Психологічне благополуччя: 15 звичок для його досягнення

У наші дні багато говориться про такі поняття, як психологічне благополуччя чи щастя, і, схоже, це так що, незважаючи на загальне бажання багатьох людей, не кожному вдається жити в цьому хвороба.

Психологічне благополуччя - поняття складне, але воно пов’язане з почуттям доброго в загальному сенсі. Тобто бути добрим із собою, бути узгодженим із мотиваціями та цілями, які структурують власний стиль життя, насолоджуйтесь емоційною рівновагою, необхідною для повсякденного зіткнення і навіть міцного здоров'я фізичний. Проте проблема з такими видами визначень полягає в тому, що психологічний добробут насправді є абстрактним і, звичайно, суб’єктивним поняттям.

Що таке психологічне благополуччя?

Ця абстракція пов’язана з переконаннями та очікуваннями, розширенням можливостей людини та оточенням контексту спокою та надії.

У наш час багато говорять про суспільство добробуту, але, Хто міг мати психологічний добробут під час війни? Очевидно, шлях до добробуту залежить від самого себе, однак впливають умови навколишнього середовища. Так само не слід забувати, що визначення психологічного благополуччя може різнитися залежно від культури.

Для психолога Керол Райфф, професора Університету штату Пенсільванія (США), психологічне благополуччя складається з шести вимірів. Вони такі:

• Самоприйняття
• Позитивні стосунки з оточуючими
• Є мета в житті
• Особистий ріст
• Автономія
• Майстерність навколишнього середовища

Усі вони цілісно формували б психологічне благополуччя, підтримуючи один одного.

Звички покращувати психологічний добробут

Беручи до уваги попередні пункти, нижче ми підготували список з 15 звичок, які допоможуть вам досягти більшого психічного самопочуття.

1. Прийміть те, що ви не можете змінити, і полюбіть себе

Як висловлюється Керол Райфф, самоприйняття це є ключовим для досягнення добробуту. Якщо ми хочемо, щоб психологічне благополуччя було більше стійкою рисою, а не швидкоплинним моментом, ми повинні навчитися любити себе і приймати себе такими, якими ми є. Ми повинні прийняти те, що трапляється з нами, коли цього неможливо уникнути, і перегорнути сторінку, коли ми не можемо ними керувати. Словом, якщо ви не можете змінити це, прийміть.

2. робіть те, що вам подобається

Логічно, Якщо ви не будете робити те, що вам подобається, навряд чи ви досягнете психологічного благополуччя чи щастя. Це стосується як вашої роботи, так і ваших захоплень. Щодо останнього, чим більше хороших часів ви будете робити те, що вам подобається, тим краще ви будете почуватись.

Що стосується працевлаштування, якщо вам не подобається те, що ви робите, і ви не почуваєтесь розвинутим, це вплине на ваше психологічне самопочуття. Люди проводять багато годин на роботі, і якщо нам стає гірко кожного разу, коли ми переходимо на місце, де пропонуємо свої послуги чи товари, це вплине на наш повсякденний та наш емоційна рівновага.

3. Спи добре

Важливим є час сну. Коли ми не можемо добре виспатися або страждаємо безсонням, серйозно позначаються якість нашого життя, емоційний баланс та психологічне благополуччя.

Так, дотримання гігієни сну має важливе значення для хорошого психологічного здоров’я. Гігієна сну - це низка практик, які допоможуть нам краще спати.

• Якщо ви хочете його вдосконалити, ви можете прочитати наш пост: "10 основних принципів належної гігієни сну"

4. Прощає

Прощення тісно пов’язане з нашим психічним здоров’ям. Сюди входить не тільки прощення інших, але й прощення нас самих, що є життєво важливим. важливо, якщо ми хочемо відновити емоційну рівновагу у своєму житті, а отже, і своєму самопочутті психологічний. Іншими словами, Якщо образа нас охоплює, наше щастя викрадається.

• Якщо ви хочете заглибитися в цю тему, вам просто потрібно натисніть на це посилання.

5. Майте реалістичні цілі

Експерти з оздоровлення приділяють пильну увагу важливості цілей, які ми маємо у своєму житті і цілі, які ми ставимо перед собою. Це відбувається головним чином з різних причин, але головним чином тому, що цілі, які ми ставимо перед собою, є нашою життєвою мотивацією та пов'язані з нашим щастям. Однак ці цілі, якщо вони не реалістичні, викликають у нас розчарування, і в кінцевому підсумку ми зазнаємо негативних наслідків від ірраціональних очікувань. Цілі повинні бути досяжними.

