Накопичення емоцій: симптоми, причини та як з ним боротися

Напевно, в якийсь момент ви відчули себе пригніченими, виснаженими і з відчуттям, що ви не можете більше терпіти, але ви не можете знайти спосіб розслабитися і відчути себе краще. Це відчуття, яке породжує емоційне накопичення.

Враховуючи темп життя, який ми ведемо, з яким ми повинні завжди робити речі і досягати цілей, дуже ймовірно, що ви не дасте собі часу зупинитися або дізнатися, як ви себе почуваєте; ми часто вирішуємо уникати та стримувати свої емоції, які з часом накопичуються.

Це емоційне нагромадження не тільки впливає на рівень емоцій, а й шкодить психічному стану, більш пізнавальному суб’єкту, та їхньому фізичному самопочуттю. У таких випадках людина відчуває себе більш втомленим, повільним, йому важко зосередитися і легше захворіти.

У цій статті ви дізнаєтеся краще що мається на увазі під емоційним накопиченням, як це впливає на нас у різних сферах і як ми можемо запобігти цьому чи впоратися з ним, щоб не призвести до гірших наслідків.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Що таке емоційне накопичення?

Легко відчути, що означає або до чого відноситься поняття емоційного накопичення, оскільки сам термін досить добре виражає те, що Це так, і враховуючи неспокійний ритм життя, який ми зараз ведемо, цілком ймовірно, що ви відчули це відчуття або перебуваєте в цьому хвороба.

Під емоційним накопиченням ми розуміємо стан, в якому суб'єкт перебуває на межі своїх можливостей і свого фізичного та психічного стану здоров'я. Іншими словами, людина переповнена накопиченням, набором емоцій, яких він не знає чи не міг висловити.

Ми можемо зрозуміти цей стан як тривогу, попередження про те, що ми повинні зупинитися і відпочити, якщо не хочемо, щоб наслідки були гіршими.

Типовий ілюстративний приклад, який використовується для кращого розуміння концепції, - це повна склянка води, яка в кінцевому підсумку переповнюється від однієї краплі; тобто добре відомий вираз «соломинка, що ламає спину верблюда», невелика подія, яка змушує нас вибухнути, тому що ми вже накопичили багато.

• Вас може зацікавити: «Румінація: дратує порочне коло думок»

Симптоми: як емоційне накопичення впливає на нас?

Цей стан накопичення або емоційної насиченості, про який ми говорили, очевидно, вплине на наш емоційний стан; це зміниться і вплине робить нас більш дратівливими, напруженими та більш тривожними.

Коли ми переживаємо емоційне накопичення, будь-яка ситуація, яка виходить з наших планів або турбує нас мінімально змінює нас надмірно і викличе в нас непропорційну реакцію, не схожу на ситуація.

Але це впливає не тільки на наш настрій, а й на наш психічний стан, нашу найбільш когнітивну частину, оскільки ми будемо відчувати себе психічно виснаженими, наші розумові здібності та функції постраждають. У нас буде більше труднощів з концентрацією, з пам’яттю, ми будемо легше забути речі, наші розумові процеси сповільнюються, ми будемо помічати себе повільніше з меншим ритмом; це явище описується як брадипсихія.

Варто виділити вплив найбільш біологічної складової, нашого фізичного здоров’я, оскільки психічне насичення також впливає на наш фізичний стан. Ми будемо відчувати себе більш втомленими, не бажаючи щось робити, ми будемо відчувати себе більш напруженими, з болем у м’язах і суглобах, з Головні болі і тіло в цілому. Таким чином, стан, в якому ми перебуваємо, знижує наш захист, нашу фізичну силу, полегшуючи нам хворобу.

Так само набір різних афектів і станів, як емоційних, когнітивних, так і фізіологічних, змушує нас відчувати на межі, що ми не ми можемо зробити більше, і те, що нам потрібно зупинити, хоча вміння вчитися і зустрічатися зі своєю державою нелегко, і не всі знають або вміють це добре.

По відношенню до попереднього абзацу відчуття, яке також може з’явитися і може бути ознакою того, що ми знаходимося в стані емоційного накопичення мати потребу зупинитися, відключитися, але не в змозі, оскільки ми помічаємо, що є щось, що нам не дозволяє, що не дає нам розслабитися.

• Пов'язана стаття: «5 ознак поганого психічного здоров’я, які ви не повинні ігнорувати»

Причини

Поняття, пов'язане з емоційним накопиченням, - це поняття пригнічених емоцій, явище, яке виникає внаслідок заперечення деяких наших емоцій, які в кінцевому підсумку накопичуються. Думки, емоції, відчуття, які ми намагаємося придушити або уникнути, не зникають, і всупереч тому, що ми хочемо, вони в кінцевому підсумку збільшуються і мають більший вплив на нас, ніж якби ми зіткнулися з ними початок.

