Труднощі з навчанням: як ними керувати?

Хоча в більшості випадків це не дозволяє вам заробляти зарплату, немає сумнівів, що навчання - це лише інша робота; дуже важлива сфера життя, коли прийняття тих чи інших стратегій зближує або віддаляє нас від причин для святкування в кінці навчального року.

Ось чому щороку сотні тисяч людей роблять максимальну віддачу від навчання пріоритетним завданням, що не завжди легко. Існує багато перешкод, які можуть виникнути між учнем та цілями, які він / вона ставить, і навіть знання того, як саме розпізнати, з чого складаються ці проблеми, є проблемою.

Тому тут ми побачимо деякі ключові ідеї, які застосовують психологи, які навчаються на підтримку вищої освіти, допомагаючи людям які звертаються за допомогою до нас для складання іспитів, складання державних іспитів тощо.

• Пов’язана стаття: "8 вищих психологічних процесів"

Як боротися з труднощами під час навчання?

Дотримуйтесь цих вказівок, щоб покращити свою ефективність під час навчання.

1. Спи добре

Може здатися дивним, що перша підказка не пов’язана з часом, який ви робите під час навчання, але насправді це не так.

Щось таке просте, як недосипання, може змусити вас працювати набагато менше, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте..

Насправді є дані, що проведення 10 днів сну трохи менше 6 годин має такий самий вплив на нашу психічну настороженість, як відсутність сну більше 24 годин. На щастя, якщо ви почнете повноцінно відпочивати, ваша розумова плинність нормалізується.

2. Створіть план навчання максимально конкретним

Навчальні сесії кожного тижня повинні бути визначені заздалегідь у вашому порядку денному. Дуже важливо мати графік, у якому ви вказуєте, в які дні і коли вивчати кожен із вмісту, який ви хочете вивчити.

Це не тільки допоможе вам добре визначити свої пріоритети, але і дозволить контролювати свою діяльність. і знати, які аспекти вашого повсякденного життя найбільше заважають вашим навчальним заняттям, маючи глобальне бачення того, чим ви займалися протягом тижня.

3. Зверніть увагу на стимули, які ви зазвичай отримуєте під час навчання

Якщо вам певний час важко вчитися належним чином, це може бути тому, що є елементи, які вас відволікають.

Зберігайте дисципліну, коли мова йде про те, щоб триматися подалі від відволікаючих факторів, складаючи список стимулів, яких вам слід уникати. Наприклад, поставте свій мобільний телефон в іншу кімнату, щоб його світло та звуки не відволікали вас Ви навчаєтесь, переконайтесь, що поблизу телевізора не ввімкнено, і шукаєте ту частину свого будинку, де є спокійніше.

До речі, навіть якщо ви вважаєте, що слухати музику добре для навчання, варто уникати і цього: доведено, що єдиним тип діяльності, при якому факт прослуховування музики не заважає, - це той, який базується на повторюваних та одноманітних завданнях, які не вимагають багато концентруватися, наприклад мити посуд чи мити, або навпаки ті, які повністю засновані на творчості та виразності художній. Коли мова заходить про навчання, вашу увагу не можна розділити на кілька завдань, а також не піддаватись відволіканню час від часу на частину, яка вам найбільше подобається у пісні.

4. Намагайтеся проводити час в місцях із свіжим повітрям

Якщо можливо, починайте більше піддаватися місцям із незначним забрудненням, де переважає рослинність. Доведено, що учні, які навчаються у школах, оточених природою, мають кращі результати та отримують кращі оцінки незалежно від їх соціального класу, і в той же час відомо, що забруднення спричиняє зниження набору навичок, відомих як робоча пам'ять, що є нашим здатність зберігати різні елементи в нашому розумі, маніпулювати та поєднувати їх між собою в нашій уяві та отримувати нову інформацію або знаходити рішення для проблеми.

5. Встановіть собі графік перерв

Бажано часто відпочивати, ніж намагатися вчитися по дві години за раз і в кінцевому підсумку змішувати навчальні заняття з дозвіллєвими заняттями, відволікаючи увагу, наприклад, на відео YouTube. Якщо ви плануєте навчальні заняття приблизно 40 або 45 хвилин, розділених один від одного 10-хвилинними перервами, Ви будете контролювати час, який витрачаєте на провітрювання думокАле якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, ваші перерви, швидше за все, перетворяться на марнотратні ранки чи полудень.

• Вас може зацікавити: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"

6. Робіть нотатки своїх сумнівів

Дуже корисно мати місце, де можна записати виключно сумніви, що виникають. Ви можете зробити це, записавши посилання на частину приміток або книгу, з якою пов’язане це питання.

Також добре, що у вашому навчальному плані є періоди, спеціально присвячені вирішенню цих сумнівів.Або звертаючись до викладачів, колег або звертаючись за порадою до експертів в Інтернеті. Пам’ятайте, що усвідомлення того, що у вас є прогалини в знаннях, є дуже корисною інформацією; не витрачайте це даремно.

7. Ставте в думках іспитові питання

Ви можете поставити себе на місце оцінювача і випробувати себе. Таким чином, виявляться сумніви, про які ви були і не знали.. Наприклад, ви можете запитати себе, в чому різниця між двома подібними поняттями, в чому пов’язані два поняття, на яких етапах поділяється процес тощо.

Шукаєте підтримки для навчання?

Якщо ви зацікавлені в психологічній допомозі для підтримки навчання, ви можете зв’язатися з нашою командою експертів. Психологи UPAD Psicología y Coaching роками допомагають людям поліпшити свої результати стикаючись із подібними проблемами, спостерігаючи за тренувальним процесом та пропонуючи методи боротьби з тривогою, максимально використати час для навчання, покращити здатність запам’ятовувати та багато інших ключів для ефективного навчання та послідовний.

Ви можете розраховувати на нашу допомогу як особисто в нашому центрі в Мадриді, так і через наші онлайн-сервіси, якщо ви не проживаєте в столиці. Щоб переглянути нашу контактну інформацію, перейдіть на цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Дадванд, П.; Nieuwenhuijsen, M. Дж.; Еснаола, М.; Форнс, Дж.; Басаганья, X., Альварес-Педрероль, М., та ін. (2015). Зелені насадження та когнітивний розвиток у молодших школярів, PNAS, 112 (26): с. 7937 - 7942.
• Сміт, К.А. & Morris, L.W. (1977). Диференціальний вплив стимулюючої та седативної музики на тривожність, концентрацію уваги та продуктивність. Психологічні звіти 41 (3 пп. 2): pp. 1047 - 1053.