Що таке стійкість і як її розвивати в кризових ситуаціях?

Стійкість показує нам, що здатність бути щасливою не залежить від суто об’єктивних критеріїв добробуту. Багато разів люди розвивають здатність відчувати себе стимульованими своїм життям і здатними прогресувати у своєму житті навіть у ситуаціях, коли які зазнали серйозного удару: після звільнення з роботи на кілька років, важкої хвороби, втрати одночасно кількох членів сім'ї, тощо

Коли ми стійкі, ми зв’язуємося з тією частиною нас самих, яка здатна змінювати свої моделі мислення та свої звички для того, щоб вийти з поганої ситуації, якої у нас не було, і хоча під час процесу ми не відчуваємо на 100% контролю над нашими життя, так ми можемо дізнатись про те, що працює, а що не працює, щоб почувати себе добре і змусити речі повернутися до своїх каналу.

Не кожен у світі розвиває стійкість щоразу, коли переживає дуже погані часи, але хороша новина полягає в тому, що цю здатність можна вдосконалити і навчити, як це буває при будь-якому типі поведінки. Подивимось, як цього досягають.

• Пов’язана стаття: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Що ми розуміємо під стійкістю?

У галузі психології стійкість - це поняття, яке пов’язане з сукупність здібностей та психологічних схильностей, що дозволяють долати ситуації криза (колективна чи індивідуальна) та адаптуватися до цього нового контексту, стикаючись із викликами, які піднімає. Тобто люди, які виробили хороший рівень стійкості, зазнають поганих часів, коли їм доводиться жити, але вони не дозволяють цьому дискомфорту паралізувати їх, і вони досягають модифікувати свою поведінку та спосіб мислення в конструктивній формі, не відмовляючись від здатності ставати щасливими або знаходити задоволення щодня.

Хоча є багато помітних прикладів стійких людей, насправді ця група навичок і вмінь присутня більшою чи меншою мірою у всіх людей. Ми давно знаємо, що люди - це не тільки тварини, що мають велику здатність вчитися та пристосовуватися до найрізноманітніших середовищ, але вони також є здатні регулювати свої шанси відчувати щастя та добробут у дуже різних ситуаціях, і це те, що також відбувається, коли ми проходимо різні етапи життя. час життя.

Наприклад, найпоширенішим є те, що рівень щастя людей падає не так швидко, як вони старіють, і таким же чином відомо, що зазвичай люди з розладами як набута сліпота вони не залишаються нещасними нескінченно довго, втрачаючи зір, але через напрочуд короткий час вони можуть бути такими ж щасливими, як назавжди.

Таким чином, стійкість - це не виняткове явище, а аспект стану людини, який часто самовиражається, навіть не усвідомлюючи цього. Однак, бувають випадки, коли воно виникає не належними темпами та інтенсивністю, і для підвищення потенціалу стійкості потрібно вживати обдуманих кроків. Ось чому у подібних випадках важливо звернутися за професійною допомогою до психотерапії.

Стратегії підвищення стійкості

Як ми просунулися, найефективнішим способом розвитку стійкості є явно психотерапія; Однак є також деякі звички та стратегії, які ви можете застосовувати до свого повсякденного дня, щоб допомогти вам набратися сил. Давайте подивимось, які вони.

1. Встановлення звичок здорового способу життя

Доведено, що підтримка фізичної форми та врахування важливості догляду за собою Це елемент профілактики емоційних проблем, серед яких тривожні розлади та симптоми депресивного типу. Тримати їх на відстані важливо, оскільки такі види психологічних розладів, як правило, змушують людей сприймати пасивне і беззахисне ставлення до проблем, що їх стосуються.

Тому щотижневі години помірних фізичних вправ, якісні години сну та моменти дотримання особистої гігієни далеко не такі даремно витрачений час: вони допомагають нам вирішувати проблеми із зарядженими акумуляторами і в найкращих умовах, не ділячи наш розум на інші форми початкового дискомфорту фізичний.