Все, що ми відчуваємо і думаємо, відбувається і з'являється в нас з якоюсь метою або з якоїсь причини; тому важливо звернути на це увагу, оскільки це єдиний спосіб дійсно дізнатися, як ми; Ми зможемо знати, чому ми діємо певним чином або коли настав час зупинитися чи змінити своє життя.

• Вас може зацікавити: «Що таке травма і як вона впливає на наше життя?»

Як впоратися з емоційним накопиченням

Беручи до уваги все, що було піднято до цього часу, ми можемо залишитися на деяких загальних рекомендаціях: знати, як зупинитися, прислухайтеся до себе, звертайте увагу на тривоги, які подають наше тіло і розум, і не заперечувати те, що ми відчуваємо, і не пригнічувати наші емоції.

Важливо, щоб суб’єкт це розумів емоції не негативні, що навіть неприємні можуть бути функціональними, оскільки вони дають нам інформацію, вказуючи на те, що ми відчуваємо, що дозволяє нам діяти, щоб виправити ситуацію.

Ми не повинні все раціоналізувати, тобто не все повинно мати раціональне пояснення без впливу емоцій, Оскільки, як ми вже згадували раніше, заперечення емоцій не примушує їх зникнути, цим ми їх лише змусимо накопичувати.

Тому ми бачимо, що вміти правильно протистояти і не допускати негативних наслідків накопичення емоцій Важливо приділяти час собі, щоб бути в змозі виявити сигнали, які подає нам наше власне тіло і наш розум. Приділяти час, щоб розслабитися і зіткнутися з тим, що викликає у нас дискомфорт або проблеми, допомагає уникнути можливих пізніших реакцій, які завдають серйознішої шкоди нашому життю.

Знання того, що нас турбує, що ми відчуваємо, і що ми думаємо про те, що з нами відбувається, – це спосіб дійсно пізнати нашу особистість і те, як ми є. Зазвичай ми часто ігноруємо і не прикидаємося, ніби можемо накопичувати емоції та почуття нескінченно довго, але у нас є межа, і дуже ймовірно, що якщо ми не вирішимо цей стан, ми вибухнемо.

Хоча так, пізнання самих себе та знання про те, які емоції та думки нас займають у даний момент – це процес, який ми повинні виконувати функціонально та адекватно; Ми повинні уникати застрягань і постійно розмірковувати над своїми думками чи почуттями хвилюйтеся, оскільки таким чином ми зможемо ввести лише цикл, який не допоможе нам завантажити наш емоції.

Саме з цієї причини ми повинні знайти більш адаптивний, функціональний і здоровіший метод дій, який не шкодить нам; ми мусимо знайти способи, якими ми потроху зможемо завантажити та зменшити емоційне накопичення, щоб не досягти вершини, знайдіть наші шляхи евакуації чи спосіб дій, які можуть бути нам корисними та ефективними для нас. Таким чином ми побачимо, як ми вдосконалюємося і, відповідно, покращуємо різні сфери нашого життя, такі як робота, сім’я або соціальна діяльність.

• Пов'язана стаття: «Катарсис: процес емоційного звільнення»

Які прийоми будуть найбільш доречними, щоб розслабитися та отримати завантаження?

Існують різні техніки, які можна використовувати і Відповідно до особливостей і смаків кожної окремої людини вони підійдуть і краще буде використовувати те чи інше.

Наприклад, є люди, які краще будуть займатися такими видами спорту, як плавання, біг, або іншими командними видами спорту, такими як баскетбол чи футбол, є інші, яким буде краще виступати. техніки релаксації краще зв'язатися з собою; інші віддадуть перевагу зустрічатися і залишатися зі своїми друзями або сім'єю, щоб відключитися або використовувати мистецтво, наприклад живопис або танці. Усі вони – це способи провести час із собою, щоб насолоджуватися тим, що вам дійсно подобається.

Пов’язаний із соціальними стосунками та проведенням часу з людьми, яких ми любимо, важливо тренуватися, щоб підтримувати гарне спілкування, також використовуючи соціальні навички Ю напористий. Якщо нам вдасться мати стабільне і постійне спілкування, нам буде легше виражати і регулювати свої емоції, і що ми відчуваємо підтримку та розуміння інших, уникаючи або зменшуючи ймовірність накопичення емоційний.

Тому, щоб зменшити або запобігти накопиченню емоційного стану, ми повинні знайти золоту середину, точка, в якій ми не заперечуємо власний стан чи емоції, але в якій ми також не залишаємося закріпленими на них, у циклі та зосередження на його причинах, симптомах та наслідках; Таким чином, буде більш функціонально відволікатися і витрачати час, щоб поступово зняти напругу.