Виступаючи публічно і долаючи переляк, за 8 кроків

Багато людей мають серйозні труднощі з публічним виступом, оскільки вони відчувають сценічний переляк, виступаючи перед аудиторією.

Схід тип тривожності може викликати сильний дискомфорт, який впливає на ваш самовпевненість і їх сприйняття власних здібностей. Але не всі почуваються погано, виступаючи на публіці. Є люди, які насолоджуються увагою і їм дуже комфортно спілкуватися перед групою людей. Що роблять ці люди, щоб почуватись так добре у, здавалося б, напруженій ситуації?

Поради публічному виступу

Якщо ви один з тих людей, яким важко говорити на публіці, наведені нижче поради можуть допомогти вам почуватися впевненіше і залишити позаду страхи перед виступом перед аудиторією. Знайте, що страх, який ви відчуваєте, є нормальною реакцією вашої нервової системи, і що навчитися говорити публічно можна за допомогою практики та трохи сміливості.

1. Добре підготуйся, що маєш сказати

Якщо вам доведеться виступити з промовою на весілля вашого найкращого друга або ви маєте зробити презентацію для свого останнього проекту ступеня,

добре підготувавшись до того, що ви скажете, може допомогти вам здобути впевненість у собі.

Тому добре вивчіть те, що ви збираєтесь сказати, щоб ви могли оволодіти предметом. Підготуйте цю промову так, щоб ви мали уявлення про те, що збираєтесь сказати, і таким чином вам буде набагато легше запам'ятати і висловити свої ідеї вільно і чітко.

2. Практикуйтеся, репетируйте стільки разів, скільки потрібно

Але підготовка до того, що ви скажете публічно, може не мати особливого сенсу, якщо ви цього не практикуєте.. Окрім упорядкування інформації та структурування як на папері, так і в думках того, що ви хочете висловити, практикування буде дуже корисним, коли мова йде про здобуття душевного спокою та впевненості.

Зрозуміло, що заняття вимагають часу, але кожного разу, коли ви займаєтесь, ви будете розуміти, що ви вдосконалилися. Коли вам доведеться зробити цю презентацію чи промову, все стане більш рівномірним, і вам буде комфортніше. Якщо хочете зворотній зв'язок, Настійно рекомендуємо займатися перед родиною або друзями, які можуть дати вам свою думку. Ви також можете записати себе на відео, щоб побачити, як ви це робите. Це все одно дивує вас позитивно.

3. Зосередьтеся на диханні

Зосередьтеся на диханні є однією з найбільш часто використовуваних технік зменшити тривожність. Тому, якщо ви контролюєте своє дихання, можливо, ви краще контролюєте час.

Коли ви зосередите свою увагу на диханні, ваш голос буде звучати краще, і ви будете спокійнішими. Дихайте спокійно і звертайте увагу на ритм, який ви накладаєте, говорячи.

4. Відвідуйте уроки, щоб вивчити публічні виступи

Тренінг з публічних виступів допоможе вам глибше усвідомити, що ви робите правильно чи неправильно і що можете зробити краще. Мало того, ви дізнаєтесь, що таке "мистецтво публічного виступу"..

Якщо ви сформуєте правильно, ви освоїте мова тіла, ви будете знати, як ефективніше використовувати свій голос, і вивчатимете різні техніки, які дозволять вам почуватись краще та впевненіше, стикаючись із аудиторією.

5. Визнайте, що нервуєте

Один із найкращих способів подолати свій страх перед публічними виступами - це визнати це.. Нормально відчувати певну напругу, коли доводиться виступати перед групою людей, яких ти не знаєш.

Але візьміть залізо з цього питання і застосуйте наведені вище поради. Прийняття сприяє зменшенню тривожності та допомагає не бути настільки жорстким до себе. Не будьте таким перфекціоністом, дайте собі час і не вимагайте від себе стільки.

Вас може зацікавити: "Перфекціоністська особистість: мінуси перфекціонізму"

6. Психічно змініть свою аудиторію

Люди відчувають тривогу з приводу того, як ми оцінюємо події, що трапляються з нами. Отже, якщо ми сприймаємо презентацію як щось, у якому йде життя, оскільки нас оцінює група експертів і ми проводимо свою остаточну оцінку, наша тривога, швидше за все, зросте.

Можливо, ви можете переконати себе, що ваша аудиторія - це не що інше, як група студентів, які нервують так само, як ви, або можливо, ви можете собі уявити, що вони друзі, яких ви не бачили роками. Таким чином ви не будете тиснути на себе додатково під час публічних виступів.

7. Спирайтеся на наочні посібники

Уявіть, як ви презентуєте презентацію з дуже вишуканим і приємним PowerPoint, або ви робите це з примітками, даними кожному учаснику аудиторії.

Це зробить аудиторію не настільки обізнаною, що дивиться на вас, і, крім того, дозволить вам спиратись на ці наочні посібники, щоб вести вас і знімати з вас тиск.

8. Прийміть це як цікавий досвід

Щоб вам було комфортніше говорити на публіці, перше, що вам слід зробити, це змінити своє ставлення і перетворити страх на щось хвилююче, а якщо це може бути, навіть весело.

Це найважливіша порада, адже якщо вам комфортно і ви сприймаєте цей досвід як щось цікаве, аудиторія, швидше за все, зв’яжеться з вами. Веселі гачки. Тож, якщо можете, проявіть трохи свого почуття гумору. Ви побачите, як це буде добре сприйнято.