Франческа Порта: "Спортсмен повинен збалансувати тіло і розум"

Якщо щось характеризує спорт, це те, що, хоча його найбільш впізнавана грань заснована на русі, вона далеко не обмежується суто механічною. Високопродуктивні спортсмени стають відомими серед іншого, оскільки вони не є машинами, які виконують інструкції: як окремо, так і в групах, позаду У них є психологічна грань, яка структурує їх поведінку і яка навіть робить турніри та змагання власними переказами, що вони пояснюють історії надихає.

Одне з наслідків цього полягає в тому, що Щоб добре конкурувати, важливо враховувати ці психологічні змінні та знати, як ними керувати. З цієї причини цього разу ми розмовляємо з експертом на цю тему: психологом Франческо Портою.

• Пов’язана стаття: "Що таке спортивна психологія? Дізнайтеся секрети динамічної дисципліни "

Інтерв’ю з Франсіском Портою: як керувати тиском у високопродуктивних видах спорту

Франческа Порта Нуньєс - психолог і спортивний тренер з досвідом роботи як професіонала в галузі поведінкових наук, так і як професійного спортсмена-конкурента. В даний час він працює, допомагаючи як окремим спортсменам, так і спортивним клубам та федераціям. У цьому інтерв’ю він розповідає про управління стресом та психологічний тиск у контексті високопродуктивних видів спорту.

Змагаючись у різних видах спорту, чи змінив тренінг з психології ваш погляд на те, якою проблемою є бути спортсменом?

Без сумніву, заняття спортом, щоб розважитися як хобі, сильно відрізняється від підготовки до змагань.

Коли ви починаєте змагатися, вам потрібно систематично розробляти ресурси та стратегії, які дозволять вам впевнено протистояти конкуренції. Багато спортсменів розвивають їх вроджено, але найголовніше - знати, чи є вони адекватними і чи допомагають вони поліпшити свої результати.

У моєму випадку психологія допомогла мені глибше усвідомити цей процес і отримати задоволення від змагань. Пізніше мені як тренеру та спортивному тренеру стало зрозуміло, що те, що відрізняло спортсменів з однаковим фізичним та техніко-тактичним рівнем, було психологічним аспектом.

Чи важливо недооцінювати важливість знання того, як керувати психологією під час занять спортом?

Все менше і менше, але це правда, що спортсмен, загалом, дуже прагматичний і простий Той факт, що психологічні змінні не є відчутними, означає, що їм не надається значення мати. Я думаю, що в даний час світ спорту усвідомлює важливість розумового, але не стільки того, як його можна навчити, щоб інтегрувати його в планування спорту.

Чи тиск, який відчуває спортсмен, присвячений окремому виду спорту іншого типу, ніж тиск, який відчувають ті, хто бере участь у командних видах спорту?

Так, у командних видах спорту міжособистісні змінні (лідерство, спілкування, згуртованість ...) впливають стільки ж чи більше у виступі спортсмена, ніж внутрішньоособисті (впевненість у собі, активація, концентрація ...). Крім того, серед інших аспектів структура змагань та середовище, в якому живе спортсмен, відрізняється.

Тому препарат повинен бути адаптований до кожної обставини, щоб полегшити позитивну активацію, необхідну для того, щоб протистояти цьому тиску гарантіями.

І які аспекти тиску, який відчувають спортсмени, на вашу думку, не виявляються в тиску, який відчувають, наприклад, ті, хто працює в офісі?

Основні відмінності полягають у тому, що спортсмен повинен збалансувати тіло і розум, щоб їх технічні жести були скоординованими та надзвичайно точними в певний час. Іншими словами, атлет одночасно підкреслює як когнітивну (думки та емоції), так і фізіологічну (тіло) системи під тиском протягом короткого періоду часу.

В інших видах діяльності тиск є асинхронним, а когнітивна система в основному підкреслена. Спорт - це єдина діяльність, де тиск розуму і тіла є синхронним та інтенсивним. З цієї причини, щоб перебігти змагання, спортсмен повинен тренувати майстерність та автоматизацію своїх ресурсів.

Які стратегії та прийоми, які ви вважаєте найважливішими у боротьбі з тиском у високопродуктивних видах спорту?

Ми повинні виходити з того, що кожна людина по-різному управляє конкурентним тиском, і те, що може працювати для одного спортсмена, не повинно працювати для іншого. Найголовніше - створити систему постійного вдосконалення, щоб спортсмен застосовував те, що забезпечує віддачу та результати.

Техніки, які я найбільше треную у своїх спортсменів, це: перед змагальними протоколами, де ми вводимо цікаві психологічні елементи, діафрагмальне дихання Техніка релаксації Якобсона з метою регулювання позитивної когнітивної активації, візуалізації з віртуальною реальністю, самооцінки та записи відчуттів, раціоналізація ірраціональних думок та самовказ серед іншого.

І як загальні рекомендації та поради щодо того, як добре управляти концентрацією у спорті, що, на вашу думку, є найвидатнішим?

З моєї точки зору, тренування уважних фокусів є орієнтиром, який сприяє більшій концентрації уваги спортсмена. Примушення його зосередитись виключно на технічних показниках руху та на всьому, що він може контролювати, полегшує тривалість уваги та уникає деконцентрації.

Я працював із командами, які, інтегруючи роботу фокусу уваги на тренуванні, значно покращили відсоток кидків. Коли спортсмен знає, що, коли і де зосередити, продуктивність покращується.