2. Встановлення конкретних цілей і підцілей

Найстійкіші люди в кризові періоди характеризуються тим, що завжди мають на увазі a ряд цілей, яких потрібно досягти, які повинні бути адаптовані до вашої ситуації спочатку мало лестощі.

Це пропонує кілька пунктів психологічної підтримки.. З одного боку, це робить більш імовірним, що ми починаємо працювати над вирішенням основних проблем, які впливають на нас, маючи чіткі конкретні цілі для вирішення. З іншого боку, ці посилання допомагають нам усвідомлювати свій прогрес, коли йдемо досягнення невеликих перемог, і це дозволяє нам не впадати в пасивність і думку, що «все є загублений ".

• Вас можуть зацікавити: "Управління ефективністю: що це за методологія і як вона впливає на роботу?"

3. Шукаю підтримки у інших

Стійкість не має нічого спільного з суто індивідуальним процесом самовдосконалення. Частина того, що дозволяє нам долати кризи, пов’язана з усвідомленням важливості солідарності та мереж підтримки. Якщо ні, то перспектива залишитися наодинці з тим, що з нами відбувається, паралізує нас, і в той же час це призведе до того, що нам буде погано через те, що ми не зможемо зіткнутися з цією ситуацією без допомоги когось. З цієї причини навіть люди, які через свої погані умови життя не мають багато друзів чи родичів, мають Як один із своїх пріоритетів, шукати підтримки, розширюючи сферу соціальних відносин і одночасно пропонуючи допомогу решта.

4. Застосування звичок, що підвищують емоційний інтелект

Емоційний інтелект допомагає нам правильно ідентифікувати свої емоції та почуття, а також спрямовувати їх таким чином, щоб вони служили нам або, принаймні, не створювали для нас великої проблеми. Є кілька способів полегшити це, але один з найпростіших - це ведення щоденника емоцій, у якому ви записуєте найбільш емоційно актуальні щоденні переживання, думки, яким вони поступаються, до чого вони нас спонукали, тощо

Ви хочете розпочати психотерапевтичний процес?

Якщо ви переживаєте погані часи і шукаєте психологічної допомоги, щоб подолати емоційні переживання та краще адаптуватися до кризового часу, зв’яжіться з нами.

Увімкнено Попередні психологи Ми лікуємо пацієнтів більше двох десятиліть і допомагаємо людям різного віку індивідуальні послуги з психотерапії, сімейні та сімейні терапії, коучинг, психіатрія та нейропсихологія. Крім того, ми не тільки проводимо сеанси очної терапії в нашому центрі в Мадриді, але ми також пропонуємо онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка.

Бібліографічні посилання:

• Авраам, Р.; Закон, Л.; Ганссен, І. (2018). Виправлення ситуації, стійкість та посттравматичний ріст серед еритрейських жінок-біженців, які проживають у норвезьких центрах прийому притулку: Якісне дослідження. Міжнародний журнал соціальної психіатрії. 64 (4): стор. 359 - 366.
• Бонанно, Г.А.; Галея, С.; Буччарелі, А.; Влахов, Д. (2007). Що пророкує психологічну стійкість після катастрофи? Роль демографії, ресурсів та життєвого стресу. Журнал консалтингу та клінічної психології. 75(5): 671 - 682.
• Форес, А. & Grané, J. (2008). Стійкість. Рости з біди. Барселона: Редакційна платформа.
• Посек, В.; Карбело, Б.; Вецина, М. (2006). Травматичний досвід позитивної психології: стійкість і посттравматичне зростання. Доклади психолога, 27 (1): сс. 40 - 49.
• Сапуна, М.; Волке, Д. (2013). Стійкість до віктимізації знущань: роль індивідуальних, сімейних та одноліткових характеристик. Насильство та зневага щодо дітей, 37 (11): с. 997 - 1006.
• Саутвік, С.М. & Чарні, Д.С. (2018). Стійкість: наука про оволодіння найбільшими викликами життя. Кембридж: Cambridge University Press.