Метакогнітивна терапія: характеристики та психологічні ефекти

У рамках когнітивної течії стверджується, що більшість дискомфорту, який відчуває людина, пов’язана більше з її способом бачення та інтерпретації реальності, ніж із самою проблемою.

Одним із методів лікування, який враховує це, є метакогнітивна терапія., який зосереджується не лише на дисфункціональних думках пацієнта, а й на тому, як він їх сприймає, тобто враховує його метапізнання.

У цій статті ми глибше заглибимося в метакогнітивну терапію, окрім пояснень більш детально ідея, що лежить в основі концепції метапізнання, і для яких розладів вона відноситься використовує.

• Пов'язана стаття: "8 переваг відвідування психологічної терапії"

Що таке метакогнітивна терапія?

Традиційно когнітивна терапія стверджує, що зміни або упередження в мисленні є причиною психологічного дискомфорту пацієнта, а не сама ситуація. Дискомфорт створюється способом інтерпретації реальності, а не самою реальністю.

Метакогнітивна терапія, розроблена Едріаном Уеллсом, узгоджується з фундаментальною передумовою когнітивної терапії,

Надання важливості когнітивним факторам у появі та підтримці психологічних розладів. Ось чому це входить до терапії цього типу.

Однак ключовим моментом метакогнітивної терапії є її фокусування. Цей тип терапії намагається зрозуміти, чому існують люди, які, зіткнувшись із несприятливою ситуацією, здатні на це не хвилюватися, поки інші, зіткнувшись з такою ж ситуацією, проявляють симптоми депресії та тривожний.

Відповідно до теорії Уеллса, за збереженням цього дискомфорту стоятиме метапізнання людини, тобто те, як ви бачите своє власне мислення. Ці метапізнання відповідатимуть за здоровий або патологічний контроль людини над своїм розумом.

Виходячи з цього, метою метакогнітивної терапії є усунення способів мислення, які викликають дисфункціональні переконання. Тобто, це має на меті змінити негнучкий спосіб сприйняття людиною подразників, які в її ментальності вважаються чимось загрозливим. Змінюючи цей спосіб бачення та тлумачення речей, людина перестає потрапляти в пастку ситуації і набуває більшого рівня благополуччя Знати, як справлятися з проблемами.

Що мається на увазі під метапізнанням?

У багатьох випадках дискомфорт, який відчувається в певній ситуації, зумовлений не самою ситуацією, а способом її інтерпретації. Це означає що Одну і ту саму ситуацію можна розглядати по-різному залежно від людини. Таким чином, розуміється, що є люди, які, зіткнувшись із несприятливою ситуацією, знають, як з нею впоратися, і не надто хвилюються, тоді як інші страждають настільки, що залишаються паралізованими.

У межах когнітивного потоку терапія має на меті виявити, поставити під сумнів і змінити їх автоматичні думки, які, активовані перед певною ситуацією, є справжнім джерелом дискомфорту людина. Якщо поставити під сумнів силу цих дисфункціональних думок, негативні емоції, пов’язані з цими шкідливими переконаннями, зменшаться.

Однак, щоб це зробити, необхідно дати людині усвідомити власні думки. Тобто подумайте про те, що ви думаєте і як ви думаєте про це. За Уеллсом, термін «метапізнання» відноситься до широкого кола взаємопов'язаних факторів. складається з усіх когнітивних процесів, які беруть участь в інтерпретації, моніторингу та контролі власного пізнання.

Метапізнання - це аспект, який тісно пов'язаний з теорією розуму.. Це поняття можна розділити на кілька компонентів, головним чином знання, досвід і стратегії, з якими людина має стикатися з ситуаціями, які є присутній. Метапізнання складається з переконань і теорій про наш власний спосіб мислення.

У моделі метакогнітивної терапії розрізняють явні або декларативні переконання та неявні або процедурні переконання.

• Вас може зацікавити: "Теорія розуму: що це таке і що вона говорить нам про нас самих?"

1. явні переконання

Явні переконання можна висловити усно, і посилаються на конкретні думки пацієнтів, які викликають у них дискомфорт.

