Ненависть до себе: що це таке і як подолати цю проблему

Багато людей відмовляються від власного способу існування та поведінки, не усвідомлюючи цього в деяких випадках, отже, у них є високий рівень самокритичності, вони дуже мало цінують себе, і може бути навіть так, що вони не можуть терпіти, щоб почути власний голос у записи. Ці симптоми та деякі інші можуть бути причиною проблемного психологічного стану.

Ненависть до себе, або ненависть до себе, є формою крайньої критики, до якої може призвести людина по відношенню до себе таким чином, щоб здавалося, що ніщо з того, що вона робить або говорить, є лаконічно хорошим або відповідний. Незважаючи на все це, ця людина думала б, що вона не є негідною або що вона не гідна тих благ, які може запропонувати їй життя.

У цій статті ми побачимо що таке ненависть до себе і як це може вплинути на наше психічне здоров’я.

• Пов'язана стаття: «5 ознак поганого психічного здоров'я, які не варто ігнорувати»

Що таке ненависть до себе?

Ненависть до себе пов’язана з психологічною динамікою, в яку людина інтегрована і посилив низку почуттів, пов’язаних із негативним уявленням про себе

, так що це не дозволить йому побачити й оцінити всі позитивні риси, які він має, і весь свій потенціал.

Крім того, ненависть до себе охоплює низку постійних почуттів, пов’язаних із почуття провини та неадекватність у всьому, що ти робиш, тому це може змусити людей постійно порівнювати себе з іншими, сприймаючи лише негативне й ігноруючи позитивне. Тому вони будуть вірити, що ніколи не будуть достатньо хорошими, хоча реальність далека від цього, оскільки кожна людина має цінність що робить її унікальною та потенційно здатною розвивати любов до себе, і що їй потрібно, це розробити необхідні інструменти для це.

Можна навіть сказати, що ненависть до себе може виникнути через низьку самооцінку, яка може походити від різних факторів і ситуацій. Це може початися з подій, що відбулися в дитинстві чи підлітковому віці (стор. наприклад, зазнавши певної травми або ставши жертвою цькування в школі), які зробили цю особу думати, що вона менша за інших, або що вона вважає, що з нею щось не так і що вона не гідна прихильності.

З іншого боку, ненависть до себе також пов'язана з різними проблемами психічного здоров'я, такими як депресія або інші розлади настрою, деякі залежності, посттравматичний стресовий розлад, розлади спектру шизофренії, прикордонний розлад особистості, уникаючий розлад особистості або деякі розлади харчової поведінки (ЕД), серед яких інші. У більшості випадків ненависть до себе пов'язана з низьким рівнем самооцінки.

приклади

Деякі з найпоширеніших думок, які виникають у людей, коли вони зневажають себе, можуть бути такими: «Я знав, що зазнаю невдачі», «Я не знаю, навіщо я намагаюся, якщо у мене не вийде добре», «Я невдаха», «Я все робив не так», тощо

Ці приклади думок та інші подібні до них досить поширені, коли людина страждає від ненависті до себе, будучи досить недійсним у різних аспектах свого життятож якщо ви не можете знайти спосіб кинути виклик і переосмислити ці негативні думки, а також зв’яжіться практикуйте більш позитивний і оптимістичний тип внутрішньої розмови, ймовірно, що це пов’язано з проблемами та психічним здоров’ям гірше У разі необхідності найкраще буде звернутися за професійною допомогою.

• Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Основні ознаки ненависті до себе

Коли людина зневажає себе, існує ряд ознак і поведінки, які можуть допомогти нам виявити проблема, яка так сильно впливає на психічне здоров'я та різні сфери життя тих, хто страждати. Деякі з цих сигналів ми коротко представимо нижче.

1. Надмірна самокритичність

Однією з найяскравіших ознак, які можна спостерігати у випадках ненависті до себе, є надмірна самокритичність. Коли ці люди роблять помилку, навіть незначну, вони дуже шкодують і часто важко пробачити себе за це. З цієї причини вони зазвичай лаються вголос, коли це сталося, або коли в голову приходить серія негативних думок, спрямованих на них самих. Цілком імовірно також, що вони кілька разів коментуватимуть свої жалі за минулі помилки, речі, які вони зробили неправильно, або можливості, які вони упустили.

• Пов'язана стаття: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

2. Бачити тільки негативну сторону

У таких випадках вони часто завжди зосереджуються на негативних речах, навіть якщо вони добре провели день або зробили все добре. Незважаючи на це, вони знайдуть щось негативне або те, що пройшло не ідеально, щоб мати можливість про це пошкодувати. Таким чином, вони не зможуть перестати зневажати себе навіть у дні чи часи, коли справи йдуть добре або краще, ніж зазвичай.

• Вас може зацікавити: «Безумовне самоприйняття: що це таке і чому воно покращує наше психічне здоров’я»

3. Володіти дихотомічним мисленням

Дихотомічне мислення, також відоме як мислення типу «все або нічого», — це спосіб мислення, за допомогою якого вони бачать усе навколо себе з крайнощі, тому вони ніколи не помічають, що може бути золота середина, і тому, якщо вони роблять помилку, вони схильні думати, що все пішло не так, і вони не вдалося.

