ми цього можемо досягти? Тоді Ми пропонуємо десять стратегій, щоб ви могли їх досягти.

1. Складіть журнал емоцій і усвідомте їх

Щоденник емоцій - чудовий інструмент для пізнання власних емоцій і знати, який вплив вони мають на вашу поведінку. Існують різні способи зробити це, але тут ми пропонуємо один. Вам просто потрібно виконати ці кроки.

• Візьміть зошит і запишіть день
• Візьміть 20 хвилин перед сном, щоб підвести підсумки дня
• Запишіть ті емоції, що виникли
• Запишіть, як ви почувались і як ця емоція вплинула на вашу поведінку

емоційна самосвідомість це початок правильного управління емоціями. Не знаючи, що ми відчуваємо і як вони впливають на нас, ми не зможемо регулювати свої емоції.

2. Прийміть себе такими, якими ви є

Можливо, в цьому особистому відкритті виявляються ті аспекти вашого життя, які вам не подобаються або які вам важко сприймати як позитивні. Але ти повинен прийняти себе таким, яким ти є. Емоції - це нормально, і ми всі їх відчуваємо. Ми всі можемо помилятися, бо це частина життя.

3. Зосередьтеся на позитивних думках і контролюйте негативні

Негативні емоції доставляють сильний дискомфорт, тому ми, як правило, уникаємо їх. Але рішення не в тому, щоб подивитися в інший бік і побачити, що їх не існує. Якщо ви вже зробили роботу з виявлення емоцій, які відчуваєте, проаналізуйте їх і дайте їм пройти. Зосередьтеся на позитивних та негативних емоціях, надайте їм належної їм цінності, але не потурайте їм. Зараз настав час повторити, наскільки ти любиш себе і наскільки ти збираєшся працювати, щоб досягти любові свого життя: себе.

4. Ставтеся позитивно

І це те, що для досягнення цього ви повинні зробити свою частину. В емоційному менеджменті є компонент, який ми багато разів забуваємо: це воля. Щоб контролювати емоції, ми повинні зробити свою частину, і ми повинні мати позитивне ставлення, тому що керувати емоціями не завжди легко.

5. На пенсію вчасно

Але очевидно позитивне ставлення - це лише частина емоційного управління. Емоції часто виникають через те, що їх спрацьовує зовнішній подразник. Якщо ви маєте намір спеціалізуватися на мистецтві емоційного інтелекту, це іноді виявиться найкраща альтернатива - не залишатися в зоні конфлікту і приймати рішення про вихід з Росії погода. Наприклад, якщо хтось провокує вас. У цих випадках розвернутися і піти - це емоційно розумне рішення.

6. Навчіться приймати критику

Можливо, вам стає погано, якщо ви не знаєте, як приймати критику, і занадто усвідомлюєте, що інші думають про вас. Це поганий варіант, тому що емоційне благополуччя народжується всередині самого себе, вашої власної інтерпретації світу. Навчитися приймати критику необхідно, щоб бути емоційно врівноваженою людиною.

• Пов’язана стаття: "10 порад, як краще відповідати критиці"

7. Зніміть напругу за допомогою спорту

Якщо ви хочете бути спокійнішим, ви можете зняти напругу завдяки фізичним вправам. Насправді заняття спортом є однією з найздоровіших альтернатив не лише на фізичному рівні, а й на психологічному. Фізичні вправи допомагають, наприклад, зменшити стрес або підвищити самооцінку.

• Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги занять фізичними навантаженнями, ви можете прочитати наш пост: "10 психологічних переваг занять фізичними вправами"

8. Відвідайте семінар з управління емоціями

Один із найкращих способів стати емоційно розумним - це навчання.. Існує велика кількість курсів та майстер-класів, які допоможуть вам керувати своїми емоціями. Зазвичай це практичні семінари з великою кількістю динаміки участі, тому емоційне навчання буде навіть цікавим.

9. Тренуйтеся в активному слуханні

Якщо ви хочете краще зрозуміти емоції інших, ви можете потренуватися в активному слуханні. Багато разів ми чуємо і не слухаємо, тому що ми більше усвідомлюємо те, що будемо говорити, ніж те, що інша людина говорить нам як своєю словесною, так і невербальною мовою. активне слухання воно слухає повністю, оскільки словесна мова становить приблизно 30% від того, що ми спілкуємось. Решта є невербальна мова.

10. Практикуйте уважність

Однією з найбільш корисних стратегій для кращого управління емоціями є Уважність або уважність. Уважність насправді є філософією, але сьогодні для її реалізації застосовуються різні техніки. Уважність проста, оскільки вимагає лише способу оцінки подій, характеризується, наприклад, жалістю до себе, уважністю в даний момент або мисленням неосудливий. Однак, навіть якщо це просто, його практика вимагає волі та зусиль, тому це непросто, і над цим доводиться працювати.