5 фаз сну: від повільних хвиль до швидкої швидкості

Раніше вважалося, що сон - це просто зниження мозкової активності, яке відбувається під час неспання. Однак зараз ми знаємо, що сон - це активний та високоструктурований процес, під час якого мозок відновлює енергію та реорганізує спогади.

Аналіз сну проводиться з його поділу на фази, кожна з яких має свої відмінні характеристики. У цій статті ми опишемо п’ять фаз сну, які, в свою чергу, можна розділити на періоди повільних хвиль та періоди швидких хвиль, більш відомих як “швидкий сон”.

• Пов’язана стаття: Типи мозкових хвиль: дельта, тета, альфа, бета та гамма

Фази та цикли сну

Мрію мало розуміли до середини 20 століття, коли її почали вивчати науково через записи ЕЕГ-діяльності.

У 1957 році фізіологи та дослідники Вільям К. Демент і Натаніель Кляйтман описали п'ять фаз сну. Його модель діє і сьогодні, хоча вона була модернізована завдяки розробці нових аналітичних інструментів.

Фази сну, які запропонували Демент і Клейтман, і які ми докладно розповімо в цій статті даються постійно, поки ми спимо

. Сон структурований за циклами, тобто послідовними фазами, тривалістю від 90 до 110 хвилин. приблизно: наше тіло проходить від чотирьох до шести циклів сну кожну ніч, від якої ми відпочиваємо відповідна форма.

Протягом першої половини ночі переважають повільні фази сну, тоді як швидкий або швидкий сон частіший із настанням ночі. Давайте подивимось, з чого складається кожен із цих видів сновидінь.

• Вас може зацікавити: "10 цікавинок про мрії, розкриті наукою"

Повільний хвиля або не-REM сон

Повільний сон становить близько 80% від загального сну. Протягом чотирьох фаз, що його складають, мозковий кровотік зменшується порівняно з неспанням та швидким сном.

Сон, що не є швидким, характеризується переважанням повільних мозкових хвиль, які свідчать про зниження електричної активності в центральній нервовій системі.

Фаза 1: оніміння

Сон 1 стадії, на який припадає менше 5% загального сну, складається з перехідних періодів між неспанням і сном. Це з’являється не лише тоді, коли ми засинаємо, але і між різними циклами сну.

На цьому етапі ми поступово втрачаємо обізнаність про навколишнє середовище. Часто з’являються продроми сновидінь, відомі як гіпнагогічні галюцинації, особливо у дітей та людей з нарколепсією.

Під час оніміння в основному реєструються альфа-хвилі, які також трапляються, коли ми розслаблені під час неспання, особливо із закритими очима. Крім того, починають з’являтися тета-хвилі, що свідчить про ще більшу розслабленість.

Таким чином, мозкова активність фази 1 подібна до тієї, що відбувається, коли ми не спимо, і тому в ці періоди зазвичай будить нас відносно низька інтенсивність, оскільки приклад.

Фаза 2: легкий сон

Легкий сон слідує за періодами сонливості. Під час фази 2 фізіологічна та м’язова активність значно знижуються і роз'єднання з навколишнім середовищем посилюється, так що мрія стає все глибшою і глибшою.

Це пов’язано з більшою присутністю тета-хвиль, повільніших за альфа-хвилі, та появою веретен сну та К-комплексів; Ці терміни описують коливання в мозковій діяльності, що сприяють глибокому сну, гальмуючи здатність прокидатися.

Фаза 2 сну є найпоширенішим із 5, досягаючи приблизно 50% загального нічного сну.

Фази 3 і 4: дельта або глибокий сон

У моделі Демента та Клейтмана глибокий сон складається з фаз 3 і 4, хоча Теоретична диференціація між ними втратила популярність, і в наш час про неї часто говорять спільно.

Повільний сон займає від 15 до 25% від загальної кількості; приблизно 3-8% відповідає фазі 3, тоді як решта 10-15% включається у фазу 4.

У цих фазах переважають дельта-хвилі, які відповідають найглибшому сну. Ось чому ці періоди широко відомі як "повільний сон".

Під час повільного сну фізіологічна активність сильно знижується, хоча м’язовий тонус підвищується. Вважається, що наше тіло відпочиває і відновлюється в ці фази помітніше, ніж у решту.

Багато парасомній характерні для повільно-хвильового сну; Зокрема, під час цих фаз відбувається більшість епізодів нічних жахів, лунатизму, сомнілоквії та нічного енурезу.

• Вас може зацікавити: "Сонний параліч: визначення, симптоми та причини"

Швидкохвильовий або швидкий сон (фаза 5)

Швидкі рухи очей, що відбуваються під час цієї фази, дають йому більш відому назву: MOR, або REM англійською мовою ("швидкі рухи очей"). Інші фізичні ознаки швидкого сну включають різке зниження м’язового тонусу та збільшення фізіологічної активності, на відміну від глибокого сну.

REM-фази також відомі як парадоксальний сон тому що під час цієї фази нам важко прокинутися, навіть незважаючи на те, що головними мозковими хвилями є бета і тета, подібні до хвиль неспання.

Ця фаза становить 20% від загального сну. Частка і тривалість швидкого сну поступово зростає по мірі настання ночі; це пов’язано з більшою присутністю яскравих та розповідних снів протягом годин, що передували пробудженню. Подібним чином у фазі швидкої реакції трапляються кошмари.

Вважається швидкий сон має важливе значення для розвитку мозку та консолідації нових спогадів, а також його інтеграція з тими, що вже існували. Аргументом на користь цих гіпотез є той факт, що REM-фаза пропорційно вища у дітей.