Травматичне горе: визначення, симптоми і як його подолати

Смерть і горе - це події, від яких ми не можемо врятуватися. Хоч і болісний, але життєвий цикл змушує нас пережити ці стадії, подолати їх та пристосувати себе до життя якнайкраще.

Проблема в тому, що, всупереч поширеній думці, час не зцілює все, і всі смерті не рівні. Близькість зв’язку з померлим, ситуація, в якій настає смерть, зовнішня підтримка та риси особистості стражденних (той, хто втрачає близьку істоту) - це деякі змінні, що впливають на роздільну здатність або застій дуель.

• Рекомендована стаття: "8 видів горя та їх характерні симптоми"

Що таке травматичне горе?

Травматичне горе - це те, що трапляється зі смертю одного чи кількох людей у ​​несподіваній ситуації, несподівані та несправедливі, такі як напади, тероризм, вбивства, стихійні лиха чи аварії, серед іншого, є, можливо, гірший прогноз, разом із смертю дитини, що вважається однією з найгірших втрат, яку може спричинити людина пережити. Ось чому я хочу говорити не лише про смерть та горе, але особливо про такі травми, які є настільки несправедливими та важкими для подолання.

Смерть не тільки болить, вам слід звернути особливу увагу на посттравматичний стрес:

Коли ми говоримо про будь-яку травму, психологи включають попередження Посттравматичний стрес що страждаючий може страждати: повторне експериментування того, що сталося, кошмари, уникання стимулів, що нагадують подію, дисоціативні стани, напади тривоги, безсоння, гіпер пильність... Коли існує такий тип симптоматики, дуель ускладнюється і може застоюватися в деяких своїх фазах.

Хворобливі емоції: сором і провина

У поєдинку нормально відчувати гнів і смуток, абсолютно адаптивно і необхідно звикати до нової реальності без померлої людини. Але почуття провини та сорому може стати початком невирішеного горя. Вину часто відчувають за те, що не ті, хто померли, разом з повторюваними та нав'язливими думками навколо "а що, якщо ..." або "мені довелося б ..." (і якби я не пішов до тренуватися / і якби я не наполягав на приїзді / я не повинен був говорити йому те чи інше, я повинен був допомогти йому доглядати за собою, він повинен був би приділяти більше уваги ...).

Сором виникає перед суспільством, яке слідкує за його життям, за те, що ми "різні" або за те, що ми не хочемо демонструвати свої почуття публічно. Обидві емоції можуть блокувати вирішення втрати не тільки на ментальному рівні, але і на рівні сенсомотор (тіло), залишаючи в організмі несвідомі спогади, що блокують процес дуель.

Ненависть

Ще одна емоція, яка може ускладнити вирішення вашого горя, - це ненависть., особливо якщо це сталося через нещасний випадок, терористичний акт або вбивство. Ненависть до того, хто чинить несправедливість, блокує прогрес у фазах горя, залишаючи людину прив'язаною до минулого, а разом з цим і болем.

Що можна зробити, щоб подолати смерть?

Щоб сказати, що людина перемогла смерть коханої людини, вона повинна прийняти втрату. Дуелі зазвичай мають ряд нелінійних фаз (хоча вони, як правило, відбуваються послідовно), але загальноприйнято, що виникають невдачі або суміш емоцій. З дидактичних міркувань я буду представляти їх серіями: заперечення, лють, смуток, переговори та прийняття.

• У цій статті ви розширили інформацію: "5 стадій горя (коли родич помирає)"

1. Заперечення реальності

Перший з них, як випливає з назви, заперечує реальність, не вірити в те, що сталося. Це відбувається тому, що сильний емоційний вплив втрати був би нестерпним на свідомому рівні, тому наш розум використовує цей захист, щоб принаймні пом'якшити удар новин на мить.

2. Гнів, смуток і переговори

Потім він переходив до гніву, за яким слідували смуток і переговори (переговори з життям про нову теперішню реальність, початок припустити людину в минулому, побачити новий спосіб життя тощо), нарешті, прийняти, що ніщо не схоже раніше.

Як я вже сказав, фази можуть змішуватися між собою, це нормально, патологічним чи тривожним є те, щоб залишатися на якорі в одній із фаз, Як це може бути людина, яка через роки продовжує готувати стіл для померлого, ніби він все ще серед нас (це було б запереченням реальність).

