Як звикнути бігати: 10 корисних порад

Здорові звички, пов’язані зі спортом та фізичними вправами, доступні кожному; Справа в тому, щоб запропонувати внести ці зміни в розпорядок дня і знайти ту фізичну активність, яка найкраще відповідає нашим смакам.

У цій статті ми побачимо як звикнути виходити на пробіжку, фізичні вправи, які можуть значно покращити якість нашого життя. Ми розглянемо деякі переваги цієї діяльності, а також поділимося способами, як це зробити звичною.

• Пов’язана стаття: "Що таке спортивна психологія? Дізнайтеся секрети динамічної дисципліни"

Які переваги я отримую, коли піду бігати?

Фізичні вправи необхідні для підтримки здоров’я. Ми всі поєднуємо психічний та фізичний аспекти необхідно залишатися активним і уникати сидячого способу життя.

Як звикнути виходити на пробіжку, є частим питанням серед багатьох людей, які мають намір розпочати цю діяльність, але не можуть знайти правильний шлях. Просто наміру це зробити недостатньо, вам потрібен метод, який допоможе вам взяти участь у цій програмі вправ.

Переваги бігу проходять через те, що відчувається значне поліпшення дихальної здатності здоров’я суглобів і м’язів, а також можливість взаємодії з іншими людьми, які також мають таке саме хобі.

Далі ми побачимо конкретно які основні переваги виходу на пробіжку на відкритому повітрі.

• Контроль холестерину.
• Допомагає схуднути, не втрачаючи м’язової маси.
• Профілактика остеопорозу.
• Зміцнює і тонізує м’язи ніг.
• Покращує ритм крові.
• Допомагає боротися зі стресом і покращує настрій.

Як звикнути ходити на пробіжку і ввести в звичку

У наступних кількох рядках ми побачимо, як ми можемо звикнути виходити на пробіжку. пошук правильних методів та мотивації.

1. Правильно вибирайте одяг

Процес вибору відповідного одягу для вашого бігу є більшим фактором, ніж це звучить. І чи є це коли ми почуваємось комфортно в одязі, який ми одягаємо, нам більше подобається робити будь-яку діяльністьнавіть якщо ми цього не усвідомлюємо. Якщо одяг призначений для певної діяльності та пристосований до конкретних потреб цього виду вправ, це представляє додатковий стимул до дій.

2. Кращий ранковий графік

Графік може бути адаптований залежно від конкретного календаря кожної людини, але Рекомендується вирушати на пробіжку вранці, враховуючи, що в цю фазу дня наше тіло активізується, щоб пройти через решту дня. Це допомагає нам виступати більше і забирати більше часу, щоб втомитися, з подальшим посиленням нашої мотивації. Побічно це допомагає нам взяти на себе звичку бігати.

3. Добре харчуватися

Якщо ми маємо намір робити постійне заняття у своєму житті, ми повинні включити в свій спосіб життя інші здорові звички, які дозволяють нам його підтримувати. Харчуватися добре - одне з найважливіших.

Коли ми маємо хорошу дієту, збалансовану між макроелементами та вітамінами, наше тіло має джерела енергії, необхідні для здійснення фізичних навантажень, не зазнаючи зносу.

4. Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка важлива для початку будь-якої фізичної активності, уникаючи травм. Коли ми плануємо часто починати біг, ми можемо почати з розтяжки перед бігом. Таким чином, ми надсилаємо повідомлення своєму мозку про те, що фізична активність почнеться, і ймовірність того, що в підсумку нам буде дуже боляче, зменшиться.

5. Зробіть медичний огляд

Якщо ми збираємось звикнути виходити на пробіжку, нам також слід планувати розпочати огляд у лікаря. Так часто проходити огляд - це хороший спосіб перевірити, чи покращилося наше здоров’я з моменту початку цього етапу тренувань, чи не виникли ускладнення. Перше також допомагає мотивувати нас більше разів бігати.

6. Запам’ятайте розминку

Розтяжка - це не те саме, що розминка; Розтяжка складається з переміщення м’язів таким чином, що вони розтягуються, підкреслюючи область, над якою ми збираємось працювати. З іншого боку, розминка базується на фізичних навантаженнях з невеликою інтенсивністю щоб наше тіло засвоїло те, що настає.

В ідеалі, робіть статичний біг підтюпцем вдома перед тим, як бігати на вулицю, приблизно 10 хвилин, і потім розпочніть гонку з помірною інтенсивністю, щоб перші кілька хвилин служили розминкою для гонки.

• Вас може зацікавити: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"

7. Знайдіть свій власний ритм

Уникайте спроб копіювати чужі ритм або рутину, зосередьтеся на собі. Якщо спочатку ви витримаєте лише кілька хвилин бігу, перш ніж вам доведеться зупинитися, щоб відпочити, не впадайте у відчай цим обставиною, потроху ви отримаєте опір. Ви просто повинні бути постійними в процесі; не дозволяйте відсутності звички спочатку знеохочувати вас; незабаром ви побачите зміни на краще.

8. Встановіть конкретний графік і дотримуйтесь його

Щоб ви звикли до чого-небудь, необхідно виконувати діяльність мінімум разів, приблизно протягом 25 днів. Тому майте на увазі, що перед тим, як вийти на пробіжку, ви відчуваєте щось природне, вам доведеться пройти процес формування звичок протягом декількох днів.

На цьому етапі вам доведеться звикнути виконувати завдання, а згодом для мотивації не буде потрібно так багато зусиль. Щоб полегшити ситуацію, заздалегідь встановіть графік; той, який реалістичний і відповідає вашим щотижневим заходам.

Щось, що дуже допомагає досягти відповідних звичок, - це те, що називають активаторами дій.. Вони складаються з урахування просторово-часових посилань як сигналу про те, що ви повинні автоматично виконувати певне завдання. Наприклад: "Коли я повернувся з роботи і перебуваю в залі вдома, я одягну спортивний одяг і знову вийду".

• Вас може зацікавити: ["Тригери дії: що це і як вони впливають на поведінку"] / психологія / тригери дії)

9. Йдіть на груповий пробіг

Знайти групу людей, яка має таку саму мотивацію, як ми, - це спосіб заохотити створення звички такого типу.

Ми товариські істоти і нам подобається робити щось більше, коли нам є з ким поділитися досвідом. Крім того, бачення прогресу інших спонукає нас продовжувати, надихаючись їхнім прикладом. Таким чином, ви будете створювати контекст спортивної діяльності, в якій ризик закидання рушника буде зведений до мінімуму.

10. Подолайте виправдання

Загальноприйнято, що перед початком нової діяльності ми відчуваємо низку обмежувальних і мимовільних думок Вони містять певні виправдання, зроблені нами самими, і, як правило, заважають нам починати наші піші прогулянки бігти.

Майте на увазі, що ці думки існують лише для того, щоб дати вам виправдання, що дозволяють вам залишатися в зоні комфорту. Ідеал - зрозуміти, що це несвідомі аспекти нашої людини вони не мають реального контролю над нами, якщо ми цього не дозволимо.