Як допомогти людині з тривогою: 7 корисних порад

Кожен або майже кожен з нас хоч раз у житті відчував тривогу. Таким чином, ми знаємо, що цей стан дискомфорту, неспокою, підвищеного збудження та нервозності є дуже караючим і відразливим, і, як правило, ми не хочемо відчувати його.

Тепер вийти зі стану тривоги може бути не так просто, як здається. Насправді це щось складне, особливо якщо це викликає у нас напад тривоги. Давайте тепер уявімо, що від цього страждаємо не ми, а інша людина, яка має для нас значення. Що ми можемо зробити? Як допомогти людині з тривогою? Давайте поговоримо про це в цій статті, повній порад, про які варто пам’ятати.

• Пов'язана стаття: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

Тривога: що це?

Щоб думати про те, як допомогти людині з тривогою, ми повинні спочатку знати та розуміти тип ситуації, через яку вона проходить. І тому коротке пояснення, що таке тривога, може бути корисним.

Ми даємо назву тривожності стан глибокого суб'єктивного дискомфорту емоційного походження характеризується наявністю сильного негативного афекту разом із високим рівнем фізіологічної активності чи збудження, що, у свою чергу, впливає на поведінку.

Ми стикаємося зі станом, який зазвичай визначають як тривожну реакцію, яка з’являється без необхідності існування поточної загрозливої ​​ситуації, але це має тенденцію бути пов’язаним із очікуванням майбутньої загрози або поширення або нездатність відповідати вимогам навколишнього середовища, навіть якщо вони не завжди усвідомлюють їх походження.

Важливо взяти до уваги, що при тривозі існує взаємодія між суб’єктивним або когнітивно-емоційним компонентом, який дозволяє сприймати емоції та стан дискомфорту, біологічний або фізіологічний компонент, в якому афектація емоційний створює низку фізичних симптомів (найпоширенішими є серцебиття, тахікардія та прискорення частоти дихання, хоча можуть бути й інші, наприклад біль, сухість у роті, пітливість або тремтіння) і, нарешті, поведінковий компонент, який включає набір дій, які виконуються в стан.

Напади тривоги

Існування певного рівня стресу та тривоги є звичайним явищем у нашому суспільстві, але правда в тому, що тривога часто може піднятися до такої міри, що може захопити нас, іноді навіть несподівано й без попередження. Це те, що відбувається з нами, коли ми маємо кризу тривоги.

У цих кризах раптово виникає сильний дискомфорт і разом з ним з’являється паніка серцебиття і тахікардія, відчуття задухи і гіпервентиляції, біль у животі або грудях, запаморочення, пітливість, тремтіння, відчуття, ніби у вас серцевий напад, смерть, божевілля або втрата контролю над власним тілом.

Також часто виникає відчуття незвичайності та нереальності, відоме як деперсоналізація.

Тому, коли йдеться про допомогу людині з тривогою, яка переживає стадію кризи часто, важливо знати, що необхідно втручатися як під час них, так і коли вони не відбуваються виробництво, щоб запобігти їм.

Тривожність і похідні від неї розлади

Тривога не є незвичайною емоцією чи реакцією. Насправді більшість людей протягом життя відчували певний ступінь тривоги, причому високий Відсоток населення світу переживав або переживе напад паніки в якийсь момент свого життя. момент.

Це сама по собі не є патологією, але іноді стійкість тривоги або її повторна поява, незалежно від того, пов’язана чи ні з певним типом ситуації чи стимуляції, може стати розладом, який дуже призводить до інвалідності. І насправді, група тривожних розладів є найпоширенішим типом змін, які існують, разом із велика депресія.

Існує багато тривожних розладів, але, мабуть, найвідомішими є панічний розлад і генералізований тривожний розлад.

У першому суб'єкт неодноразово переживає кілька епізодів нападів тривоги, що породжує появу тривоги. очікування перед можливою появою нової кризи, яка зазвичай спонукає його змінити свій спосіб життя і навіть до уникайте наражатися на звичні ситуації, у яких, на вашу думку, ви можете випробувати їх знову.

Генералізований тривожний розлад включає такі симптоми, як неспокій, втома, дратівливість, напруга, проблеми зі сном і нездатність розслабитися, що виникає внаслідок існування тривоги перед обличчям турбот про численні аспекти життя або навіть з огляду на постійне неспецифічне та загальне занепокоєння.

На додаток до них, інші розлади, такі як група фобій, також пов’язані з тривогою, а також інші розлади, такі як обсесивні розлади.

Крім того, при депресії часто зустрічається біполярний розлад або гострий стресовий розлад або посттравматичний стрес. факт тривоги Зазвичай це поширене при численних психіатричних і психологічних проблемах.

