Криза тривоги: все, що вам потрібно про це знати

Незалежно від того, схильні ви до тривоги чи ні, ви повинні знати, що таке криза тривоги і як з нею боротися.

Оскільки існує велике незнання щодо цих тривожних епізодів, Сьогодні ми запропонували правильно визначити симптоми та причини нападів тривоги, а також пропонуючи деякі трюки та стратегії, щоб мінімізувати його вплив на життя людей, які страждають від цього.

Криза тривоги: коли паніка охоплює ваше тіло і розум

Для початку напади тривоги є раптові панічні реакції, часто спричинені різними тригерами.

Симптоми

Симптоми, які може мати особа, яка страждає від нападу тривоги, включають: багаторазові дотики до обличчя, гіпервентиляція, болі в грудях, серцебиття, пітливість, почуття задишки, тремор, відчуття кома в горлі, нестійкість, паніка, почуття втрати контролю та оніміння кінцівок.

Що робити, якщо у мене напад тривоги?

Кілька психологічних ключів та стратегій можуть допомогти нам перевести дух.

1. Дихання

Якщо ви страждаєте від нападу тривоги, перебуваючи на самоті, ми рекомендуємо рахувати секунди за годинником, кладучи руки на живіт. Повільно,

глибоко дихайте животом, і зосередьтеся на механіці дихання.

2. Віддаліться від джерела тривоги

Якщо ви перебуваєте з людиною, яка страждає від нападу тривоги, спробуйте віддаліть її від джерела тривоги, якщо ви знаєте, що це таке. Спробуйте заспокоїти її, застосувавши динаміку дихання і заохочуючи виконувати ваші вказівки: вдихайте і видихайте повільно і спокійно. Вдихніть носом і видихніть, витягуючи повітря через рот. Звертайтеся до нього спокійним і впевненим тоном. Ніколи не давайте йому ліки або будь-які закуски, що містять кофеїн.

Важливо підкреслити важливість черевне диханнял.

3. Сумка, щоб уникнути надмірної вентиляції

Якщо минує хвилина, і людина продовжує гіпервентилювати і у нього є скутість у кистях і руках, ми повинні повідомити вам, що ми покладемо біля вас сумку, щоб ви могли в ній дихати, щоб дискомфорт. Ми не повинні просто закривати все обличчя або голову сумкою змусьте людину дихати всередині неї. Бажано, щоб він був досить маленьким. Час від часу мішок можна вийняти з рота, щоб постраждала людина могла дихати. Продовжуйте застосовувати сумку, поки вам не стане краще.

4. Якщо ситуація не покращиться, зателефонуйте до медичної служби

Якби це було так, що особа, яка страждає від кризи, ніколи раніше не страждала епізодом, або у випадку, якщо ця особа наявні гнітючі болі та звуження в грудній клітці, пітливість і змінене дихання, потрібно буде повідомити медичні служби більше, ніж рука. У цьому випадку не бажано змушувати його дихати в сумку.

Напад тривоги може припинитися відносно швидко, або він може тривати протягом декількох хвилин. В останньому випадку, і особливо якщо симптоматика погіршується, це буде обов’язково звернутися за допомогою до надзвичайних ситуацій.

Запобігання тривожності

Одним з найкращих способів запобігти тривожності є регулярно займатися спортом, виконувати техніки дихання та розслаблення, підтримувати здорове харчування, спати мінімум вісім годин на день і, де це можливо, контролювати ситуації, які можуть викликати тривогу.

Це може вас зацікавити: "Боротьба з тривогою: 5 ключів до зниження напруги"