Education, study and knowledge

Як сприяти боротьбі зі стресом в умовах конкурсних іспитів?

How to effectively deal with bots on your site? The best protection against click fraud.

Хоча опозиції пов’язані з тим, яким чином адміністрація займає посади заснована державою, безсумнівно, що це не простий бюрократичний процес.

Це явище з чітким людським та психологічним виміром, і з усіх емоційних елементів, що в ньому беруть участь, одним із найважливіших є управління стресом.

І чи є це Факт підготовки до іспиту, як правило, полегшує кандидатам стати більш напруженими людьми, ніж зазвичай. порівняно з рештою населення. На щастя, з боку психології є пропозиції щодо управління емоціями та почуттями, пов’язаними з цим дискомфортом.

  • Пов’язана стаття: "Види стресу та їхні тригери"

Чому важливо психологічно підготуватися до опозицій?

Стрес - це форма психологічного болю, яка в більшості випадків є цілком природною і навіть корисний. Біологічні та психологічні механізми, на яких вони базуються, є плодом сотні тисяч років еволюції, яка призвела до нашого роду. мати кілька «трюків у рукаві», щоб швидко адаптуватися до ситуацій небезпеки чи кризи, в яких потрібно якомога швидше щось зробити можливо.

instagram story viewer

Звичайно, коли ми піддаємось ситуаціям, які тривають нас у напрузі довше Зазвичай проблеми виникають легко, і це трапляється багато разів під час підготовки опозиції. Чим стійкішим є зовнішнє джерело стресу, тим більша ймовірність того, що ми будемо брати участь у його підтримці мимоволі сприймаючи дисфункціональні способи управління нашими емоціями. У цих випадках стрес стає однією з причин наших проблем, замість того, щоб бути ресурсом для адаптації до них, створюючи тим самим порочне коло.

Отже, коли ми готуємось до участі в конкурсних іспитах, ми не наперед призначені страждати проблемами психічного здоров’я, але у нас є більше ризик страждання без потреби або навіть мимоволі участь у появі психопатології: фобія, розлад настрою, напад паніки, тощо З огляду на ці можливості, це краще знати деякі ключі до управління стресом, щоб не дозволити навчальним заняттям, що застосовуються до нашого повсякденного життя місяцями, брати своє.

5 порад, як навчитися керувати стресом в умовах конкурсних іспитів

Перше емпіричне правило, щоб знати, як впоратися зі стресом, - припустити, що не існує жодних чарівних рецептів безпомилкові способи забезпечення повного уникнення дискомфорту від тривоги або підкреслив. Емоції завжди мають перевагу над нашими стратегіями та нашими добровільними діями, випереджаючи їх, хоча у нас є простір для маневру для модуляції їх інтенсивності та збільшити або зменшити шанси пережити їх, враховуючи контекст визначається.

Тож наведені нижче поради не є ідеальними або гарантують відсутність стресів, але базуються на них принципи, що використовуються в психотерапії, і можуть допомогти вам емоційно впоратися з тими місяцями важкої підготовки до опозиції. У будь-якому випадку, ви повинні це чітко розуміти у випадках сильного дискомфорту важливо звернутися за допомогою до психотерапевта.

1. Встановіть графік, який включає важливі моменти дня

Ваш графік повинен бути якомога детальнішим, визначаючи, коли починаються основні блоки вашої повсякденної діяльності, а коли вони закінчуються з понеділка по неділю. Це включає як навчальні заняття, так і час між ними, включаючи (і це дуже важливо) періоди сну та відпочинку протягом дня. Останнє ми побачимо більш докладно в наступному розділі.

Стрес і тривога під час конкурсних іспитів

2. Сплануйте свої хвилини відпочинку

Якщо ви припускаєте, що ваші навчальні заняття складатимуться з періодів по кілька годин поспіль, коли ви будете готуватися до іспиту, не детально описуючи нічого іншого у своєму графіку, ви робите це неправильно. Вам слід спланувати, що кожні 40 або 50 хвилин навчання ви повинні відпочивати принаймні 10 хвилин. Таким чином Ви гарантуєте, що зможете скористатися вашим максимальним обсягом уваги, уникаючи витрачати півгодини на перегляд своїх нотаток, не маючи можливості засвоїти що-небудь прочитане.