4. Намагається підійти до інших людей і дуже важко сприймає критику

Досить часто вони постійно намагаються підійти до інших людей або груп і сприймають це як велику невдачу, коли їм це не вдається або все йде не так, як очікувалося. Крім того, критику часто сприймають особисто, оскільки вони не мають можливості правильно їх пристосувати.

З іншого боку, вони також зазвичай не приймають компліментів і, як правило, мають досить негативний погляд на життя. Усе це ще більше ускладнює їхні стосунки з іншими людьми, щоб вони були такими успішними, як їм би хотілося.

• Вас може зацікавити: «Соціальний тиск: що це таке, характеристики та як він впливає на нас»

Поради щодо боротьби з ненавистю до себе

Для боротьби з ненавистю до себе є кілька вправ, які людина може застосувати на практиці без будь-чиєї допомоги, щоб почати змінювати пов’язані з нею негативні думки та почуття. Далі ми збираємося коротко пояснити деякі з них, які досить просто застосувати на практиці. Слід зазначити, що при необхідності звернення за допомогою до психіатра.

1. Зверніть увагу на тригери самоненависті

Намагаючись побороти ненависть до себе, було б доцільно почати з пошуку її кореня, щоб зрозуміти, в чому проблема. походження і таким чином знати, що могло спричинити всі ті негативні почуття, які були спрямовані до одного те саме. Вправа, яка може допомогти це писати щоденник де мова йде про щоденне записування того, що було зроблено, а також про почуття та думки, пов’язані з кожною діяльністю. Таким чином ми зможемо почати виявляти можливі тригери цих негативних почуттів і думок.

Як тільки вам вдалося визначити тригери цих негативних думок, ви зможете почніть працювати над пошуком способів уникнути їх або принаймні мінімізувати їх, наскільки це можливо можливо. У тих випадках, коли цих тригерів неможливо уникнути з будь-якої причини, вони можуть шукати засоби, які можуть допомогти мінімізувати дискомфорт і таким чином терпіти цей тип ситуації.

2. Практикуйте позитивну саморозмову

Через ненависть до себе внутрішній діалог зазвичай буває досить негативним протягом дня, тому настануть моменти, коли немає співчуття до себе. Враховуючи це, може бути корисним записати список позитивних речей, якими ви володієте, використання тих моментів дня або часу, коли людина почувається краще.

Якщо спочатку буде важко, не хвилюйтеся, це потребує часу. Ви можете почати з речей, які не ненавидите в собі (наприклад, наприклад, наскільки добре ви готуєте свою улюблену страву, наскільки добре ви доглядаєте за своїм вихованцем тощо). Все, що спадає на думку позитивне або принаймні не вважається негативним, добре.

Після того, як цей список буде підготовлено, його потрібно розмістити на видному місці, щоб його можна було прочитати. щодня, і до нього можна звертатися щоразу, коли виникають думки, пов’язані з цим днем. ненависть до себе У ці моменти потрібно зупинитися, спробувати заспокоїтися, зробивши серію глибоких вдихів а потім настав час продекламувати вголос список позитивних речей про себе те саме. Також було б корисно записати цей список на свій мобільний телефон, щоб ви могли завжди звертатися до нього.

• Пов'язана стаття: «Негативний внутрішній діалог: що це таке, як він впливає на нас і як ним керувати»

3. Киньте виклик і переформулюйте власні негативні думки, пов’язані з цією ненавистю до себе

У ті моменти, коли важко уникнути самопринизливих думок, ви можете спробувати поговорити з самим собою, і в цьому випадку ви повинні оскаржити такі думки.

Наведу короткий приклад: коли на думку спадають такі думки, як «Я ненавиджу себе», це може допомогти запитати себе «чому» цієї думки. Якщо відповідь така: «тому що цей одяг погано виглядає на мені» або «тому що він був винен у зіпсуванні побачення», або будь-якому стилі, довелося б вдатися до думок, які оскаржують ті висновки, які були зроблені поспішно і без основа. Тоді ви повинні сказати собі «всі ці причини, які я навів, насправді не відповідають дійсності», а потім Ви повинні обґрунтувати причини, чому ці думки нереальні.

Це лише простий приклад, і його мета – пояснити, що ідея цього типу вправи полягає в тому, щоб з’ясувати, що правда за всіма цими самопринизливими думками та міркуваннями, які причини, чому те, що хтось думає про негативне ставлення до себе, є реальним те саме. Це може допомогти перенести негативні думки в іншу перспективу, більш реалістичну та позитивну.

4. зверніться за професійною допомогою

Насамкінець варто зазначити, що ми не самотні, а тому ніколи не повинні боятися чи соромитися просити про допомогу. Ми можемо почати з пошуку підтримки у когось із близьких і довірених осіб, а потім звернутися за допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я або обрати безпосередньо професійну підтримку. у будь-якому випадку, важливо звернутися за допомогою коли ви переживаєте поганий час і не можете знайти спосіб вийти вперед, оскільки професіонал може допомогти впоратися з самоненавистю та всіма тими пов’язаними негативними думками та почуттями, які викликають так багато дискомфорт.