Управління пандемічною втомленою тривогою

Пандемічна втома - одне з явищ, яке демонструє психологічний вплив кризи COVID-19. І саме те, як пандемія впливає на нас психологічно, не обмежується страхом зараження або переживанням близьких людей через хворобу: весь соціальний контекст трансформувався у відповідь на поширення вірусу, і адаптація до цієї нової реальності може бути складний.

Ось чому те, що сталося під час коронавірусної кризи, спричинило багато проблем з тривогою. У цій статті ми побачимо деякі підказки про те, що робити в умовах цього явища, спричиненого пандемічною втомою.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Як виникає пандемічна втома?

Пандемічна втома психологічний стан, що характеризується емоційним дистрессом у поєднанні з експериментами апатії або деморалізації перед тиском, який ми відчуваємо після місяців страждання пандемією, намагаючись адаптуватися до реальності, в якій ми не можемо жити так, як завжди.

У цьому явищі об’єднуються елементи, пов’язані із надлишком тривоги, а з іншого боку - дезорієнтацією та демотивація, зумовлена ​​збідненням стимулів та стимулів, які ми мали доступ. Тобто, з одного боку, як страх зараження, так і превентивні заходи боротьби з пандемією змушують нас відчувати стрес або безпосередньо туга і страх, а з іншого боку, наш повсякденний день обмежений набагато меншою кількістю дій через соціальний та економічний контекст криза. Якщо до цього додати фактор часу, що передбачає постійне перенесення "повернення до" нормальність », результатом є те, що пандемія змушує нас емоційно горіти і погіршує психічне здоров’я багатьох Люди.

Однак немає жодного способу, коли пандемічна втома призводить до проблем тривоги або інших емоційних порушень. Саме тому, що коронавірусна криза та інші подібні мають глобальний вплив на суспільство, кожна людина переживає цей досвід по-різному. різні: одні страждають більше від страху втратити свої доходи, інші від неможливості мати соціальне життя, яке хотіли б, інші від страху втратити родичі тощо. У будь-якому випадку це можливо виявити джерела стресу та туги, які часто вражають багатьох людей:

• Економічна нестабільність
• Невизначеність щодо того, як і коли будуть застосовуватися обмеження
• Іпохондрія або страх заразитися
• Розчарування тим, що не можеш продовжувати займатися певним хобі
• Соціальна ізоляція через обмеження руху
• Постійне бомбардування поганих новин, або прогин
• Травматичні переживання, пов'язані зі смертю або хворобою

Що робити, щоб впоратися з тривогою, породженою цим контекстом?

Як ми бачили, контекст глобальної пандемії та обмеження, пов'язані з нею створює ідеальне середовище для появи проблем тривоги, або через тривожні розлади, такі як фобії або генералізоване занепокоєння, або через надмірний стрес і тугу, але без становлення психопатології. Тепер, стикаючись з цими емоційними дисбалансами, можна вживати заходів як із запобігання, так і з боку управління тривогою, коли вона присутня в нас.

Звичайно, найкращий спосіб просунутися в цій галузі - відвідувати психотерапію; Психологи навчені стежити за кожним окремим випадком та надавати відповідні інструменти, які вам потрібні людині, якій ми служимо, беручи до уваги їх особливості та контролюючи їх прогрес. Однак існують також деякі самостійно застосовані стратегії, які, як правило, допомагають управляти тривожністю. Далі ми побачимо кілька найважливіших.

1. Дотримуйтесь здорового способу життя

Фізичне благополуччя тісно пов’язане з емоційним: якщо ваше тіло в хорошій формі, воно матиме більше ресурсів для підтримки нормальної роботи нервової та ендокринної систем, з усім тим, що має на увазі ваше психічне здоров’я. З цієї причини важливо, щоб, незважаючи на те, що COVID-19 означав зменшення деяких свобод, ви не відмовлялися від збереження фізично активного способу життя або здорового харчування.

• Вас можуть зацікавити: "Тривога у медичному персоналі в умовах кризи COVID-19"

2. Контролюйте свій вплив на погані новини

Як я і передбачав, занепокоєння підсилюється постійним шквалом поганих новин, що посилилося в ці часи COVID-19. Так, Рекомендується докласти зумисних зусиль, щоб контролювати час, який ви витрачаєте на перегляд Інтернету, а не лише на читання текстів цього типу, але отримання заголовків цього типу.

Наприклад, подивіться, які ЗМІ частіше транслюють песимістичні новини, і зупиніться, щоб подумати, чи Ви можете зробити щось, щоб уникнути їхнього впливу на вас (наприклад, скасувавши підписку).

3. Спробуйте уважність

Багато людей отримують користь від уважності як звичайної практики, яка допомагає тримати тривогу під контролем. Що ще, Існує кілька типів вправ на уважність, деякі з яких настільки прості у виконанні, що вам потрібно лише слідувати інструкціям у короткому аудіо, тривалістю кілька хвилин. Ви можете застосувати цю звичку в ключові моменти дня, коли вам зручно відключатися.

4. Розпочніть проекти

Зіткнувшись із вилученням деяких систем стимулювання, пов’язаних із соціальним життям чи фактом ходити фізично в різні місця, важливо створити інші джерела мотивації та задоволення. Тому плануйте проекти, які є значущими для вас, незалежно від того, мають вони значення лише на особистому рівні, чи вони також мають професійні наслідки. Ці проекти забезпечать вам декілька цілей та підзавдань, які сприятимуть вашому життєвому досвіду прогресу та спрямування на щось важливе для вас.: написати книгу, запустити веб-сайт, вивчити нову мову ...

5. Структуруйте свій день у день

Залишаючись вдома довше, ніж зазвичай, деякі люди нехтують керуванням часом, відчуваючи, що години минають, і все залишається незмінним. Так, Бажано дотримуватися графіків і, перш за все, чітко усвідомлювати, коли лягати спати: Нестача сну - це бомба тривоги.