6. Оточіть себе друзями

Керол Райф вже каже: позитивні стосунки необхідні для нашого психологічного благополуччя. Насправді є багато досліджень, які підтверджують, що наявність друзів та активне соціальне життя позитивно впливає на наше щастя та наше психічне здоров’я

7. Будьте ініціативними

Люди, котрі насолоджуються найбільшим психологічним благополуччям, - це ті, хто завжди в русі, які є активними. Це означає, що вони почуваються повноваженими та йдуть на певний ризик. Саме на це посилається Рифф, маючи на увазі автономію.

8. Годуйте себе здоровим способом

Харчування також пов’язане з нашим психічним та емоційним здоров’ям. Як стверджує психолог Джонатан Гарсія-Аллен: «Між їжею та нашими емоціями існує взаємний зв’язок. Те, що ми їмо, впливає не тільки на те, як ми почуваємось, але і на те, як ми почуваємось, також впливає на спосіб нашого харчування ». Це пояснює, чому коли ми зазнаємо стресу, наші харчові звички змінюються, або що повноцінне харчування також впливатиме на наше самопочуття протягом дня.

9. Займатися спортом

Ще одна корисна звичка - заняття спортом. Хоча ми часто пов'язуємо фізичні вправи з фізичним самопочуттям, ця практика також впливає на нас на психологічному рівні. Спортивна практика змушує нас виділяти хімічні речовини в мозок, такі як ендорфіни хвиля серотонін. Вони змушують нас почуватись краще і змінюють наше сприйняття життя на краще.

10. Поміркуйте і зв’яжіться із собою

Важко зупинитися на мить і поміркувати над тим, хто ми є, і який наш емоційний стан сьогодні. Швидкі темпи життя суспільства, в якому ми живемо, ускладнюють можливість зазирнути всередину. Ми завжди усвідомлюємо, що знаходиться зовні.

Зупинка на секунду та роздуми є однією з найкращих альтернатив для досягнення нашого добробуту. Для цього вам просто потрібно присвячувати собі 15-20 хвилин на день. Наприклад, заповнення щоденника емоцій перед сном.

• Ви можете знайти всю інформацію, необхідну для заповнення щоденника емоцій, у цій статті: "Емоційний менеджмент: 10 ключів для управління своїми емоціями"

11. Поміркуйте

Інший спосіб встановити зв’язок із собою та своїми емоціями - це медитація.. Медитація надає вам хвилину внутрішнього спокою та допомагає зв’язатись із собою та своїм тілом. Наукові дослідження показують, що люди, які виконують цю практику, мають більший психологічний добробут, тому факт, що навчитися медитувати це дуже позитивно впливає на наше самопочуття.

12. Практикуйте вдячність і співчуття

Сьогодні психологи використовують Уважність як терапевтичний засіб, усвідомлюючи переваги, які він забезпечує для добробуту людей. Уважність - це філософія, яка використовує медитацію, щоб бути тут і зараз, але яка також дотримується ряду принципів або цінностей. Це: усвідомленість, самоприйняття, несудливе мислення, співчуття та вдячність до себе та інших.

13. Живіть сьогоденням

Крім того, уважність також це спосіб бути в теперішньому, відмовитись від ірраціональних очікувань. Це допомагає вам усвідомити власні емоції пізнання себе. Бути присутнім. Бо якщо ви зараз не знаєте, де перебуваєте, навряд чи кудись можна поїхати.

14. Вийдіть із зони комфорту

Якщо раніше згадувалося, що люди повинні бути активними, щоб насолоджуватися більшим благополуччям, оскільки це є симптомом розширення прав і можливостей, ще однією причиною бути ініціативним вийти із зони комфорту. Зона комфорту - це зона ненавчання, невиростання, і вона обмежує вас, коли справа доходить до зростання та розвитку. Не розвивати себе - це не мати психологічного благополуччя. Тож перебування в зоні комфорту для вас не годиться.

15. Практикуйте емоційний інтелект

Емоції відіграють дуже важливу роль у нашому самопочутті. Дослідження показують, що емоційно розумні люди мають більше задоволення життям і щасливіші. Знаючи власні емоції та почуття інших людей та регулюючи їх, якщо це необхідно, уникає багатьох конфліктів і, зрештою, забезпечує нам більший добробут.