Під час цих перерв важливо, щоб ви не залишались на стільці, на якому ви були, щоб ви витягували ноги і таке Ви можете шукати деінде, крім екрану комп’ютера, своїх нотаток чи книг, які були використання. Так ви дасте своїм очам відпочити. Пам’ятайте, що фізична втома також породжує розумову, і цей стан слабкості схиляє вас до більш сильного стресового стану, щоб спробувати «компенсувати» цю вразливість.

Крім того, важливо, щоб час від часу в один і той же день ці невеликі перерви називали довшими, щонайменше, на півгодини.

  • Вас можуть зацікавити: "4 відмінності між стресом та безсонням: ключі для їх розрізнення"

3. Припустимо, що час сну - один з найважливіших днів

Щось таке просте, як спати на 45 хвилин менше, ніж ви мали б, зробить вашу роботу значно меншою у той навчальний день. Це включає проблеми з концентрацією уваги, проблеми з запам'ятовуванням і навіть фізичний дискомфорт. Крім того, якщо відсутність сну стає постійною проблемою у вашому повсякденному житті, це фізичне виснаження це також вплине на ваш мозок, більше піддаючи вас стресу і навіть симптомам цього типу депресант.

Тому дуже важливо, щоб ви чітко усвідомлювали точний момент, коли вам слід лежати в ліжку з вимкненим світлом. Якщо потрібно, включіть у свій графік не лише цей момент, а й підготовчі заходи перед сном: чищення зубів, прибирання столу тощо.

4. Включіть моменти дозвілля у свою програму підготовки до іспитів

Ви не повинні сприймати моменти дозвілля як марну трату часу, скоріше вони також можуть бути елементом, який допомагає вам краще управляти своїми емоціями і ваше життя загалом.

Окрім забезпечення добробуту в суб’єктивному сенсі, можливість від’єднатися служить як стимулом, так і джерелом самомотивації (для Наприклад, щоб ви могли розглянути можливість "заробити" ці моменти, заповнивши графік навчання), а також дозволити мозку отримувати стимули із сфер вашого життя, які не мають нічого спільного з опозицією, що вигідно, коли йдеться про підтримку здоров’я психічний.

5. Заповніть особистий журнал

Нарешті, рутинне заповнення особистого щоденника може допомогти вам впоратися зі стресом перед опозицією, оскільки це ускладнить для вас. легко помітити дисфункціональні моделі поведінки, які ви використовуєте, щоб вивести тривогу та напругу, які іноді ти відчуєш.

Перевірте, чи звикаєте ви виконувати ритуали, щоб «покрити» цей дискомфорт, наприклад, ходити до холодильника, їсти без голоду, палити тощо. Визнавши ці дії, які виконуєте майже несвідомо, ви можете записати їх частоту та Розпізнайте моменти, коли вам спаде на думку здійснити такі дії, що полегшить їх уникнення вчасно.

Шукаєте психологічну допомогу для підготовки до іспитів?

Підготовка до державних іспитів - це дуже складний і психологічно складний процес, тому Деякі центри психотерапії розробили програми, спеціально розроблені для цього виду потреби.

Увімкнено UPAD Психологія та коучинг Ми роками обслуговуємо як людей з діагностованими проблемами психічного здоров’я, так і професійні проекти, які потребують психічної підготовки; Ми працюємо з професійними спортсменами, опонентами, вищими посадовими особами компанії та різними людьми, які зазнають тиску через свої коротко-, середньо- та довгострокові цілі.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про наші послуги, зв’яжіться з нами: ми відвідуємо в очні сесії в нашому центрі в Мадриді, а також через онлайнові сесії Відеодзвінок.

Teachs.ru
10 ключових факторів, щоб вибрати ефективну онлайн-терапію

10 ключових факторів, щоб вибрати ефективну онлайн-терапію

Вже існує багато досліджень, які підтверджують ефективність онлайн-терапії. Насправді було показа...

Читати далі

Щоб уникнути занепокоєння, почніть з того, що не уникайте певних ситуацій

Щоб уникнути занепокоєння, почніть з того, що не уникайте певних ситуацій

Коли уникнення не є хорошим варіантом? Ми звикли тікати й уникати дискомфорту, але бувають випадк...

Читати далі

Як виглядає процес скорботи у складних стосунках?

Як виглядає процес скорботи у складних стосунках?

Однією з характеристик психологічного горя, через яке люди переживають після втрати когось, кого ...

Читати далі

instagram viewer