Боріться з безсонням: 10 рішень, щоб спати більше і краще

Боротьба з безсонням - не мрія. Якщо ви страждаєте від проблем зі сном, цілком можливо, що це джерело проблем, що позбавляє вас часу (часу, необхідного для того, щоб заснути), і здоров’я.

Розглядаючи цінність цих двох елементів, варто запитати, що можна зробити, щоб виправити цю ситуацію.

Як боротися з безсонням і почати добре спати?

Оскільки ми знаємо, що проблеми зі сном досить поширені, сьогодні ми вирішили вирішити цю проблему. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

1. Добре харчуватися

Марно лягати спати, тягнучи втому, спричинену нестачею споживання калорій. Одне з рішень для безсоння може бути в їжі: важливо добре харчуватися, оскільки брак калорій нижче мінімуму збільшує рівень кортизол, гормон стресу.

Крім того, варто виключати або модерувати занадто багато кави чи інших захоплюючих напоїв і робити те саме з продуктами, повними штучних підсолоджувачів. З іншого боку, доцільно вживати продукти, багаті на амінокислоту триптофан, такі як молочні продукти, яйця або цільні зерна, оскільки це допомагає виробляти

серотонін, потужний релаксант. Наприклад, за годину до сну можна випити простого йогурту. Помірно вуглеводна їжа також може добре поєднуватися.

2. Отримати помірні фізичні вправи

Позбутися правила непросто робити вправи: цей пункт є практично у всіх списках для здорового життя. Однак цей тип рекомендацій має свою причину: доведено, як аеробна активністьпокращує якість і кількість сну.

Тому це гарна ідея піти бігати протягом години на тиждень. Звичайно, намагайтеся робити це в час, близький до обіду, і ніколи після їжі, щоб це не поєднувало вас з травленням або в той час, коли для сну знадобиться мало часу.

3. Щоб боротися з безсонням, тримайтеся подалі від екранів та яскравого світла

Ми всі дотримуємось так званих ритмів активації Серцеві ритми. На ці ритми впливає прийом світла і, отже, вплив на джерела світла в години, коли це передбачається спати (або готуватися до сну) створює проблеми зі сном: організм вважає, що зараз день, і нам залишається багато годин активності перед.

Оскільки використання електронних пристроїв набуло широкого поширення, ви, швидше за все, звикли користуватися комп’ютерами, телевізорами чи телефонами за кілька хвилин до сну. Погана ідея: світло, яке так прямо проектується на наше тіло, створює проблеми зі сном, впливаючи на рівень мелатонін, гормон, який використовується для регулювання нашого добового ритму. Цікаво, що саме частота синього світла найбільше впливає на нас у цьому плані. Найкраще, що потрібно зробити, це спробувати використовувати приглушене освітлення протягом останніх годин дня і намагатися триматися подалі від екранів.

4. Займайся йогою

Є деякі дослідження, які вказують на корисність йога коли йдеться про боротьбу з проблемами сну, навіть у випадках хронічної безсоння, тож може бути гарною ідеєю дотримуватися низки вправи на розслаблення для боротьби з рівнем стресу.

Ви можете розглядати це як інвестицію на кілька хвилин на день, яка допоможе вам почувати себе краще, а також допоможе заощадити час, необхідний для засинання. Спробуйте робити ці вправи пізніше дня, щоб розслабити м’язи та регулюйте рівень гормонів до спокою, який настане відразу після.

5. Не відстаючи від температури

Переконайтеся, що кімната, в якій ви збираєтеся спати, знаходиться біля відповідна температура. Тремтіння та зібрані пози, викликані холодом, змушують м’язи залишатися напруженими, а це ускладнює сон. Слідкуйте за тим, щоб не застудити ноги: якщо потрібно, носити шкарпетки боротися з безсонням на відстані (хоча це може здатися не надто епічним).

6. Не переживайте занадто сильно, намагаючись заснути

Коли настає час спати, забудьте про дотримання вказівок. Старий фокус підрахунку овець стрибки через паркан здається не дуже ефективним боротися з безсонням, тому не ускладнюйте собі життя цим. У той же час зосередитись на тому, щоб не мати стресових думок, дуже важко, оскільки це змушує нас мати зайнятий розум, і це в контексті, в якому ми намагаємося розслабитися, може спричинити стрес не відставати. Коли ви лежите в ліжку, вам не доведеться турбуватися про те, щоб зосередитися на меті досягти сну, якщо ви бачите, що це вам не допомагає.

7... о так, хвилюйся трохи

Якщо ви один з тих людей, яким доводиться постійно про щось думати, інша можливість - спробувати втомлити своє мозку переконати його, що найкраще зробити збирається спати. Принаймні, до такого висновку він дійшов Навчання при якому люди з безсонням засинали раніше, якщо виконували стресові розумові операції, намагаючись заснути.

8. Спіть без перерв

Спіть вісім годин, але вісім годин поспіль. Сон слідує за циклами, які відбуваються дуже повільно, і цей процес, який допомагає нашому тілу відновлюватися і рости, переривається кожного разу, коли ми прокидаємось. Не варто мало спати вночі і дуже довго дрімати.

9. Навчіться розрізняти, що вам підходить, а що ні

Не надто вірте жодному з попередніх пунктів. Кожна людина - це світ, і є кілька порад щодо боротьби з безсонням, які можуть бути кориснішими за інші. Оскільки ви збираєтеся займатися щодня, спробуйте поглянути на те, що вам допомагає, а що не допомагає, експериментуйте і дізнайтеся, якою логікою керується ваш недосип.

10. Дізнайтеся про тип безсоння

Ці поради є загальними, але спосіб боротьби з безсонням різний, залежно від того, хронічний він чи ні. До того ж їх дуже багато порушення сну що ви можете заплутати. Якщо ви дійшли до того моменту, коли ці епізоди повторюються багато разів, варто звернутися до особистої уваги професіонала.