Як впоратись з тривогою щодо повернення канікул перед COVID

Момент, коли закінчуються канікули, і ми змушені пристосуватись до своїх звичних обов’язків за рекордний час як правило, це нецікавий досвід, а для деяких людей це також пусковий механізм для виникнення психологічних проблем значний.

Цього року, крім того, кінець періоду літніх канікул збігається з особливо складним соціально-економічним контекстом: точкою, коли так званий "новий нормальність »може поступитися місцем новим обмеженням та умовам обмеження, оскільки на іспанській території багато інфекцій продовжують відбуватися через коронавірус.

У такій ситуації шанси на розвиток тривожності збільшуються, коли ви повертаєтесь з відпустки; Давайте подивимося кілька порад, щоб знати, що з цим робити.

• Пов’язана стаття: "7 видів тривожності (характеристики, причини та симптоми)"

Можливі джерела тривоги навколо свят

Це деякі фактори, які виникають після повернення канікул у розпал кризи COVID-19, і які можуть сприяти появі проблем тривоги.

1. Повернення до школи перед ризиком зараження

Повернення до школи - явище, яке може сильно вплинути як на дітей, так і на сім'ї.

Основні причини, за яких це сприяє появі тривоги Це, з одного боку, страх перед зараженням у класі та невизначеність щодо того, чи будуть школи залишатися відкритими чи закритими в питання кількох місяців, що ускладнює планування та підготовку курсу як для самих маленьких, так і, перш за все, для їхніх батьки.

2. Нестабільність роботи

Повторне оточення усім, що пов’язано з професійним контекстом, є постійним нагадуванням про наслідки коронавірусної кризи у сфері зайнятості. Цей раптовий крок від спокійних свят до простору, в якому, в багатьох випадках, економічна нестабільність відкрила кілька нових фронтів, Це може стати надзвичайним, якщо ми не знаємо, як добре управляти стресом і тривогою.

3. Необхідність вживати все більше і більше запобіжних заходів

Закінчення канікул і повернення до рутини серед іншого означає втрату контролю над мірою, якою ми ризикуємо заразитися коронавірусом, оскільки про багато обов’язків можна подбати лише виходячи з дому та спілкуючись із різними людьми, що не входять до складу нашого сімейного ядра.

Для тих, хто потрапляє в групу ризику через проблеми зі здоров’ям (або проживання з кимось у кого вони є), страх занести вірус в домашніх умовах може спричинити значне психологічне виснаження.

Поради щодо підтримки емоційної рівноваги

Найефективніший спосіб навчитися управляти тривожністю та справлятися зі ситуаціями, які викликають у нас стрес, - це перейти психотерапія (оскільки лише таким чином можна застосовувати конкретні рішення до конкретних проблем, маючи професійну допомогу на замовлення). Однак, крім психологічної терапії, існує ряд рекомендації, які часто допомагають тримати рівень тривоги та стресу під контролем. Це найважливіші.

1. Подбайте про себе фізично

Не дозволяйте робочому часу призводити до того, щоб погіршити моменти самообслуговування, добре організуйтеся, щоб ви могли висипатися і харчуватися здорово. Таким чином, Ваша нервова система буде менш схильна до того, щоб бути перевантаженими повсякденними вимогами.

2. Отримати помірні фізичні вправи

Особливо, якщо у вас офісна робота, дуже важливо не переходити від фізичних навантажень, характерних для відпусток, до способу життя, позначеного сидячими звичками. Навпаки: дотримуйтесь мінімального рівня активності щодня, і перш за все, практикуйте помірні фізичні вправи на заняттях принаймні 40 хвилин. Наукові дослідження показують, що аеробні вправи допомагають запобігти проблемам тривоги.

3. Зіткнувшись із ризиком зараження, створіть протокол безпеки

Нехай страх підхопити коронавірус постійно тримає вас на ногах. Натомість дотримуйтесь кількох дуже простих моделей поведінки, які дозволять вам приступити до справи. контролюйте, коли ви знаходитесь далеко від дому, не залишаючи місця для імпровізації, і не намагайтеся виходити за їх межі заходів.

Наприклад, завжди відчиняйте двері своєю домінуючою рукою, завжди носіть дезінфікуючий засіб у кишені на моменти, коли ви йдете до їжте або пийте, і не намагайтеся постійно контролювати абсолютно все, що з вами відбувається, просто довіряйте захисному ефекту свого протоколу.

Будучи дуже простими та інтуїтивно зрозумілими процедурами, вам буде легко вживайте профілактичних заходів, не маючи завжди бути в курсі того, що відбувається навколо вас. Подумайте, що якщо ви вирішили зменшити ризик зараження до 0%, у вас закінчиться ступінь виснаження та труднощі з концентрацією, які піддадуть вас більшій пандемії.

• Вас можуть зацікавити: "Коронавірус, молодь та їх сприйняття ризику"

4. Вирішуйте свої цілі по черзі

Важливо не допустити, щоб зобов’язання скочувались у кульку, і для цього до них потрібно підходити послідовно. Таким чином, ми ставимо ці простіші та короткотермінові цілі в наші пріоритети, а ті, що є більш складними, ми поділяємо їх на більш конкретні цілі.

Це допомагає навести порядок, тоді як ми не припиняємо зменшувати кількість справ, і ми не потрапляємо в ті моменти "блокування", які трапляються. іноді, коли ми не почуваємось готовими виконати завдання, оскільки, починаючи працювати, набагато легше продовжувати це завдання лінія.

5. Вивчіть вправи на розслаблення

існувати кілька ефективних вправ на розслаблення, якими ви можете швидко користуватися щодня, трохи потренувавшись. Більшість з них включають управління фокусом уваги або контроль дихання.

Шукаєте психологічної підтримки?

Якщо ви зацікавлені в професійній психологічній підтримці для вирішення емоційних, когнітивних та поведінкових проблем, зв’яжіться з нами. Увімкнено Психологічні пробудження У нас є команда професіоналів з великим досвідом надання допомоги пацієнтам різного віку з такими формами дискомфорту, як розлади тривожність і фобія, психологічна травма, депресія, проблеми організації та продуктивності, стрес на роботі, кризи відносин та більше. Ви знайдете нас у наших офісах, розташованих у Мадриді, Леганесі, Хетафе та Мостолесі. Щоб побачити наші контактні дані та більше інформації про те, як ми працюємо, перейдіть до цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація -APA- (2014). DSM-5. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Панамерикана.
• Барлоу, Д.Х. (2000). Розкриття таємниць тривоги та її розладів з точки зору теорії емоцій. Американський психолог. 55 (11): 1247–63.
• Групе, Д.В. & Nitschke, J.B. (2013). Невизначеність і передбачення у тривозі. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Пол, Дж. Елізабет, А.. Фелпс, ред. (2009). Людська мигдалина. Нью-Йорк: The Guilford Press.