Техніка скасування звички: що це таке і як ним користуватися
Тики можуть бути поведінкою, яка хоч і проста, але може означати значний ступінь дискомфорту у людини, яка їх проявляє.
Саме з цієї причини на них зазвичай працює психотерапія техніка скасування звички, інструмент, що дозволяє запровадити поведінку, яка запобігає появі тику або небажаної звички. Давайте подивимось, з чого складається ця техніка.
- Пов’язана стаття: "8 переваг відвідування психологічної терапії"
Що таке техніка скасування звички?
Методика скасування звичок - це тип поведінкової терапії, який Доведено, що він дуже ефективний у боротьбі з повторюваною поведінкою, шкідливими звичками та тиками..
Спочатку ця техніка була розроблена Н. Н Азрін та Р. Г. Нанна, і часто використовується у тих, хто виконує проблеми, які є проблемними як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я, крім того, що це заважає втручатися у ваше життя Соціальна. Серед цих проблемних форм поведінки ми можемо виявити всі види тиків, висмикування волосся (трихотиломанія), покусування нігтів (оніхофагія) або защемлення шкіри. Терапія підходить для будь-якої вікової групи та соціально-економічного походження.
Це процедура, що складається з п’яти фаз, що складають загалом одинадцять методів, відповідно до пропозиції, зробленої Азріном та Нанном у 1973 році.
1. Поінформованість
На цьому етапі що людина усвідомлює подразники та ситуації, які можуть сприяти появі шкідливого тику, небажана звичка або модель поведінки, яка завдає певної шкоди йому та іншим.
Саме тут складається детальний опис поведінки, яку потрібно погасити, і пропагується навчання, яке змушує людину добровільно вирішити проблему.
Крім того, людину навчають усвідомлювати, коли виконується тик, і знати, як виявити попередники, що сприяють його появі.
2. Тренування релаксації
Звички або тики можуть бути загальними коли людина перебуває в періоді сильного стресу.
Саме з цієї причини вам може бути дуже корисно засвоїти навички, які допоможуть вам розслабитися, такі як бути глибоким диханням, фантазією приємних місць, уважністю або такими техніками, як йога та медитація.
- Вас може зацікавити: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"
3. Навчання виконанню реакції, несумісної із звичкою
На цій фазі людина змушена розвивати нешкідливу поведінку, яка перешкоджає появі звички що ви хочете загасити.
Для цього нова поведінка повинна відповідати наступним характеристикам:
- Це запобігає появі тику / звички.
- Нехай це триває кілька хвилин.
- Це підвищує усвідомлення проблемної поведінки.
- Будьте соціально прийнятними.
- Будьте сумісними із звичайною діяльністю
- Це заохочує антагоністичні м’язи небажаної поведінки тику / звички.
4. Мотивація
Ця фаза адресована як пацієнтові, так і його найближчому оточенню, як правило, його родині.
У ньому проводиться огляд незручностей, які передбачає тик або проблема звички, на додаток до сприяння соціальна підтримка, змушуючи одного або кількох людей у вашому оточенні залучатись та допомагати в успіху терапія.
5. Навчання узагальнення
Він передбачає виконання вправ, в яких пацієнт повинен уявити, як виконувати техніку в небезпечних ситуаціях, визначених на першому етапі.
Порушення, при яких воно використовується
Техніка відміни звички Зазвичай його застосовують при будь-якому розладі, при якому є тики. Слід розуміти, що тик - це низка рухів, більш-менш мимовільних та повторюваних, або невідповідні вокалізації, які не є типовою поведінкою для контексту, в якому вони відбуваються.
Тикові розлади представляють групу взаємопов’язаних розладів, включаючи синдром Туретта, Обсесивно-компульсивний розлад та інші тривожні розлади, такі як генералізована тривожність, соціальна фобія та посттравматичний стресовий розлад.
Однак ця терапія особливо корисна при трихотиломанії та оніхофагія, поведінка, яку, хоча і залежно від ступеня їх виникнення, можна вважати більш-менш серйозною, є, по суті, тиками. Доведено, що ця методика є ефективною для уникнення такої поведінки, яка спричиняє різну ступінь шкоди в житті людини.
Застосування при трихотиломанії
трихотиломанія Це розлад, при якому людина страждає від хронічного примусу висмикувати волосся, що передбачає втрату, горезвісним чином, волосся, крім стресу та соціальних проблем. При цьому розлад поведінки Не тільки висмикується волосся, але й зазвичай проводиться ритуал із витягнутим волоссям, наприклад, з’їдання кореня, обмацування його губами або висмикування іншого волосся, яке «відповідає бажаним характеристикам».
Хоча це може здатися рідкісною і дещо рідкісною проблемою, правда полягає в тому, що вона є однією з таких найпоширеніша патологічна поведінка, з поширеністю від 0,6% до 2,5% населення загальний. Це особливо високо в групах з високим стресом, таких як люди з психопатологією, студенти або дуже невротичні люди.
Ось чому техніку скасування звички часто використовують у людей, які виявляють такі типи тиків. У цьому конкретному випадку Пацієнту дається зрозуміти, чому він вирішив висмикувати волосся, розповісти, як виникають стресові ситуації та що змушує його вибрати таку поведінку а не для більш здорового, наприклад, жування гумки або спроби розслабитися. Йдеться про включення поведінки, яка заважає людині смикати волосся.
Використовувати при залежностях
Цей прийом також використовується в ситуаціях, коли існує речовинна залежність, як це трапляється із залежностями, оскільки пацієнт, усвідомлюючи, що має проблему і повинен її подолати, свідомо намагається припинити її використання. Однак існують певні способи поведінки, які йому важко подолати, або тому, що він вважає, що вони не пов’язані між собою з вашою проблемою або тому, що ви їх настільки автоматизували, що з вашого боку немає способу загасити їх.
Серед цієї поведінки ми могли б знайти, наприклад, запалювання сигарети таким же чином, як він це робив із "суглобом", заходячи в Ті самі бари, де він напився, хоча зараз він лише снідає, підтримує стосунки з тими людьми, які познайомили його з наркоманія ...
Ці проблеми, як правило, є предметом втручання у лікування наркоманії, але часто їх не враховують при їх належному розгляді Ряд факторів ігнорується або недооцінюється, що може змусити людину зазнати невдачі у боротьбі з вживанням речовин.
Ось чому методика скасування звички може виявитися корисною в терапевтичному підході до цих моделей поведінки, що викликає рецидив наркоманії. Хоча, як ми вже говорили раніше, він орієнтований більше на хронічні тики, він також може бути корисним, коли справа доходить до погашення тієї поведінки, яка схильна до повторного використання.
Включені звички, які заважають людині споживати, наприклад, випити склянку води, коли їй хочеться випити або курити, змусити їх грати на інструменті, жувати жуйку ...
Бібліографічні посилання:
- Азрін, Н. H. та Нанн, Р. Г. (1973). Зміна звички: метод усунення нервових звичок і тиків. Дослідження та терапія поведінки, 11 (4), с. 619-628.
- Карр, Дж. І. і Чонг, І. М. (2005). Лікування розладів звичок: методологічна критика літератури. Модифікація поведінки, 29 (6), с. 858-875.
- П'ячентіні, Дж. та Чанг, С. (2005). Тренінг щодо зміни звичок при тикових розладах у дітей та підлітків. Модифікація поведінки, 29 (6), с. 803-822.
- Руїс, М. А., Діас, М. Я та Вільялобос, А. (2012). Посібник з методів когнітивного поведінкового втручання. Більбао: Desclée de Brouwer.