Значення управління стресом у спорті

Переважній більшості професійних спортсменів доводилося стикатися з невдачами або ситуаціями протягом своєї спортивної кар’єри, які спричинили зниження рівня їх спортивної діяльності. Однією з таких ситуацій є поява стресу, тривоги під час змагального періоду. У цих випадках подолання цих невдач є життєво важливим для досягнення спортивних цілей.

Як стрес і тривога впливають на спортивні змагання

Коли ми говоримо про тривогу, ми говоримо про а емоції, який можна визначити як стан фізіологічної та психологічної дезадаптації через потенційно невизначену ситуацію для особистості. Це Зазвичай це відбувається тому, що спортсмен, змагаючись, робить свідому чи несвідому оцінку ситуації і обставини, які його оточують, Ті спортсмени, які думають, що існує велике різниця між тим, що вимагає від них середовище, і тим, що вони можуть дати, тобто вони мають сприйняття самоефективність негативно ставлячись до цієї ситуації, вони починають відчувати стрес. Одним із симптомів стресу є тривога.

Це досить поширене явище в умовах високої конкуренції. Професійні спортсмени, такі як тенісист Рафаель Надал, ніколи не проходили

періоди, коли рівень тривожності під час змагань був надмірним, і це призвело до падіння продуктивності. Ось чому присутність спортивних психологів в умовах високої конкуренції стає все більш необхідною.

Всі ті люди, які займаються спортом, в якому їх головна роль полягає в підготовці та оптимізації якості спортсменів, погоджуються, що надмірний рівень тривоги під час змагань заважає продуктивність.

Спортивні психологи - це професіонали, які можуть допомогти поліпшити результати діяльності спортсменів. Ви можете прочитати цю статтю, щоб дізнатись про сильні сторони цієї професії: "10 причин ввести спортивного психолога у своє життя”.

Основні наслідки стресу в конкуренції

Наявність стресу та конкурентної тривожності виробляють наслідки або симптоми як у фізіологічному, так і в психологічному плані. Вони такі:

Фізіологічні симптоми

• Підвищений артеріальний тиск
• Збільшення частоти дихання
• Прискорене серцебиття
• Підвищене потовиділення
• Підвищена секреція глюкози та адреналіну в крові
• Розлад шлунку, сухість у роті

Психологічні симптоми

• Зниження розумової гнучкості
• Спантеличеність
• Візуальне спотворення
• Сумнів у прийнятті рішень
• Збільшення негативних думок
• Менша здатність зосереджуватися на акторській грі

Ці фізіологічні та психологічні реакції можуть бути спричинені реальними ігровими ситуаціями або факторами, що оточують змагання, однак було доведено, що саме цей спортсмен із його неадекватним психічним уявленням про факт зазвичай спричинює ці стани.

Інструменти для боротьби з конкурентним стресом

Тож це ще раз показує, що усім, що відбувається в організмі, керує наш мозок. Кожна зміна нашого фізіологічного стану пов’язана зі змінами когнітивного чи емоційного стану, і навпаки.

Існують різні процедури боротьби зі змагальним стресом і, отже, підвищення спортивних показників

Релаксаційні процедури

На думку різних експертів, для розслаблення ми можемо дотримуватися двох стратегій, що досягають однакових ефектів: перейти від розуму до м’язів або від м’язів до розуму. Іншими словами, щоб подолати ситуацію, яка заважає спортивній діяльності, ми можемо зосередитись нашу увагу в різних техніках релаксації, щоб зняти напругу нашого розуму та нашого Тіло

Таким чином, ми маємо техніки релаксації які зосереджені на сприйнятті сигналів тіла, таких як рівень м’язової напруги:

• Поступове розслаблення Якобсона
• Контроль дихання
• Прийоми уважності

Або ми маємо процедури розслаблення, які зосереджуються на ідеях розслаблення або образах. Ці методи називаються "методами розуму до м’яза":

• Аутогенний тренінг Шульца, використовуючи ідеї релаксації та думки.

Отже, поліпшення цих відносин між розумом і тілом, маючи постійну емоційну стійкість протягом змагань, забезпечує використання всіх здібностей особистості в рамках спортивних змагань.

Різні інструменти, наведені в цій статті, значно допомагають контролювати високий рівень тривоги та стресу, який викликає висока конкуренція.