10 ідеальних сніданків для спортсменів

Фахівці з питань харчування завжди стверджують, що сніданок - це найважливіша закуска в нашому щоденному раціоні. Ну, це було доведено нещодавніми дослідженнями та контролем дієти для спортсменів що для досягнення оптимальних результатів у житті спортсмена їжа становить 70% від усіх процес.

Сніданки для спортсменів дуже різноманітні і прості в приготуванні, але дуже мало користувачі мають такі знання або змушені звертатися до професіоналів, які коштують багато гроші. Однак є безкоштовні альтернативи, як ця стаття, де ми покажемо вам найкращі варіанти сніданку.

• Пов’язана стаття: "4 типи здорових дієт, які існують"

Детальний ідеальний сніданок для спортсменів

Як ми вже згадували у вступі, ідеальний сніданок є останнім пріоритетом для підтримки гарного балансу між їжею та фізичними вправами. Тоді, Ми запропонуємо 8 найбільш підходящих сніданків для спортсменів.

1. Енергійний

Цей тип сніданку ідеально підходить, якщо ми хочемо пережити важкий день фізичних зусиль мати можливість протриматися до обіду без відновлення сили. Для цього доводиться вдаватися до калорійних продуктів, а також споживання молочних продуктів. Крупи з йогуртом та горіхами разом з бананами забезпечують високий урожай.

2. Світло

У цьому випадку легкий сніданок вживається для схуднення або для підтримки лінії. Для цього нам доведеться споживати невеликі споживання трьох основних продуктів харчування сніданок, такий як склянка молока, крупи з низьким вмістом жиру та цукру та трохи натурального соку, волоські горіхи та ін.

3. Спорт

За антономазією, це ідеальний сніданок для спортсменів, оскільки він є найбільш збалансованим і в той же час повноцінним. Їдальня - і для підготовки дня до вправ, і для відновлення після докладених зусиль. Йдеться про вживання фруктового салату плюс знежирене молоко з цільними зернами. Потім ми робимо омлет з індичкою, натуральним соком і бананом.

4. Стандартний

Саме сніданок, який вживає кожен день, є найпоширенішим. Складається з традиційної кави з молоком, плюс пасти (пампушки, круасани, неаполітанські), підсмаженого хліба з маслом та медом та апельсинового соку. Ви також повинні бути обережними, щоб не перевищити суми. Це тип обіду, який доцільний лише в спорадичні дні і завжди обережний, щоб не перевищувати рекомендовані калорії.

5. Ківі

Фрукти є необхідною їжею для будь-якого типу дієти, але особливо для спортсменів. Будь-яке доповнення ідеально підходить до ківі, але рекомендується з’їсти натуральний йогурт, пару скибочок індички або курки, каву або чай, які супроводжують його. Її можна споживати дуже простим способом, використовуючи шкіру як контейнер і використовуючи ложку.

6. Зернові культури

Крупи з низьким вмістом жиру також мають високий вміст енергії. Однак необхідно відмовитися від традиційних супермаркетів, таких як кукурудзяні пластівці або похідні, які багаті рафінованим цукром та барвниками. Ви повинні вибрати найбільш натуральні на ринку, 0 жирів, 0 цукрів і 0 барвників. Ми змішуємо його з нежирним молоком або йогуртом, і ми будемо легко тримати його до обіду.

7. Мед

Мед містить хороші дози природних цукрів, ідеально підходить для харчування нашої нервової системи і достатньо білків, щоб збільшити наші спортивні показники. Мед можна приймати разом із цільнозерновим хлібом, підсмаженим або звичайним, у супроводі апельсинового соку, який стане ідеальним доповненням на весь день. Звичайно, цим не можна зловживати, оскільки це висококалорійна їжа.

8. Тахіні

Дієта з тахіні стає дуже поширеною у дієті для спортсменів. Тахіні - це їжа, що складається з кунжутної пасти, поживні речовини якої - це високі дози вітамінів, незамінні жирні кислоти для нашого обміну речовин і багаті мінералами. Тахіні намазують підсмаженим хлібом і повинні супроводжуватися склянкою води.

9. Овес

Це універсальна їжа. Хоча вівсянку можна додавати до будь-якої їжі протягом дня, ідеальним є її доповнення під час сніданку. Якщо ми хочемо збільшити фізичну силу, ми можемо приготувати півсклянки вівсяних пластівців у супроводі волоських горіхів та мигдалю з медом. Крім того, ми можемо додати столову ложку родзинок та імбирного порошку, щоб повноцінно поснідати.

10. Горіхи

Експерти-дієтологи запевняють, що це найбільш природно і повноцінно. Це ідеальний сніданок для спортсменів, які не хочуть витрачати багато грошей. Він складається з сухофруктів, таких як волоські горіхи, фісташки та фініки. Властивості фініків, наприклад, замінюють будь-яку іншу їжу, багату на калорії, вітаміни та натуральний цукор.

Ці продукти зазвичай супроводжують гарячим чаєм для поліпшення травлення. Хоча в деяких випадках рекомендується просто приймати 7 фініків з півлітровим склянкою молока, що забезпечить фізичну стійкість і уникне втоми.