Депресія через розрив: що це, симптоми, причини та що робити

Жити в парі - це досвід, який може бути надзвичайно корисним. Однак любов і стосунки теж складні, і, ймовірно, не раз і не раз все не вийде і стосунки нарешті закінчаться.

Кінець стосунків - це щось, що зазвичай породжує сильний біль і смуток, до того, що часто люди повідомляють про депресію від розриву відносин. Але, хоча досвід, очевидно, не є (як правило) корисним, і подібні симптоми є загальними... чи справді існує депресія від розриву? Чому його зазвичай вважають таким? Чи може депресія виникнути з цієї причини? Як спробувати з цим боротися? Давайте розберемося в цій статті.

• Пов’язана стаття: "Як подолати розрив пари?"

Велика депресія

Перед входом оцінити можливі афективні реакції, які можуть виникнути після перенесеного а любовного розриву, перш за все варто згадати те, про що ми говоримо, коли маємо на увазі а депресія. Це необхідно, оскільки нормативні реакції або навіть стани настрій, в якому смуток буяє, але не відповідає критеріям, щоб стати справжнім депресія.

Це називається великою депресією

одне з найбільш частих і поширених психічних розладів у всьому світі, який характеризується наявністю сумного настрою та / або відсутністю здібностей сприймати задоволення чи задоволення навіть від тих видів діяльності, які раніше захоплений.

На додаток до цих симптомів, наявність сильної безвихідність щодо майбутнього, почуття провини та нікчемності (що навіть може стати маячним), надзвичайна пасивність, схильність до ізоляції, проблеми зі сном, втрата апетиту та ваги, втрата енергії та втоми, фізичне та психічне уповільнення, проблеми з концентрацією уваги, психомоторне збудження та думки про смерть та самогубство.

Ці симптоми, і особливо перші два, присутні більшу частину дня, майже кожен день тривати щонайменше два тижні і не може бути пов’язано з вживанням речовин або іншими станами, такими як проблеми психотичний.

Частина цих симптомів може виникнути у відповідь на конкретні ситуації, зокрема сум, проблеми з концентрацією або втрату ваги, апетиту та сну. Але, як правило, вони не вважаються частиною великої депресії якщо вони не перевищують нормальної реакції на втрату, в даному випадку припинення відносин.

Депресія через розрив

Немає сумнівів, що романтична розлука - це досвід, який може бути болючим і навіть травматичним залежно від обставин, які його оточують. Особливо, якщо це не за взаємною домовленістю, і хтось із них хоче продовжувати стосунки. І хоча ситуація, як правило, дуже болюча для того, хто залишився, також може бути важкою для того, хто піде. У більшості випадків це породжує сильний смуток, страждання та сумніви, а також втрату бажання робити щось та посилення тенденції до ізоляції.

Тепер майте на увазі це не існує "депресії зриву" як діагностичного ярлика. Насправді, хоча існують реактивні депресії до певних подій, може виникнути сентиментальний розпад Для того, щоб стати пусковим механізмом для серйозної депресії, в більшості випадків те, що ми переживаємо, - процес скорботи.

А саме в основному ми стикаємося з чимось нормальним і не патологічним, оскільки ми щойно пережили втрату чогось, що було до цього часу, і що було в принципі для нас важливим. І для зазначеного горя може знадобитися тривалий процес, щоб досягти прийняття згаданої перерви, коли він може пройти різні фази.

У цьому сенсі зазвичай, що після розриву спочатку проходить стадію заперечення нової ситуації, в якій ми не відчуваємо жодної емоційної реакції на розрив стосунків, оскільки ми просто не обробили це як справжнє.

Пізніше може з’явитися фаза гніву, що виникає через розчарування, в якій може з’явитися лють і почуття провини до себе або до іншої людини, або це може бути спрямоване навіть на решту світу, навіть якщо це не має нічого спільного з ситуація.

Може з’явитися фаза переговорів, пошуку альтернатив на ментальному рівні, роздумів про те, що можна змінили ситуацію так, що розриву не сталося або навіть не було спроб відновити людина.

Після цього настала б депресивна фаза, яку населення найчастіше розглядає як "депресію зриву": на цій фазі можливо, що ми відчуваємо смуток, відсутність бажання робити щось, втому та апатію, важкі думки про іншу людину, проблеми зі сном або відсутність апетит.

Нарешті, останньою фазою буде прийняття: в ньому ми потроху обробляємо і приймаємо, що нам доведеться жити своє життя, не будучи іншою людиною в ньому як пара. З часом біль від перерви стихає, а разом з нею енергії відновлюються і дуель долається.

Це зручно нехай пройде деякий час, перш ніж знову побачити наш колишній, щоб ми могли відокремити, що ця людина означає для нас (якщо перерва була позитивною, це можна зберегти певних стосунків і навіть знову бути друзями, хоча рекомендується це робити не пізніше) ніж раз Це було.

Коли з’являється цей розлад?

Хоча, як ми вже говорили в більшості випадків, ми стикаємося з нормативним процесом жалоби, типовим для втрати типу стосунків, які ми мали з цією людиною, правда полягає в тому, що Бувають випадки, коли ми можемо продовжувати розвивати справжню депресію. Це відбувається, коли процес сумування не закінчується, тому ті, хто страждає від нього, не можуть досягти фази прийняття та подолати свій дискомфорт.

Зокрема, ми говоримо про реактивну або ситуативну депресію, або розлад пристосування з депресивними особливостями (хоча це може також проявлятися з занепокоєнням або змішаним чином), при якому проявляються симптоми депресивний та / або тривожний випливає з конкретного досвіду, який ми не в змозі подолати і без якого проблема не буде існував би.

