Когнітивна терапія на основі уважності: що це і для чого вона потрібна?

Уважність уважний психологічна терапія третього покоління, і однією з найвідоміших програм є MBSR (програма зменшення стресу на основі уважності) або Програма зменшення стресу на основі уважності, який вважається одним з найефективніших методів лікування стресу.

Але останніми роками чергова програма, заснована на уважності, набирає популярності при лікуванні різних розладів, таких як депресія хвиля тривожність. Це MBCT (когнітивна терапія на основі уважності) або когнітивна терапія на основі уважності.

Уважність - це не справа вчинку, а буття

Насправді практика уважності, а не набір прийомів, щоб бути в даний момент, це ставлення до життя. Можна сказати, що уважність дозволяє придбати низку здорових звичок, це стиль подолання, який підвищує особисті сили кожного з них і допомагає у адаптація до сучасного світу, оскільки це сприяє добробуту людей у ​​суспільстві, яке, як правило, погіршує справжню ідентичність людей та допомагає встановити зв’язок із собою те саме.

Для набуття ментальності Уважності необхідно провести тренінг. Тренування уважності

складається з ряду вправ, які дозволяють неосудливо звертати увагу на сьогодення. Незважаючи на це, мова йде не про те, щоб робити, а бути. Іншими словами, це перебування з п’ятьма почуттями без оцінки внутрішнього чи зовнішнього досвіду.

Уважність - це стан саморегуляції власної уваги, саме тому воля кожного стає необхідною для його практики. Допитливість, відкритість і прийняття - це частина уважності.

Застосування уважності

Уважність виявилася корисною для лікування різних явищ, включаючи:

• Емоційні проблеми
• Стрес
• Тривожні розлади
• Розладів харчової поведінки
• Розлади настрою: депресія, Біполярний розлад
• Емоційно нестабільний розлад особистості
• Соматичні проблеми: псоріаз, фіброміалгія та хронічний біль

З іншого боку, вправи на уважність прості у виконанні, тому порівняно легко адаптувати процедури, яких слід дотримуватися для будь-якого типу людини.

Когнітивна терапія на основі уважності: що це?

Існують різні програми уважності. Одним з них є MBCT Зіндель Сегал, Марк Вільямс і Джон Тісдейл, які спочатку був розроблений як програма лікування емоційного стресу та тривогиі як програма профілактики рецидивів у пацієнтів з депресією.

Програма поєднує в собі медитацію уважності та набуття практичних навичок, що характеризують когнітивна терапія, така як порушення мислення, що призводить до депресивних або тривожних станів.

Програма триває вісім тижнів

Існує кілька досліджень, проведених для перевірки ефективності цього лікування. Результати показують, що переважна більшість людей, які використовують цю програму, покращують якість свого життя і відчувають менше депресії, тривоги та емоційного стресу.

Щоб скористатися перевагами цього лікування, рекомендується щоденна медитаційна практика протягом принаймні восьми тижнів. Когнітивна терапія на основі уважності включає сканування тіла, розтяжку уважності, деякі вправи йоги, дихання уважності та інші практичні вправи на уважність.

Як уважність впливає на депресію?

Різні вправи, запропоновані програмою когнітивної терапії на основі уважності змінити спосіб мислення та інтерпретації подій пацієнта. Переваги:

• Допомагає зосередитися на тут і зараз
• Поліпшити концентрацію уваги
• Менше роздумування думок пацієнтом
• Віддалення від шкідливих думок
• Більше співчуття та прихильність до себе
• Більше самопізнання

Уважність: Повторний зв’язок із самим собою

Співчуття є одним з основних стовпів уважності і передбачає бути теплим і співчутливим до себе. Це стосується прийняття способу буття та думок та емоцій, що виникають із нас самих, не оцінюючи та не критикуючи їх.

Уважність корисна в сучасному контексті, оскільки вона перевиховує вас. Ми живемо занурені в культуру та суспільство, в якому тріумфують капіталістичні та споживчі цінності: гроші чи образи мають більшу цінність, ніж самі люди. У цьому середовищі все має ціну, будь то гідність, самооцінка, гордість чи честь, все стає товаром, навіть міжособистісні стосунки. Уважність допомагає знайти себе знову, подалі від впливу та тиску цього суспільства, що серйозно шкодить емоційна рівновага.

Уважність до терапії: подвійний ефект

Цей тип терапії використовує корисний ефект Мінітності та застосовує його до ситуацій, коли стрес і тривога відіграють дуже важливу роль. Слід враховувати, що високий рівень стресу впливає ланцюгово як на нервову систему, так і на регуляцію гормональний, тому припинення цієї постійної настороженості полегшує багато симптомів, для яких пацієнти збираються консультація.

З іншої сторони, Уважність також благотворно впливає на емоційну регуляцію, те, що позитивно впливає на багато аспектів якості життя. Це дозволяє нам прийняти дещо більш відокремлену та нейтральну перспективу, щоб ми мали більшу схильність підходити до наших проблем конструктивне мислення і не захоплюючись тугою та нав'язливою стурбованістю тим, що ми могли зробити, а не ми зробили.

Крім того, поліпшення емоційного аспекту дозволяє отримати більше користі від терапії, чого, на жаль, не всі хворі отримують, явище, яке частково пояснює, чому є люди, які відмовляються від лікування, яке вони отримують подано.

Таким чином, від Minfulness досягається подвійний ефект: безпосередньо покращується якість життя і легше відстежувати лікування.

Бібліографічні посилання:

• Фельдер, Дж. Н.; Діміджян, С.; Сегал, З. (2012). Співпраця в когнітивній терапії на основі уважності. Журнал клінічної психології 68 (2): сс. 179 - 186.
• Парсонс, К.Е.; Кран, С.; Парсонс, Л.Дж.; Фіорбек, Л.О.; Куйкен, В. (2017). Домашня практика когнітивної терапії на основі уважності та зменшення стресу на основі уважності: A систематичний огляд та мета-аналіз практики уважності учасників та її асоціації з результати. Дослідження та терапія поведінки, 95: с. 29 - 41.
• Піт, Дж.; Хоугаард, Е. (2011). Вплив когнітивної терапії на основі уважності для запобігання рецидиву при повторних великих депресивних розладах: систематичний огляд та мета-аналіз. Огляд клінічної психології. 31 (6): стор. 1032 - 1040.
• Куйкен, штат Вірджинія; Воткінс, Е.; Холден, Е.; Білий, К.; Тейлор, Р.С.; Байфорд, С.; Еванс, А.; Редфорд, С.; Тісдейл, Дж. (2010). Як працює когнітивна терапія на основі уважності? Дослідження та терапія поведінки, 48 (11): с. 1105 - 1112.