Як допомогти у разі тривожної кризи

Як можна уявити з його опису, тривога або панічна атака є феноменом дуже втрачає працездатність і має тенденцію зосереджувати увагу хворого на собі симптоми. Подібним чином симптоми легко сплутати з проблемами серця, що змушує вас жити з великим страхом.

Допомогти людині в цій ситуації нелегко, коли ми вже в неї занурені, хоча це можливо. Як це зробити?

Спосіб допомогти — спробувати зменшити увагу до дискомфорту або зменшити деякі більш контрольовані фізіологічні симптоми, такі як дихання. Так само потрібно пам'ятати, що напади тривоги Зазвичай вони відносно короткі за тривалістю, кілька хвилин.Тому вони зникають самі по собі.

Далі ми побачимо деякі невеликі ознаки, які слід взяти до уваги, якщо ми знайдемо когось у стані тривожної кризи. Звичайно, важливо враховувати, що перш за все необхідно виключити, що це справжній інфаркт.

1. не кажи йому заспокоїтися

Відносно часто трапляється так, що коли людина впадає в напад паніки або тривоги, інші не знають, як реагувати. У цьому сенсі вони зазвичай намагаються сказати вам заспокоїтися.

Такі інструкції абсолютно непродуктивні.: якби людина могла заспокоїтися одним лише бажанням, вона б зробила це негайно і не переживала б кризу. Таким чином, заохочення людини з тривогою намагатися блокувати це почуття призводить до того, що вона стає ще більш розчарованою через те, що вона не може негайно усунути такий психічний зміст.

Крім того, це може посилити тягар або напругу, які ви можете відчувати через те, що вас звинувачують у тому, що ви не можете вийти з ситуації. Ймовірно, реакція не є позитивною, оскільки вона підвищує нервозність і відчуття пригніченості та утоплення.

2. Дайте йому простір, але запропонуйте свою допомогу

Людина, яка зазвичай страждає від нападу тривоги Ви почуватиметеся безпечніше, якщо відчуватимете, що поруч є хтось, хто може вам допомогти. і служити вам у той час.

Однак необхідно, щоб у вас був простір, у тому сенсі, що не зручно збиратися великій компанії кількість людей навколо нього, оскільки це полегшує ще більше нервувати (щось, що може статися, наприклад, якщо він вдарить нас вулиця).

3. Допоможіть йому зосередитися на фіксованому стимулі, відмінному від його відчуттів задухи чи страждання

Той, хто страждає від нападу тривоги, відчуває серію дуже інтенсивних симптомів, на яких вони зазвичай зосереджують свою увагу.

Одним із способів допомогти їм було б спробувати змусити їх зосередитися на якомусь іншому стимулі. У цьому сенсі може бути корисним спробуйте змусити їх підтримувати з вами зоровий контакт і допоможіть їм зосередити свою увагу у таких аспектах, як ваше власне дихання, щоб імітувати його.

Ви також можете спробувати відволікти їх іншими способами, наприклад, розмовляючи з ними, щоб вони зосередилися на тому, що ви говорите, а не на симптомах, хоча це може не спрацювати.

4. Спробуйте допомогти йому дихати глибше

Одна зі стратегій, яка може бути корисною для допомоги людині в розпал кризи тривоги, полягає в тому, щоб допоможіть їй контролювати дихання, оскільки в цих кризах одним із головних симптомів є наявність гіпервентиляції.

У цьому сенсі може бути корисно спробувати змусити іншу людину звернути на вас увагу і спробувати зробити глибокий вдих, як вдих, так і видих. Якщо є, також може допомогти використання паперового пакета, щоб ви могли зосередитися на його наповненні та випорожненні.

• Вас може зацікавити: "8 дихальних вправ, щоб розслабитися за мить"

5. Не панікуйте

Жити під час нападу тривоги не зовсім приємно і створює багато страждань, аж до того, що людині може здатися, що вона вмирає або втрачає розум. За таких обставин наявність поруч з вами когось, хто реагує панічно та нервозно і не знає, що робити, коли стикається з тим, що відбувається, може посилити вашу власну тривогу.

Тому це необхідно намагайтеся зберігати спокій і діяти рішуче, щоб спосіб дій іншого був заспокійливим стимулом для того, у кого напад.

6. Говоріть чітко і спокійним голосом

Незважаючи на те, що людина в розпал тривожної кризи може відреагувати з деякою ворожістю, правда полягає в тому, що той факт, що вони говорять з нею твердим і спокійним голосом і чіткою манерою може допомогти знизити рівень збудження, особливо якщо ви обробляєте і я розумію, що ми говоримо.