3. Прийняття і сподівання продовжувати жити

Для того, щоб подолати втрату, ми повинні взяти активну роль як агенти наших власних розумових змін щоб можна було перейти від болю до надії жити.

Терапія: процеси, які допомагають нам подолати важке горе

З цієї причини психологи люблять більше говорити про "діяльність" горя, а не про фази чи стадії. Якщо ви відчуваєте біль від втрати, дотримуйтесь наступних порад:

1. Висловити біль

Бути позитивним - це добре і може допомогти тобі через горе, але смерть, принаймні в нашій культурі, болить. Дуже важливо висловити емоції, які не доставляють нам задоволення, це гнів, біль, почуття провини, смутку, самотності... Тож давайте звільнимо розум і тіло, щоб утримати їх без висловити їх. Щоб подолати емоцію, ми повинні дати собі право її розпізнати, назвати, відчути і пережити. Тільки так це пройде. Знайдіть місце і час, щоб згадати померлого, відчути його нестачу, оплакувати його відсутність. Боляче, але зцілює.

2. Маятник

Це правда, що негативні емоції повинні бути виражені, але ми повинні продовжувати жити життям. Ось чому ми повинні робити маятникову вправу, коли ми переходимо від стану смутку до іншого життєвого. Ми не повинні зупинятися на одній або іншій крайності. Ви повинні оплакувати смерть, але також продовжувати насолоджуватися (якнайкраще, що можна в перші хвилини) добрими речами. Багато людей відчувають, що не мають права відчувати такі емоції, як радість чи полегшення, але якщо вони виникають, їх потрібно пережити.

Смерть приносить нам амбівалентність і психічні конфлікти, приймаємо їх і переживаємо, як і в попередньому пункті, є першим кроком для їх подолання. Не засуджуй себе, просто відчуй.

3. Данина та опори

Поклоніння покійному допомагає уявити, що те, що сталося, є фактом. Ось чому під час великих катастроф чи вбивств ми бачимо, як данини виплачуються на соціальному рівні. Те саме відбувається на похоронах чи в неспанні, це місця, які допомагають нам прийняти те, що сталося. Ви також можете зробити більш приватну данину на самоті, але пам’ятайте, що, хоча ми хочемо бути наодинці, довірені люди допомагають рухатися вперед.

4. Складіть послідовний переказ про те, що сталося

Людський мозок повинен розуміти, і це робиться за допомогою історій, метафор та казок. Ось чому для подолання того, що сталося, ми повинні надати цьому сенс і створити цілісну історію. Розмова про це, пошук пояснень, об’єднання фактів, формулювання розповіді, що об’єднує минуле, травматичні події, щасливі події та майбутнє, допомагає подолати те, що сталося. Його навіть можна написати у формі короткого роману.

Головне - пам’ятати не тільки негативне, але і всю історію, з добрими і поганими спогадами, щоб не ідеалізувати померлого або не залишатися з моментом його смерті (або поховання, неспання, тощо).

5. Пристосуйтесь до нового життя

Припускати, що інша людина пішла, включає припущення, що існують ролі, які ніхто не буде виконувати або які слід взяти на себе для інших людей, що наше життя зміниться, тому що хтось повинен робити те, що померлий виконується. Ви також повинні припустити внутрішні зміни, зростання та збитки, поєдинки майбутніх очікувань та минулих спогадів.

6. До побачення - це не забуття

Ми повинні попрощатися з померлим, але не забувши його, а переставивши його у своє життя якимось чином. Ми повинні знайти способи нести в собі людину, яка пішла, поки ми продовжуємо жити і рухатися вперед. Пам'ять може викликати ностальгію, але кожна людина, яка проходить через наше життя, залишає нам знак, вчення. Усвідомлення цього допомагає поважати його життя, смерть та пам’ять.

7. Терапія EMDR, сенсомоторна терапія та гіпноз

Особливо при травматичному горі важливо йти на терапію. Якщо ви бачите, що навіть виконуючи все вищезазначене, ви не можете подолати втрату коханої людини, все одно пора звернутися за допомогою до фахівця. Терапія EMDR, сенсомоторна терапія та гіпноз - це перевірені методи, які допоможуть вам подолати біль. Запитайте свого надійного психолога.