Тривога і знеохочення: як вони пов'язані і як їх подолати

Життя з тривогою та знеохоченням є виснажливим досвідом, який викликає у нас дискомфорт і який, на жаль, стає все більш частим. Тривога призводить нас до стресу, виснаження та страждань, а знеохочення занурює нас у порочне коло дискомфорту та негативних думок, яке, здається, ніколи не закінчиться. Чому виникають ці відчуття? Як вони відносяться?

Хоча тривога та знеохочення були дуже поширеними психологічними та емоційними проблемами, з 2020 року кількість людей, які живуть з цими відчуттями, зростає. Ми живемо у світі, який стає дедалі складнішим, поспішним і повним невпевненості. Однак вирішення цієї проблеми не може бути масованим медикаментозним лікуванням.

Якщо ви живете з тривогою та розчаруванням і хочете вирішити проблему, ви потрапили на правильну статтю. Тут ми не лише збираємося визначити, що таке тривога та знеохочення та чому вони виникають, але й спробуємо знайти рішення з психологічних доказів і, перш за все, з реальним досвідом у консультаціях понад 12 років.

Я Рубен Камачо, психолог і тренер

Розширення можливостей людини, і за останні 2 роки відсоток людей, яких я відвідував із тривогою та знеохоченням або які часто жили з цими відчуттями, перевищує 70%. Хоча це може бути неприємною проблемою, рішення приходить, коли ми навчимося розуміти звідки він походить, як ми ним керуємо, і ви починаєте застосовувати практичні зміни, які виведуть вас із ситуації петля.

Це мета цієї статті: щоб ви могли почати застосовувати перші зміни, які приведуть вас до цього рішення.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Походження тривоги

Тривога - одне з найнеприємніших відчуттів, які відчуває людина. це є стан загального страху, який змушує нас жити напоготові, ніби те, чого ми боїмося, може статися будь-якої миті. Зазвичай ми відчуваємо тривогу, коли ми звикли жити зі страхом і незахищеністю, у зв’язку з розривом чи конфліктом, якого ми боїмося, або у зв’язку з проблемами зі здоров’ям. Коротше кажучи: тривога змушує нас відчувати, що щось негативне та небезпечне для вас трапиться будь-якої миті.

У свою чергу, тривога змушує нас розмірковувати, відчувати нав’язливі думки. Ми нескінченно думаємо про те, що, на нашу думку, має статися і кожного разу ми відчуваємо все більше виснаження і страх зростає.

Якби я запитав вас, де у вашому тілі ви відчуваєте тривогу, ви б, мабуть, сказали мені, що це в грудях або в животі. Залежно від людини, іноді він відчувається в шлунку, викликає проблеми з гастритом або відсутність апетиту, біль у горлі (який ми заспокоюємо лише після епізоду плачу) або головний біль. Але чому він спочатку виникає в підшлунковій ямці?

Відчуття тривоги може бути нормальним, коли ми переживаємо подію, до якої ми не готові. Перший робочий день, час перед іспитом, перше побачення або переїзд можуть викликати у нас тривогу. Це минущий досвід, який не є великою проблемою. Труднощі виникають, коли тривога надто часта, інтенсивна та довготривала.

Ми відчуваємо тривогу в нижній частині живота, тому що, зіткнувшись з цим відчуттям настороженості, ми починаємо дихати абсолютно несвідомо, швидко і поверхнево. Наша діафрагма - це великий м'яз, який служить міхом, щоб допомогти нам дихати.

Коли ми відчуваємо занепокоєння, ми ледве роздуваємо легені й дихаємо настільки поверхнево й швидко, що наша власна діафрагма розчавлює шлунок. Ось причина, чому для подолання тривоги важливо працювати з дихальною механікою. Звернення до анксіолітиків (щось усе більш поширене) є короткочасним засобом, який зазвичай ускладнює остаточне рішення, оскільки це розслаблює діафрагму і заважає вам навчитися правильно дихати. повний. Це перший і найважливіший крок, коли ми починаємо жити процесом змін, щоб остаточно вирішити проблему тривоги.

Тепер чому ми асоціюємо тривогу з розчаруванням? Тривога - це перш за все страх, тоді як зневіра пов'язана з сумом. Взаємозв'язок і пояснення допоможуть вам глибше зрозуміти, що з вами відбувається.

• Вас може зацікавити: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Знеохочення як реакція на тривогу

Почуття пригнічення – це не зовсім депресія. Знеохочення – це неприємний досвід, пов’язаний із сумом, а також із лінню та відсутністю мотивації. Ми відчуваємо брак заохочення чи сенсу, тому що наше повсякденне життя виснажливе, не стимулює, ніби це спіраль чи порочне коло. Що викликає зневіру?