7. Нагадайте йому, що тривога зрештою минає

Цей пункт застосовний лише в тому випадку, якщо у людини раніше були інші напади тривоги. Йдеться про спробу нагадати їм, що незважаючи на те, що відчуття дуже інтенсивні та відразливі, ці кризи не загрожують життю, і поступово ваші симптоми зникнуть.

Звичайно, ви завжди повинні оцінити, чи це дійсно криза тривоги, оскільки ми можемо зіткнутися з проблемою іншого типу.

Як допомогти людям із тривогою (незалежно від того, чи страждають вони розладом чи ні)

Підтримка людини, яка відчуває певний рівень тривоги, вимагає відповідного підходу до її ситуації. По-перше, необхідно оцінити, чи є причина для цієї емоційної реакції, щоб мати можливість поступово діяти, щоб зменшити рівень напруги. У цьому сенсі ми можемо дати деякі рекомендації.

1. Заохочуйте його висловлювати свої почуття

Дуже часто відчуття та емоції, які вважаються негативними, наприклад смуток або тривога, мають тенденцію бути прихованими або мало вираженими. Хороший спосіб знизити рівень напруги у тих, хто переживає дозвольте цій емоції якимось чином висловитися. У цьому сенсі може бути корисним поговорити з ним або нею про вашу ситуацію.

2. Експресивна та енерговивільняюча діяльність

Ймовірно, коли ми хвилювалися, одним із способів зменшити цей дискомфорт було зробити щось, що дозволило б нам вийти. Це також може допомогти іншим зробити це.

Серед різноманітних заходів, які мають бути здійснені, ті, які дозволяють нам справді завантажити наші інстинкти, такі як виконання вправ, бокс, спів, крик або танець. Також може бути корисним писати чи малювати, якщо це можливо уникати надмірної раціоналізації, але дозволяти речам виникати і текти природним шляхом.

3. Допоможіть йому оцінити його проблеми

Є багато аспектів нашого життя, які можуть викликати у нас тривогу. Однак іноді зосередженість на цих аспектах може стати надзвичайно дезадаптивною та заважати нам нормально функціонувати. Це може бути корисно зробити свій внесок змусить вас оцінити свої проблеми, а також те, як ви ставитеся до них і як вони впливають на вас.

Важливо не робити цього через критику чи применшення важливості ваших думок (оскільки, зрештою, якщо вони викликають тривогу, то це тому, що ви питання), але рефлексивно та запропонувавши, чи справді занепокоєння чи уникнення ситуацій є перевагою чи недоліком у вашому повсякденному житті. день.

4. Запропонуйте альтернативні тлумачення

Іншим аспектом, який може бути корисним і який фактично використовується в терапії, є пропозиція пошуку альтернативних інтерпретацій наші думки та турботи, а також можливі тривожні думки, які ми вважаємо дисфункціональними або особливо обмежувачі.

5. Використовуйте техніки релаксації

Однією з найпоширеніших технік щодо тривоги є техніки релаксації, серед яких виділяються техніки дихання та техніки розслаблення м’язів.

Ці види техніки дозволяють нам зосередити увагу на певних відчуттях, або звикнути переходити від станів напруги до інших станів розслаблення, таким чином, що ймовірність переживання кризи зменшується та запобігається, в той же час можна зменшити нервову активність і заспокоїти тіло та розум.

У цьому сенсі можна вказати на можливість виконання якогось варіанту даного виду техніки навіть у групі.

6. Уважність: повна увага

Незважаючи на те, що усвідомленість, здається, є чималою модою, коли йдеться про медитаційні практики східного походження, Правда полягає в тому, що ця методика показала дуже сприятливий ефект при лікуванні занепокоєння.

Техніка релаксації, яку часто називають неправильно, те, що має на меті цей тип методології, це зосередитися на тут і зараз, а також спостерігати за нашими думками та відчуттями та дозволяти їм текти, не засуджуючи їх. Це дуже корисно для того, щоб допомогти людям із тривогою, і це не займе багато часу, щоб вивчити основи.

7. Порекомендуйте професійну допомогу

У випадку, якщо ми стикаємося з тривожним розладом, ці рекомендації можуть бути дещо недостатніми, і зазвичай доцільно звернутися за професійною допомогою. У цьому сенсі це може бути хорошою ідеєю спробуйте допомогти знайти психолога або порекомендуйте це зробити, оскільки багато людей можуть не наважитися на цей крок.

Протягом психотерапевтичних процесів працюють над психоемоційними навичками та формуванням звичок, необхідних для кращого регулювання процесів тривоги. Наприклад, пацієнта навчають прийомам релаксації, допомагають йому звикнути до певних стресові ситуації, вам допомагають прийняти конструктивну ментальність і не живити страх, тощо Таким чином, за лічені місяці досягаються важливі зміни на краще.