Справитися з бідами: особиста адаптація, коли все змінюється

Ніщо, що трапляється у світі, не пристосоване до людини; планета Земля могла б і надалі існувати ідеально без нас.

Однак не можна сказати, що більшість з нас постійно страждає від простого факту існування в цьому середовищі. Є багато підказок, які вказують на це, навіть якщо іноді те, що відбувається навколо нас, впливає на нас дуже негативно, часто трапляються випадки, коли нам вдається відновитись, перегорнути сторінку і продовжувати жити.

Тому багато хто задається питанням... Як протистояти біді, коли вона вже почала відбуватися або вже відбулася безпосередньо? Саме про цю тему ми поговоримо у наступних рядках.

• Пов’язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"

Як протистояти бідам за допомогою особистої адаптації?

Якщо є щось, що характеризує людину, це його здатність пристосовуватися до дуже різноманітних ситуацій.

І, за чистою статистикою, серед тих різноманітних ситуацій, до яких ми можемо пристосувати свою поведінку, є несприятливі моменти кризи або відверті катастрофи. Це вражаюче перевірити

наскільки ми можемо одужати після переживання дуже важких ситуацій, до чого хтось сказав би, що ми не готові або що ми могли бачити їх прихід.

Але правда полягає в тому, що, так чи інакше, є способи протистояти бідам і повернутися до емоційної стабільності. У цьому сенсі, ключовим поняттям для розуміння цього є стійкість, слово, тісно пов’язане з процесами психотерапії та психічного здоров’я загалом.

Що таке стійкість?

Стійкість - це здатність пристосовуватися до складних часів і через які ми виходимо з кризових ситуацій, щоб знову досягти емоційної стабільності, і навіть відчуття прогресу та спрямованості у нашому житті, навіть коли ми все ще маємо деякі проблеми, пов’язані з бідами, які ми пережили.

Доведено, що стійкість є прихованим потенціалом практично у всіх людей, і це з огляду на обставини доречно, можна сприяти їх появі, щоб почуватись краще та прийняти конструктивне ставлення, орієнтоване на пошук рішення.

Його існування базується на тому, як працює наш мозок.; Як і вся нервова система людини в цілому, вона постійно змінюється, пристосовуючись до нашого досвіду і дозволяючи нам засвоїти всілякі навички. Тому ми навіть можемо навчитися вчитися управляти своїми емоціями, коли стикаємося зі складними моментами.

• Вас можуть зацікавити: "5 вірувань, які запобігають змінам у важкі часи"

Психологічні інструменти для адаптації до змін

Це декілька психологічних порад, які ви повинні взяти до уваги, щоб покращити свою здатність адаптуватися до змін. Це відносно прості практики, які, якщо їх включити у ваше повсякденне життя та поєднати з вашими звичками, дозволять вам виробити стійкість.

1. Поєднуйте теорію і практику

Під час кризи Дуже часто люди, які постраждали від поганих часів, шукають притулку в завданнях самоаналізу, намагаючись знайти рішення того, що з ними відбувається. Наприклад, обдумуючи низку ідей, які їх стосуються, щоб перевірити, чи зрештою вони знайти спосіб зняти цю вагу з плечей, дійшовши до висновку, який полегшує їх дискомфорт.

Це не тільки не вирішує щось, але й контрпродуктивно, бо поступається місцем до психологічної румінації: тенденція не мати змоги вивести тривожну думку з голови, яка воно знову і знову повертається до свідомості через те значення, яке ми надаємо йому, і що врешті-решт ми навіть не можемо "заблокувати", оскільки ми в кінцевому підсумку дуже чутливі до його появи через усі неприємні емоції, які ми йому приписували з часом.

Тому, щоб пристосуватися до змін, ми повинні на практиці застосувати суть поняття «адаптація»: продовжувати взаємодію з навколишнім середовищем та з іншими, не замикаючись у собі.

2. Структуруйте свій день у день

У кризові моменти, коли все змінюється, і ми повинні зіткнутися з незручною або навіть болісною реальністю, це легко для відсутність посилань на те, що ми маємо робити, змушує нас відчувати, що ситуація вже над нами, не маючи де підтримайте нас. Це змушує багатьох людей приймати апатичну позицію, що характеризується пасивністю. і малорухливий спосіб життя, і, звичайно, перед подібними переживаннями, можна сказати, що такий спосіб поведінки - це «те, що тіло вимагає від нас».