Розчарування не є основною реакцією. а саме знеохочення завжди є наслідком чогось іншого, що сталося. Може бути 3 причини, щоб почуватися знеохоченим:

• Надто довго, не створюючи благополуччя власними силами: емоційна залежність від вашого партнера або життя, яке надто напружене чи тривожне це може змусити вас забути про себе, про те, що вам потрібно, ви надто зосереджуєтеся на своїх страхах і невпевненості, і, нарешті, ми втрачаємо сенс або мету день

• Знеохочення може бути, перш за все, механізмом реакції на тривогу.

• Тривога виснажлива настільки, що наше тіло може впасти в знеохочення. З цієї причини зазвичай неефективно працювати з розчаруванням як основною причиною. Необхідно спочатку вирішити свою проблему з тривогою.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів домінування над своїми емоціями»

7 ключів, щоб позбутися тривоги та зневіри

7 ключів, які я збираюся вам розповісти, базуються на тому, що люди, які подолали свої проблеми тривоги та знеохочення, стабільно пережили. Хоча те, що відбувається ззовні, впливає на нас і обумовлює нас (проблеми з парою, роботою тощо), єдине, з чим ви можете працювати, це ви самі, з вашим способом розуміння та управління цим. Усе інше станеться завдяки вашим особистим змінам. Це 7 ключів.

1. Робота з тривогою як пріоритет

Тривога - це прикордонне почуття. Це впливає на нас у всіх сферах нашого життя. Коли ми зменшуємо його інтенсивність, частоту і тривалість, все стає набагато легше.. Важливо, щоб навчитися справлятися з тривогою було вашою основною метою. Рішення не в зовнішніх засобах, а у вашому способі дихання та управлінні емоціями.

• Вас може зацікавити: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

2. механіка дихання

Навчіться повноцінно дихати Це дасть вам більше душевного спокою, енергії, і, перш за все, допоможе вам зменшити нав’язливі думки. Щоб отримати це досягнення, вам потрібно терпіння, оскільки це щоденна робота. але... Вам не здається, що повсякденна робота, яка буде приносити плоди протягом усього життя, краща, ніж миттєве і тимчасове лікування, яке змушує проблему повернутися наступного дня?

3. керувати своїми емоціями

Тривога - це інтенсивний страх, який став широко поширеним. Навчитися розуміти свої страхи, невпевненість, провину чи страждання та керувати ними є життєво важливим, щоб зменшити тривожність і ви могли жити щодня з більшим спокоєм, прийняттям і впевненістю. Це навчання також пов’язане з вашим способом формування самооцінки та стосунків, а також ваші інтерпретації та системи переконань. Робота зі своєю емоційною частиною є важливою для вирішення того, що з вами відбувається.

4. Встановіть обмеження

Навчання наполегливому спілкуванню допоможе вам встановити обмеження щодо того, що ви хочете, чого не хочете, можете чи не можете. Обмеження є необхідною частиною нашого життя, щоб відчувати благополуччя та покращувати особисті стосунки. Що нам заважає встановлення обмежень - це перш за все страх перед реакцією іншого (звідси важливість навчання розуміти те, що ви відчуваєте, і керувати ними).

5. система переконань

Ваша система переконань пов’язана з тим, що ви інтерпретуєте про те, що відбувається. Але те, у що ви вірите, — це не реальність, а ваша суб’єктивна інтерпретація, також заснована на ваших страхах і труднощах. Дізнайтеся, як працює ваша система переконань, і подолайте звичні обмеження Це допоможе тобі пізнати себе та відчути себе краще.

• Пов'язана стаття: «6 обмежувальних переконань і як вони шкодять нам щодня»

6. мати підтримку

Найбільша складність, яку ми відчуваємо, коли ми відчуваємо тривогу, - це самотність, тому це так важливо мати експертну компанію, яка постійно та гнучко підтримує вас, щодня, якщо у вас виникнуть труднощі, окрім щотижневих сеансів та інструментів. Компанія дасть вам відчути, що зміни можливі.

7. Знеохочення

Також важливо не залишати осторонь зневіру, але застосувати практичні зміни, які допоможуть вам відновити відчуття повсякденності та створити добробут.

Розв’язання тривоги та розчарування передбачає делікатний процес, але той, який принесе вам користь протягом усього життя. Йдеться про розуміння себе, знання того, як керувати тим, що ви відчуваєте, і що ваші емоції за вас, а не проти вас. І головне: нехай зміни, які ви переживаєте, будуть стабільними і завжди допомагатимуть вам.

Ці 7 ключів є тими, що ми живемо в процесі особистих змін, що ми живемо потроху, з нашою власною реальністю, з компанією, у практичний і глибокий спосіб.

Якщо ви хочете цього досягти, напишіть мені, щоб призначити перше заняття. Під час цієї сесії ми зможемо заглибитися у вашу ситуацію та зробити перші кроки в рамках постійного, гнучкого та практичного процесу, щоб ви досягли його на 100%. Багато підбадьорення і дерзайте.

Дякую, що думаєш про тебе, Рубен Камачо. психолог і тренер