Прикладом такого типу вірування може бути «у мене погані думки, що робить мене поганою людиною», «тривога може спричинити серцевий напад», «те, що я думав, є ознакою того, що щось не так».

Експліцитне метакогнітивне знання може проявлятися у формі позитивних або негативних переконань. Позитивні явні переконання - це ті, які пацієнт вважає вигідними для нього, наприклад «Якщо я хвилююся, я буду готовий до гіршого», «зосередження уваги на загрозі допоможе мені зрозуміти, що зробити'.

З іншого боку, негатив натякають на негативні оцінки відчуттів і думок, пов'язаних з передбачуваною небезпекою. Вони сформульовані в термінах неконтрольованості, сенсу, важливості та небезпеки думок.

Деякі приклади негативних метакогнітивних переконань: «Я не можу контролювати свої думки», «якщо я буду мислити жорстоко, я вчиню агресію»...

• Вас може зацікавити: "Когнітивні процеси: що це таке і чому вони важливі в психології?"

2. неявні переконання

Імпліцитні переконання стосуються ті правила чи програми, які керують мисленням людини, як-от звернення уваги на певний стимул, роздуми над певними спогадами або те, як оцінюють інших людей.

Як і при яких захворюваннях його застосовують?

Метакогнітивна терапія виявилася ефективною та ефективною з точки зору покращення самопочуття пацієнтів. Це було емпірично помічено в дослідженнях, наприклад, у випадку Normann і Morina (2018), які побачили, як цей тип терапії покращує психічне здоров’я пацієнтів. Однак слід зазначити, що Особливо він корисний при тривожних розладах і депресії..

Фактично, у клінічній сфері можна було побачити, наскільки це ефективно при численних проблемах тривоги. Деякі з них - соціальна тривожність, генералізований тривожний розлад, обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стресовий розлад. Однак, коли ця модель була сформульована, мета полягала в тому, щоб вона використовувалася трансдіагностично, тобто для багатьох психологічних розладів будь-якого роду.

Зазвичай терапія проводиться від 8 до 12 сеансів. Терапевт сперечається з пацієнтом про правильність його способу інтерпретації власного пізнання, тобто думки, минулий досвід і прикладні стратегії. Коли стає можливим побачити, що викликає дискомфорт, терапія зосереджується на сприянні пацієнт має більш адаптивний та відповідний стиль мислення до ситуацій, з якими раніше асоціювався питань.

Когнітивний синдром уваги

Метапізнання людей, які страждають психологічними розладами, за Уеллсом, дає породжують особливий спосіб реагування на внутрішній досвід, тобто ваші думки та емоції. Це призводить до того, що ці негативні почуття стають хронічними, і людина продовжує страждати.. Цей шаблон мислення отримав назву синдрому когнітивної уваги (ACS), який складається з наступних трьох аспектів:

• Роздум і хвилювання.
• Фіксована увага: упередженість уваги, особливо навколо загроз.
• Негативна стратегія саморегуляції.

Цей синдром має життєво важливе значення для розуміння моделі метакогнітивної терапії. Особливо це стає зрозумілим для тих людей, які страждають на тривожний розлад: ваша увага прикута до загрози, що викликає у них сильне занепокоєння і, намагаючись позбутися цієї негативної емоційності, виконувати стратегії подолання, які в довгостроковій перспективі змушують їх ще більше думати про це проблема. Тож у них виникають думки на кшталт «а що, якщо це станеться? 2, «Я маю хвилюватися, щоб не стало гірше»...

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація. (1994). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (4-е вид.). Вашингтон, округ Колумбія: Автор.
• Ашурі, А., Атеф-Вахід, М.К., Гараї, Б., Расулян, М. (2013). Ефективність метакогнітивної та когнітивно-поведінкової терапії у пацієнтів із великим депресивним розладом. Іранський журнал психіатрії та поведінкових наук, 7(2), 24-34.
• Норманн Н. та Моріна Н. (2018). Ефективність метакогнітивної терапії: систематичний огляд і мета-аналіз. Frontiers in psychology, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Гарай, К. Дж і Кіган Е. (2016). Метакогнітивна терапія. Когнітивний синдром уваги та когнітивні процеси. Аргентинський журнал клінічної психології. 25(2). 125-134.