5 стратегій, щоб уникнути циклічного мислення

Зрозуміло, що думати — це щось необхідне для вирішення більшості проблем, з якими ми стикаємося щодня, але це не означає, що думати більше — завжди найкращий варіант. Насправді іноді це частина проблеми. Ось що трапляється, коли ми помічаємо, що не можемо уникнути повторюваного болю знову і знову, і що це заважає нам зосередитися на тому, що справді принесе нам користь.

Щоб вирішити подібні проблеми, ми побачимо деякі з них психологічні поради, щоб запобігти цій схильності мислити зациклено.

• Пов'язана стаття: «Когнітивна психологія: визначення, теорії та основні автори»

Чому ми іноді думаємо зациклено?

Феномен відчуття, що ми думаємо про одне й те саме протягом тривалого часу й мимоволі, або шляхом відтворення в нашій уяві досвіду уява чи спогад, або розмірковування над ідеєю, яка «тягне нас» емоційно, і погане почуття з цього приводу, це те, що відомо як роздумування психологічний.

Інший спосіб зрозуміти роздумування - це факт спрямування нашої уваги знову і знову на ті ідеї чи розумові образи, які нас турбують або змушують відчувати тугу чи тривогу, і таке інше це

вони змушують нас бути пильними, маніпулюючи цим ментальним вмістом у нашій голові без зупинки. Крім того, ця схильність до циклічного мислення залучає нас у своєрідне порочне коло, оскільки ми зосереджені на тому, наскільки погано цей досвід змушує нас почуватися та як би ми хотіли думати про щось інше замість того, щоб намагатися підійти до цього конструктивним, орієнтованим на рішення способом бетон.

Коли ми тривалий час думаємо в циклі, виникає те, що називається самоздійснюваним пророцтвом: ми притягуємо до себе той досвід, який передбачити, але в той же час хвилювати нас і хотілося б уникнути, оскільки ми схильні відчувати себе вразливими до певних типів думок і досвід. Наприклад, якщо ми не можемо перестати думати, що у нас занадто багато невиконаних завдань, щоб завершити їх за час, який у нас є, це Це змушує нас не думати про це і ще більше відкладати наші завдання, але в той же час це змушує нас ще більше турбуватися про те, що ми робимо. відбувається... І в кінцевому підсумку ми нічого не робимо, а лише страждаємо та думаємо циклічно, в той же час ми відчуваємо більший тиск, щоб продовжувати цей шлях неправильного управління ситуацією.

• Вас може зацікавити: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Корисні стратегії, щоб уникнути зациклених роздумів

Найефективніший спосіб протистояти цій схильності до зацикленого мислення та подолати її, безумовно, — звернутися до психолога, оскільки таким чином ми матимемо професійний експерт у цій галузі, який запропонує нам "навчальну" програму з управління емоціями та думками, адаптуючись до наших потреб та особливості. Тепер, крім цього факту, ви також можете застосувати деякі загальні поради у своєму повсякденному житті, які часто корисні в ситуаціях такого типу. Вони підсумовані нижче.

1. Не потрапляйте в пастку, намагаючись контролювати свої думки.

Частина того, що підтримує цю тенденцію до зацикленого мислення, полягає в тому, що людина, відчуваючи неспокій через порочне коло в він, відчайдушно намагається контролювати свої думки, є чимось, що лише живить почуття болю та розчарування. Ніхто не має можливості точно вибирати, про що думати, а про що не думати в будь-який момент.А ігнорування цього призводить у кращому випадку до дискомфорту, а в гіршому – до проблем із психічним здоров’ям.

Тому ви повинні усвідомити, що ви вийдете з петлі думок, лише впливаючи на ваш психічний стан. більш опосередковано, а не шляхом блокування ідей, думок або уявних образів, коли ви інтерес. Це означає, що на деякий час те, що вас турбує, залишиться у вашій свідомості, і ви не зможете цього уникнути, але те, як ви на це реагуєте, залежить від вас.

• Пов'язана стаття: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

2. Вибирайте проактивність, а не уникання

У тому ж ключі, що й у попередній пораді, ви повинні чітко розуміти, що рішення полягає не в тому, щоб намагатися уникнути думки чи образу, які спонукають вас думати зациклено; Навпаки, стратегія, яку ви повинні прийняти, базуватиметься не на виключенні, а на додаванні. Ви повинні включити у свій розум інші стимули та розумовий вміст, здатний «залучити» вашу увагу поки ви повністю не залучитеся в це, дозволяючи тому, що вас хвилює, витіснити.

Якщо те, про що ви знову і знову думали, є проблемою, яку ви можете вирішити, майте на увазі, що ці інші думки, які будуть замінювати інші, цілком можуть полягати в тому, щоб взятися за роботу та виправити що турботи. Коли ви почнете, вашу увагу приверне просте завдання виконання послідовних дій для вирішення проблеми і це мотивуватиме вас, тому що це дуже приємно подолати страх думати про це і бачити, що це не корисно для прогрес. У цих випадках основною перешкодою є не робота над цими завданнями чи обов’язками, а крок погодитися з тим, що ми не будемо цього робити кілька хвилин, замість того, щоб намагатися не думати про це це.

3. Керуйте своїм часом за розкладом

Зациклені думки, породжені роздумуванням, значно підсилюються тими моментами, коли ми не знаємо, що робити та відчувати змушені стикатися з невизначеністю щодо того, як розпоряджатися своїм часом, куди спрямувати свою увагу та наші дії в дуже короткостроковій перспективі термін. Ось чому, рекомендується заздалегідь підготувати досить детальний розклад, щоб ви мало наражалися на такі ситуації і вам не потрібно було постійно приймати подібні рішення.

• Вас може зацікавити: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як з користю використовувати години дня»

4. Практикуйте техніки релаксації

У поєднанні з наведеними вище порадами щодо циклічного мислення ви можете включити розслаблення, наприклад контрольоване діафрагмальне дихання або прогресуюче розслаблення м’язів Якобсон.

Таким чином ви зробите розумове «перезавантаження» це допоможе вам розірвати петлю роздумів.

• Пов'язана стаття: «6 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

5. робити фізичні вправи

Хоча це здається дивним, фізичні вправи мають схожий ефект з техніками релаксації: виправити нас тут і зараз, оскільки наша увага спрямована на подразники, які вловлюють наші органи чуття, і на координацію рухів з частинами тіла. Це означає, що ми не маємо можливості думати про інші більш абстрактні речі, які не мають нічого спільного з виконанням цих дій.

Бажаєте отримати професійну психологічну підтримку?

Якщо вам потрібна допомога психолога для вирішення таких проблем, як роздумування та нав’язливі думки, зв’яжіться зі мною.

Am Фома Свята Цецилія, психолог, і я пропоную свої послуги окремим особам, парам, сім’ям і компаніям як у моїй практиці, розташованій у Мадриді, так і онлайн через відеодзвінки.