9 основних принципів подолання панічних атак

Ви досягли цього: після великих зусиль ви стали людиною, яка викликає у вас найбільше тривоги, завдає вам найбільшої шкоди, і, на жаль, ви випромінюєте цей негатив на інших.

«Навіть найлютіший ворог не може завдати вам такого болю. як ваші власні думки Будда

Ми піддаємося постійному порівнюванню, і це викликає у нас багато тривоги. Крім того, якщо ми додамо до цього, що ми повинні терпіти щоденне бомбардування поганими новинами, усе змушує нас створити коктейль, який погано контролюється. Це може мати дуже погані наслідки для нашого розуму, які будуть переведені в поганий сон, біль у животі, поганий настрій, головний біль або втома.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Подолання нападу паніки

З цієї нагоди я приніс серію Поради, які я хотів би, щоб ви взяли до уваги, коли стикаєтеся зі своїми панічними атаками, або якщо ви вже пройшли через деякі, що ви використовуєте їх як відображення, щоб знати, як з ними краще боротися. Це ключі, які я взяв зі своєї клінічної практики та з різних пацієнтів, які, як і ви, постраждали від цього та були приголомшені цією проблемою.

1. Не намагайтеся навчитися не хвилюватися, а знати, як її направити

Хіба ти не розумієш, що якщо я скажу тобі не думати про зеленого пса, ти будеш думати про нього більше? Добре Те саме станеться, якщо ми весь день будемо думати про те, щоб не мати тривоги: ви будете носити її між бровами цілий день.

Ви повинні змінити «контроль» на «управління», і я хочу, щоб ви звернули на мене увагу. Неможливо усунути такі емоції, як тривога чи страх, але ми можемо знати, як ними керувати, щоб вони не створювали більше почуття туги.

2. Можна боятися і бути на місці

Паніка не повинна змусити нас піти. Це часто змушує вас задавати свій темп життя і дуже негативно, якщо, наприклад, ви йдете в гори на прогулянку з другом і якщо у вас напад паніки, спробуйте продовжувати це робити, це зробить вас безпечнішими та відчує себе більш спроможними проти майбутніх нападів паніки, чи не так? ти думаєш?

3. Не зосереджуйте своє життя на тому, щоб щось не сталося з вами, а на тому, щоб зосередитися на тому, куди ви хочете йти

Таким чином ви зможете підготуватися до вирішення будь-якої ситуації. Позбавтеся від нав’язливої ​​думки «зі мною такого більше не може статися» і, як наслідок, створіть життя, прив’язане до того, щоб не ходити в певні місця, щоб не потрапити в це. Ми не можемо зробити тривогу нашим стилем життя, і це важливо знати.

4. Тривога - це емоція, а не бог

Воно не може контролювати вас, і ви не можете поклонятися йому цілий день.

5. Надайте справжнє значення пережитому досвіду

«Я збирався померти»: це те, що ваш розум думав, що мало статися. Ти дивився не на смерть, а на страх цієї смерті.

6. Ви маєте право боятися або хвилюватися, але страх або тривога - це емоція, а не правда

Тому прийміть свої емоції. Боятися – це нормально, і це допоможе зменшити вашу тривожність.

7. Паніка працює за допомогою асоціації

Будьте дуже обережні з цим; Якщо, наприклад, як ми бачили раніше, у вас був напад паніки, коли ви піднялися на гору за грибами, ви мимоволі уникаєте походу в гору за грибами, ви помітили? Що ж, це абсолютно негативно, і це завдає вам великого болю. Ви повинні відмовитися від нав'язливої ​​думки про те, що тривожність і хвилювання несумісні, і це абсолютно хибно. Не думайте, що ви можете жити лише без хвилювань, ви можете хвилюватися і бути там. Ви повинні триматися, і навіть якщо іноді гірко, залишайтеся там.

8. Ніколи не припиняйте дихати

Важливо. Я не прошу вас медитувати, просто щоб ви знали, як дихати кишками і видихати грудьми. Якщо ви хочете знати це краще, шукайте інформацію на діафрагмальне дихання.

9. Зосередьтеся на тут і зараз

Перестаньте жити минулим місяцем, коли ви отримали останній епізод, і перестаньте думати, що виконання Х завтра дасть вам наступний. Зосередьтеся на теперішньому моменті та на інструментах вирішення цієї проблеми.

На закінчення...

Як бачите, я не збираюся вас обманювати, це лише початок і деякі основні поняття, які ви можете застосувати до своїх панічних атак. Я не хочу вирішити для вас таку серйозну проблему за допомогою цих дев’яти стовпів, але так змусить вас задуматися та посіяти зерно змін. Я прошу вас читати їх і бути постійними, і, перш за все, застосовувати їх у своєму щоденному житті.

Я також хочу заохотити вас подивитися на те, що я вам показав, і використати їх як натхнення для розвитку ваших психологічних інструментів.

Нарешті, скажу вам це Не засмучуйтеся, звернувшись за допомогою до фахівця., оскільки це більш поширена проблема, ніж ви думаєте, і чим швидше ви звернетеся по допомогу, тим швидше ми її вирішимо.

Проблеми з тривогою? Я тобі допоможу

Якщо ви зацікавлені в покращенні свого життя та зменшенні тривоги за допомогою професійної допомоги, не соромтеся звертатися до мене. Ми зможемо почати сеанси не виходячи з дому та з відповідною ціною для поточного часу.

Мене звуть Хав'єр Арес, я загальний психолог охорони здоров'я, і ​​серед своїх спеціальностей я пропоную психологічне лікування у випадках тривоги. Мої контактні дані доступні тут, і я запрошую вас слідкувати за мною мій інстаграм і мій канал на youtube.