Хронічний стрес: причини, симптоми та лікування

Стрес сьогодні є дуже поширеним явищем. Причин, що призводять до появи його симптомів, багато, однак спосіб життя та культура західних суспільств суттєво сприяють виникненню цієї прихильності.

Існують різні типи стресу: гострий стрес, хронічний стрес, посттравматичний стрес тощо. Якщо ви хочете дізнатись більше про різні види стресу, відвідайте нашу статтю: "Види стресу та їхні тригери”.

Хронічний стрес і гострий стрес

Важливо розрізняти гострий стрес від хронічного стресу. Гострий стрес виникає в певні моменти і тимчасово у відповідь на переживання однієї або декількох стресових подій, і в результаті людина переживає a коробка тривоги. Хоча стрес може бути позитивним у малих дозах, у високих дозах він може так сильно вплинути на наше здоров’я як психічні, так і фізичні: болі в м’язах, головні болі, виснаження, шлункові проблеми, тахікардія, тощо

Однак стрес також може бути хронічним, що є більш шкідливим способом пережити такий стан. Коли стрес триває з часом, є фізичне, емоційне чи психічне виснаження, що має наслідки для самооцінки та здоров’я постраждалої людини, навіть спричиняючи важку депресію. Або тому, що людина живе у ворожому середовищі під час війни, не може сплатити іпотечний борг, страждає синдромом згорілі на роботі або не впоравшись з розлученням, результат руйнівний і сильно впливає на ваше емоційне самопочуття та загальний.

Причини

Хронічний стрес має особливу характеристику, яка відрізняє його від інших видів стресу. І це те, що подія чи стрес проявляється знову і знову, тобто те стресор не є тимчасовим і залишається незмінним з часом.

Наприклад, студент коледжу може зіткнутися зі стресовою ситуацією, коли наближаються іспити, і він усвідомлює, що дозволив часу пройти цей курс. Протягом місяця він намагається вивчити все, що йому слід було вивчити протягом року, але йому не вистачає часу або ресурсів, щоб здати предмет. Після закінчення іспитового сезону ця стресова подія зникне, і студент зможе краще планувати та розпоряджатися своїм часом для наступного курсу. Студент пережив гостру стресову ситуацію.

Приклад хронічного стресу

Те саме не відбувається при хронічному стресі, оскільки стресова подія трапляється знову і знову, неодноразово з часом. Може статися так, що ви відчуваєте себе опіком на роботі тому що стиль керівництва вашого начальника також з кожним днем ​​викликає у вас страхітливу ситуаціюОскільки ваш начальник не бере до уваги ваш потенціал, постійно критикує вас і, не даючи чітких і конкретних наказів, ви спричиняєте двозначність та конфлікт ролей.

Також може трапитися так, що фізична особа бере участь в іпотечному боргу, що змушує її виплатити суму, з якою він не може зіткнутися. Ідуть місяці, і він все більше боргує, що викликає у нього тривогу, зневіру, безсоння, сильну депресію, і, крім того, він не бачить виходу. Обидва випадки є прикладами хронічного стресу.

Як бачите, причини можуть бути різними, однак частота прояву стресора є тим, що спричиняє шкідливі наслідки для психічного здоров’я. Тепер має бути ясно, що іноді Стрес викликає не сама стресова подія, а те, як ми трактуємо цю подію і як ми з нею справляємося. Наші переконання та наші ресурси мають величезне значення. Тому те, що для однієї людини може бути стресом, для іншої - ні.

Симптоми хронічного стресу

Людина з хронічним стресом, на відміну від людини, яка страждає від гострого стресу, часто ні усвідомлюючи, що з ним відбувається, оскільки він звик до цієї ситуації, незважаючи на те, що не мав подолати. Це може мати дуже шкідливий ефект, відомий як навчена безпорадність (натисніть тут щоб знати більше). Навчена безпорадність серйозно заважає звертатися за допомогою та лікуванням.

Так важливо звертати увагу як на свої фізичні, так і на психологічні симптоми щоб мати можливість вийти з цієї ситуації. Як правило, хронічний стрес проявляється по-різному:

• Хвороби травної системи, шкірні захворювання та проблеми з серцем.
• Почуття невпевненості та відчуття засвоєної безпорадності.
• Безсоння
• Тривога
• Депресія
• Емоційна втома
• Зловживання алкоголем або наркотиками

Ці симптоми та багато інших впливають не тільки на людину, а й на найближче оточення, перешкоджаючи, багато разів, здоровим міжособистісним стосункам з вашою родиною або вашим партнером.

Вигорання або хронічний стрес на роботі

Одним з найпоширеніших видів хронічного стресу є вигорання., яке відбувається на робочому місці і яке за останні роки погіршилось у багатьох професійних секторах через кризу та скорочення штату.

Причини вигорання можуть бути різноманітними, і мають своє походження як в очікуванні працівників, так і в їх здатності впоратися з проблемою, як і в різних факторах, які залежать суто і виключно від практики компанії або організації. Наприклад: стилі керівництва, збій у процесах відбору або перевантаження ролей.

Дослідження цього напряму досліджень показують, що вигорання проявляється наступним чином:

• Носіть і емоційне виснаження: психічна втома і втома.

• Деперсоналізація: негативне ставлення до компанії та роботи, наприклад, дратівливість або втрата мотивації.

• Відсутність особистої та професійної реалізації: негативний вплив на особисту самооцінку, розчаровані очікування та прояви стресу на фізіологічному, когнітивному та поведінковому рівні.

• Ви можете заглибитися в цю тему в нашій статті: "Вигорання: як це помітити та вжити заходів”

Лікування хронічного стресу

З часу перших досліджень стресу, проведених Гансом Сельє в 1950-х роках, багато експерти надають все більше і більше знань про те, що це таке, як це працює та який найкращий спосіб цього лікувати хвороба. Однією з теорій, яка була використана найбільше, є модель соціальної підтримки Карасека та Джонсона. (1986), який особливо добре працює при стресі, пов’язаному з роботою.

З цієї моделі зрозуміло, що джерело стресу виявляється в невідповідності між існуючими вимогами та контролем людини щоб задовольнити ці вимоги. Іншими словами, те, що визначає початок стресу, це взаємодія між людиною та стресовою ситуацією. Тому проблема можна атакувати двома способами: зміна або уникнення стресової події або, навпаки, зміна способу сприйняття та поводження з цією ситуацією.

Зверніться до психолога, щоб подолати стрес

Звичайно, найкращим способом подолання хронічного стресу є викорінення причинного фактора, хоча це не завжди можливо. Це може бути альтернативою залишити роботу або розлучитися, коли проблема полягає в нашій роботі чи стосунках з партнером, Але що відбувається з довготривалою безробітною людиною або членом сім'ї без фінансових ресурсів, який не може їх оплатити борг?

Ці випадки потребують професійної психологічної допомоги, оскільки ця ситуація може створити серйозні проблеми в майбутньому, якщо це явище не буде належним чином вирішено. Іншими словами, необхідно шукати лікування та вивчати практичні інструменти для подолання цієї негативної ситуації. Необхідність звернення до клінічного психолога може стати ключовим фактором для того, як навчитися керувати негативними емоціями та відчуттями, пов’язаними зі стресом.

У кращих випадках буде достатньо радикальної зміни способу життя, наприклад, подбати про своє харчування, регулярно займатися фізичними вправами, приділяти час відпочинку та знаходити моменти для розслаблення. Ви можете заглибитися в ці поради та багато іншого в нашій статті: "10 основних порад для зменшення стресу”.