Ця зміна породжує велику дисфункцію в різних областях. Насправді, картина може в кінцевому підсумку стати серйозною депресією, що стане тригером для неї.

Хоча визначення приблизної дати подолання поєдинку є дещо штучним (у кожного з нас є свій ритм пережити речі), ми можемо запідозрити існування депресії, спричиненої розривом, коли після цього подія наш настрій сумний більшу частину дня більшості днів, ми страждаємо від серйозних порушень сну (безсоння або надмірна сонливість), уповільнення мови та мислення, низька самооцінката безвихідність щодо майбутнього.

Наявність когнітивні спотворення які продовжують дискомфорт і включають неприйнятний погляд на себе, світ та майбутнє, почуття нікчемності, нездатність приймати рішення чи виконувати діяльність дня день, уникнення дискомфорту та болю, спричинених розривом (іноді з екстремальними або компульсивними способами поведінки, такими як компульсивний пошук статевий акт або вживання наркотиків), надзвичайна ізоляція та / або думки про смерть та самогубство, серед інших.

Хоча багато з цих змін також трапляються під час горя, вони будуть в депресії, коли вони будуть найбільш екстремальними, інтенсивними та підкресленими. Крім того, при депресії ці симптоми з часом не вщухають, а залишаються, або ви навіть можете помітити, як вони посилюються з плином часу.

Робити? Настанови щодо подолання смутку

Подолання болю від розриву стосується свого процесу, і це слід поважати, але в цьому розвитку подій ми можемо включити різні типи стратегій для запобігання перетворенню психологічного болю в хронічний або що горе переходить у щось більш серйозне і навіть у депресію.

Намагайся робити приємні заходи

Коли ми в депресії або навіть у періоди горя, це нормально, що бажання робити щось може зменшитися. Тепер, навіть якщо це нам коштує, ми мусимо змусити себе шукати винагород та речей, які нас спонукають. Якщо потрібно, щось, очевидно, таке просте, як прогулянка в пошуках одного стимулу чи позитивного елемента, який потрібно запам’ятати.

Ми також можемо спробувати досліджувати та відкривати нові місця та заходи. Те, що іншої людини немає у нашому житті, не означає, що ми не можемо цим насолоджуватися.

Спирайтеся на своє і уникайте ізоляції

Ще одним поширеним елементом, коли ми сумуємо або пригнічені, є схильність до ізоляції чи бажання залишитися наодинці. Правда в тому, що це може бути досить шкідливим, оскільки увічнює почуття покинутості та самотності і ускладнює подолання перерви. Набагато доцільніше дозволити собі спиратися на оточуючих. Важливо також вміти випускати і висловлювати свої почуття, сумніви та страхи (тепер, не роблячи цього постійно або інакше, це може спричинити неприйняття).

Їсти і спати

Недолік сну та достатня кількість поживних речовин значно ускладнює відновлення як при депресії через емоційний зрив, так і при будь-яких інших психологічних змінах настрою.

Навіть якщо у нас немає апетиту, ми повинні намагатися змусити себе харчуватися здоровим і збалансованим способом. Що стосується сну, це рекомендується спробуйте спланувати моменти сну і підготувати сценарій, який дозволяє нам розслабитися. Також рекомендується практикувати техніки розслаблення

Цінуйте свої думки, переконання та вимоги

Коли відносини руйнуються, можуть виникати різні типи вірувань і думок. Бажано спробувати розглянути їх об’єктивно, не оцінюючи та не судячи з ними. Це також корисно запитайте, чи існує якесь альтернативне тлумачення.

Такі аспекти, як те, що означає мати партнера, що ми вимагаємо від інших та від себе (іноді ми маємо надмірні та нереалістичні вимоги до себе чи вимоги) і те, до якого образу себе ми маємо елементи аналізувати.

Не уникайте болю

Поширеною помилкою, яку майже всі ми допускаємо в подібних ситуаціях, є намагання уникати болю, який ми відчуваємо, часто активно.

Хоча відволікання може бути корисним у певний час, правда полягає в тому, що насправді набагато ефективніше дозволяти собі відчувати біль та дискомфорт таким чином що ситуацію можна обробити як когнітивно, так і емоційно. З іншого боку, мова йде не про те, щоб насолоджуватися собою і привітати себе з болем (те, що також було б шкідливо), а про те, щоб дозволити собі відчути страждання і не заперечувати його.

Займатися спортом

Спорт - це дуже здорова практика, яка також була корисною для боротьби з симптомами настрою. Корисною стратегією було б спробувати підвищити рівень фізичних вправ, які ми робимо, що в довгостроковій перспективі генерує збільшення ендорфінів що може допомогти нам вийти з дискомфорту.

Зверніться за професійною допомогою

Хоча горе, як правило, не потребує професійного лікування, якщо воно переходить у хронічну форму, і особливо якщо воно переростає в депресію, може знадобитися. зверніться за допомогою до фахівця з психотерапії.

Може бути корисним дотримуватися певного виду терапії або психологічного лікування, в яких такі аспекти, як серед них - самооцінка, практика приємних занять чи модифікація когнітивних упереджень та дисфункціональних переконань інші. Іноді також може знадобитися рецепт психіатра на якусь антидепресантом або анксіолітиком, хоча скоріше як підтримка в процесі, а не як єдине лікування в Росії Так.

• Вас може зацікавити: "Як знайти психолога для відвідування терапії: 7 порад"

Бібліографічні посилання:

• Мартелл, К. та ін. (2010). Активізація поведінки при депресії. The Guilford Press.
• Вайсман, М., Марковіц, Дж. та Клерман, Г. (2000). Всебічне керівництво з міжособистісної психотерапії. Основні книги.