Однак не можна потрапляти в цю пастку безпорадності та безнадії; Навіть якщо це коштує, ми повинні намагатися ставити короткострокові цілі, навіть якщо вони дуже прості, щоб тримати нас у русі. Це дозволить нам набрати обертів і зможемо знайти шляхи покращення нашої ситуації за відносно короткий проміжок часу.

Для цього немає нічого подібного до розкладу графіків, які структурують наш повсякденний день на основі діяльності та чітких процедур, з чітко визначеним початком і кінцем. Йдеться про те, щоб залишатися активними для вдосконалення нашого глобального бачення того, що ми переживаємо і знайдіть варіанти, яких ми б не помітили з чистої теорії, якщо ми годинами залишатимемось на дивані.

3. Практикуйте уважність

Уважність (або уважність, по-іспанськи) - це стан свідомості, який можна просунути через усвідомлення набір вправ, натхненних медитацією Віпассани.

Його наслідки як засіб профілактики симптомів, пов’язаних з депресією, і як метод управління тривогою, разом з тим, що це відносно легко практикувати Розумність зробила цей ресурс модуляції емоцій широко використовуваним як у психотерапії, так і дедалі частіше в таких контекстах, як освітні центри та школи. Бізнес.

Таким чином, Сьогодні існує багато команд психологів, які мають експертів з уважності як для сеансів з пацієнтами, так і для підготовки фахівців та окремих людей на курсах та семінарах.

4. Шукайте підтримки інших

Незалежно від того, чи є у вас багато друзів, ви також можете знайти бажаючих допомогти вам пропонуючи вам моменти співчутливого слухання або просування далі і пропонуючи вам соціальні ресурси або матеріалів.

Скільки ви досі вимикали, не забувайте, що причиною існування суспільства є взаємодопомога, і що ви можете розраховувати на це у своїй родині чи колах друзів, у сусідських організаціях або в державне управління, на зустрічах людей, які постраждали від вашої проблеми, форумах та Інтернет-групах, тощо

Звичайно, майте на увазі, що мета полягає не в тому, щоб в кінцевому підсумку повністю залежати від цих людей, а в тому, що вони є опорою для побудови вашого власного майбутнього, повільно, але впевнено.

5. Стримайте почуття провини

Багато людей, які стикаються із несприятливими ситуаціями, змушені пристосовуватися до своєї нової реальності вони, як правило, почуваються винними за вибоїну, яку вони пережили або переживають. Це песимістичне упередження, яке може бути дуже шкідливим та паралізуючим, і уповільнює процес нарощування стійкості.

Щоб утримати його на відстані, це допомагає вести самозапис думок. Коли ви помітите, що до вашої свідомості приходить думка про власну провину, коротко запишіть, що ви думали, як ви почувались і час і місце, в якому це з вами сталося; наприкінці дня напишіть відповідь під кожною з них, яка показує, наскільки ці ідеї Вони ірраціональні і мало пристосовані до реальності, існують лише тому, що в той момент ви відчували неправильно.

6. Підтримуйте гарний рівень здоров’я

Фізичне здоров’я пов’язане з психічним здоров’ям: висиптеся, добре поїжте і займіться спортом, щоб краще керувати своїми емоціями в несприятливих ситуаціях.

Шукаєте психологічну підтримку в терапії?

Якщо ви переживаєте кризу і відчуваєте, що вам потрібна професійна підтримка, розраховуйте на нашу команду психологів. У терапевтичному центрі Психофотоінструменти Ми відвідуємо як особисто в Барселоні, так і через онлайн-терапевтичні процеси.

Ви можете побачити більше інформації про нас за адресою цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Авраам, Р.; Закон, Л.; Ганссен, І. (2018). Виправлення ситуації, стійкість та посттравматичний ріст серед еритрейських жінок-біженців, які проживають у норвезьких центрах прийому притулку: Якісне дослідження. Міжнародний журнал соціальної психіатрії. 64 (4): стор. 359 - 366.
• Бонанно, Г.А.; Галея, С.; Буччарелі, А.; Влахов, Д. (2007). Що пророкує психологічну стійкість після катастрофи? Роль демографії, ресурсів та життєвого стресу. Журнал консалтингу та клінічної психології. 75(5): 671 - 682.