Відмова від тютюну: 5 найпоширеніших причин рецидиву
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, курить близько 30% населення світу. Y значна частина цієї групи курців активно намагається позбутися пристрасті до нікотину і кинути палити.
Зараз ми говоримо про залежність, тому в більшості випадків не завжди достатньо лише сили волі.
Вам потрібно самопізнання, зрозуміти стосунки людини з тютюном, витоки їх залежності та історію вживання, працювати над стратегіями подолання та зміною звичок... Саме через це існує багато можливих причин, які призводять до рецидиву тютюнової залежності.
- Пов’язана стаття: "14 найважливіших видів залежностей"
Основні причини рецидиву після відмови від куріння
Правда в тому Більшість курців, які намагаються кинути палити, використовуючи саморобні «фокуси» або просто «силу волі», в кінцевому підсумку стають рецидивами в тютюні рано чи пізно.
Я маю на увазі, що вони кидають палити на кілька днів або навіть на кілька тижнів без особливих зусиль, але потім "щось трапляється", і вони в підсумку знову курять.
І які ці потенційні ситуації рецидиву тютюну? Я розповідаю вам найпоширеніші в цій статті.
1. Мотивація відмови незрозуміла
Багато людей думають кинути палити через тиск сім'ї з боку партнера через досаду, коли доводиться залишати місця для куріння, коли холодно ...
Іноді проблема полягає в тому, що людина думає кинути палити через тиск навколишнього середовища, не роздумуючи про те, чому і які їхні особисті причини бажають кинути тютюн. Пробувши кілька годин або кілька днів без куріння, коли "мавпа" (прикрі відчуття синдрому відмова від нікотину), набагато легше рецидивувати, якщо особа не підтвердила причини вигнання тютюну їхнього життя.
Багато разів, перший крок до перемоги над тютюном - це визначитись із досить вагомою причиною щоб не хотіли більше диму в житті. Робота кожної людини - знайти цю мотивацію (і спеціалізований фахівець може вам у цьому допомогти).
2. Продовжуйте пов'язувати тютюн із позитивним досвідом
Після багаторічного впливу фільмів та серіалів, які прославляють споживання тютюну, крім того, щоб побачити члени сім'ї або друзі, що палять, курці розвивають низку позитивних асоціацій для тютюн.
Я маю на увазі пов’язати моменти споживання з приємними відчуттями, зі святом, з розслабленням, із сексуальною привабливістю тощо. Вони є дуже тонкими асоціаціями, і це багато разів вимагає хорошого процесу самопізнання в терапії, щоб усвідомити, що відбувається..
Коли людині не стало відомо про ці асоціації, їй легше захопитися "на автоматичному пілоті" і продовжувати бути жертвою своїх звичок.
3. Жити в оточенні курців і не навчившись керувати цим
Ще однією з найбільших труднощів, про яку повідомляють люди, які перебувають на терапії, є те, як поводитися з ними в соціальних ситуаціях, коли інші люди палять.
Перерви в офісі, час між заняттями, випивка з кимось на терасі, нехай додому приходять ті кузени, у яких завжди сигарета в руках... Залежність від тютюну зазвичай має сильну соціальну складову, від якої важко позбутися, якщо ви не працюєте належним чином.
Якщо я кину палити, чи перестану я ходити на світські заходи, де я знаю, що там палять? Як я збираюся відмовитись від сигарет, коли мені пропонують інші люди? Що робити з бажанням палити, якщо я був у кількох курців, і тютюн дуже доступний?
Це всі питання, які слід підняти в групах індивідуальної терапії або підтримки., і це забезпечить людину інструментами, щоб уникнути повторної залежності від нікотину.
4. Не змінивши спосіб життя
Рішення такої складної психологічної проблеми, як наркоманія, вимагає вивчення способу життя та звичок та ритмів людини, оскільки люди - це складна система. Вихід із залежності від тютюну вимагає дізнатися більше про взаємодію між різними елементами життя людини.
Наприклад, багато курців перестають займатися спортом через куріння. Цікаво, зазвичай допомагає поступове відновлення спортивної практики після відмови від тютюну люди протистояти закликам палити, оскільки куріння та заняття спортом є несумісними видами діяльності.
Так само, кожен випадок є унікальним, а кожна людина - світом. Деякі курці можуть вживати тютюн, тісно пов’язаний із вживанням алкоголю або соціальними ситуаціями, а інші тісно пов’язані із стресом на роботі та спробами розслабитися.
Так, просто «кинути силою волі» за ніч, як правило, не працює повністю, тому що людині доведеться впроваджувати інші зміни щодня, щоб у тютюну знову не було місця.
5. Відсутність стратегій, щоб заспокоїти бажання курити
Ще однією дуже поширеною помилкою серед людей, які намагаються кинути палити, є не дивуючись, що робити, коли вони відчувають «мавпячу» або нікотинову абстинентну симптоматику.
Як і будь-яка інша речовина, що викликає звикання, організм реагує низкою неприємних відчуттів, коли певної речовини не вистачає. Так само, як людина, яка страждає від алкоголю чи кокаїну, може страждати дуже неприємними симптомами приймати кілька годин або днів, не приймаючи звичну дозу, багато курців стають жертвами абстинентного синдрому нікотин.
Вивчаючи справу, спеціалізований фахівець може допомогти вам вивчити стратегії подолання щоб через кілька днів чи тижнів після придбання останньої пачки сигарет знову не закурити.
Професійна допомога кинути тютюн
Я психолог, який спеціалізується на наркоманії, з великим досвідом роботи з людьми, які хочуть подолати залежність від нікотину та кинути палити. Якщо це ваш випадок, ви маєте мою контактну інформацію в цій сторінці.
