Як пройти карантин? 6 психологічних аспектів для розгляду

Багато людей важко справляються із ситуацією ув'язнення вдома, яку ми переживаємо через пандемію вірусу.

Справа не лише в негативному впливі на економіку та можливість заробляти гроші та економити; Крім того, ми повинні враховувати турботу, яку ми відчуваємо до своїх близьких або до себе, зміна звичок, що означає виходити набагато менше, відчуття того, що наші свободи дуже обмежені, тощо

На щастя, уроки психічного здоров’я з психологічної науки все ще доступні, і ці дні стають як ніколи актуальними. Тому в цій статті ви знайдете кілька поради щодо проходження карантину із простих психологічних прийомів.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривожності (характеристики, причини та симптоми)"

Як пройти карантин до епідемії?

Щоб краще впоратися з цим сезоном утримання вдома під час пандемії вірусу, ознайомтеся з цими ключовими ідеями та адаптуйте їх до своєї справи.

1. Привчайте до відключення

Ми не повинні забувати, що, навіть якщо ми цього не помічаємо, деякі подразники, яким ми піддається щодня, можуть бути сприяючи тому, що психологічна проблема, яка переслідує нас, не тільки не зникає, але й набирає сили з проходженням погода. У випадку карантину це є навіть більш імовірним, оскільки

кожному з наших днів легко виглядати дуже схожим на той, що був раніше, коли просто виходили з дому.

Одне з цих джерел дискомфорту, який може впливати на вас, якщо ви почуваєтесь особливо погано протягом усього часу в ці дні ув'язнення - це обмежити ваш вплив на новини та чутки, що циркулюють про пандемія. Таким чином, ви будете підбадьорювати, що ви не витрачаєте день, завжди думаючи про одне і те ж, утримуючи на очах нав'язливі думки або навіть схильність до іпохондрії, що може виникнути в таких ситуаціях. Читайте, дивіться фільми, навчайтесь, запускайте проекти тощо.

2. Вивчіть техніки релаксації

Як карантин, викликаний пандемією, може зробити нас більш вразливими до тривоги та під час стресу, важливо вивчити хоча б деякі основні інструменти для поліпшення нашого стану Заспокойся. Для нього, є різноманітні вправи на розслаблення, яким ви можете навчитися вдома, такі як Сканування Тіла чи інші прийоми Минорства, натхненні медитацією.

• Вас може зацікавити: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"

3. Спробуйте отримати сонячне світло

Піддавати себе сонячному світлу важливо в періоди, коли ми рідко виходимо з дому. Науково доведено, що цей тип впливу допомагає нам краще регулювати свої емоції та робить нас менш вразливими до симптомів депресії.

4. Спи добре

Не дозволяйте вашому дню бракувати структури, оскільки це може призвести до поганого або поганого сну. Це важливо, тому що якісні звички сну в значній мірі захищають нас практично від усіх психологічних розладів і це також запобігає зниженню нашої розумової діяльності, що є важливим часом, коли ми повинні адаптуватися до нових і складних ситуацій (як це буває).

Отже, встановіть розклад і дотримуйтесь дисциплінованого дотримання їх, щоб лягати спати, коли я граю.

5. Тісні зв’язки з коханими

У цій кризовій ситуації не можна забувати, що психологічне благополуччя - це не те, що ми переживаємо індивідуально, а також виникає колективно. Тому намагайтеся зміцнити свої емоційні зв’язки з оточуючими та цікавіть, як вони. Якщо ви піклуєтеся про добробут своїх близьких, ви також будете стежити за своїми побічно. Соціальна дистанція не означає, що ви не повинні бути поруч із собою на речі, які насправді важливі.

6. Пам'ятайте, що у вас є можливість онлайн-терапії

Іноді ситуація породжує такий психологічний дистрес, що Необхідно мати професійну підтримку з боку психотерапевтів. На щастя, в умовах пандемічного карантину все ще існує можливість користуватися онлайн-психотерапевтичними послугами, які пропонують багато психологів.

Це не напівпровізований метод психотерапії, який намагається компенсувати факт неможливості звернутися до кабінету психолога через пандемію вірусу, Швидше, багато професіоналів пропонують його вже давно, і з роками він стає дедалі популярнішим способом. популярний. Крім того, ефективність терапії в Інтернеті така ж, як і терапії очної терапії, змінюється лише середовище, за допомогою якого пацієнт і психолог спілкується: відеодзвінок.

Ви хочете отримати професійну психологічну підтримку?

Якщо ви вважаєте, що для вас було б добре отримати допомогу психологів, які надають вам підтримку в режимі реального часу за допомогою відеодзвінка, ви можете зв’язатися наша команда професіоналів з центру психологів Маджадахонди. Ми повідомимо вас про нашу послугу психотерапії в Інтернеті, і ми допоможемо вам, щоб ви знали, як нею користуватися, у що ви можете навчитися долати ситуацію, в якій потрапили, і краще регулювати свої емоції та свої поведінки. Щоб переглянути наші контактні дані, натисніть натисніть тут.

Бібліографічні посилання:

• Грацер, Д. та Халід-хан, Ф. (2016). Когнітивна поведінкова терапія, що постачається через Інтернет, при лікуванні психічних захворювань. CMAJ, 188 (4) с. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Страх і тривога: еволюційні, когнітивні та клінічні перспективи". У Lewis M, Haviland-Jones JM (ред.). Довідник емоцій. Нью-Йорк: The Guilford Press. стор. 573 - 593.
• Сільверс, П.; Ліліенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). "Різниця між рисом страху та ознакою тривоги: наслідки для психопатології". Огляд клінічної психології. 31 (1): 122 - 137.