Хуан Гарсія-Буза: "Надання простору тривозі робить його засвоюваним"

Тривога - явище настільки часте, скільки і складне. Ось чому, незважаючи на те, що практично всі ми в якийсь момент страждали від проблем тривоги, ми все ще маємо багато чого про це дізнатись: його тригери, проблеми, які вона породжує, спосіб впливу на організм людини, тощо

Саме з цієї причини одним з найважливіших завдань психології як науки є дослідження занепокоєння і перевести відкриття, зроблені в цій галузі, у дію, як правило, через психотерапія. У цьому випадку ми проводимо інтерв’ю з кимось, хто, зокрема, має намір втручатися у проблеми тривоги, поєднуючи теорію з практикою, - психолог Хуан Гарсія-Буза.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"

Інтерв’ю з Хуаном Гарсією-Бузою: розуміння впливу тривоги на людський розум

Хуан Гарсія-Буза - психолог загального здоров’я, який базується в Мадриді, фахівець з лікування емоційних та стресових проблем. Протягом цього інтерв’ю він розповідає про тривожність та пов'язані з нею психологічні та психосоціальні розлади.

Як розпізнати момент, коли тривога породжує психологічну зміну, яку потрібно лікувати в терапії?

Не існує точного моменту, немає визначеної межі, до якої ми дотримуємось, щоб прийняти це рішення. Це не означає, що ми не можемо зорієнтуватися, коли справа доходить до відвідування терапії, виходячи з деяких показових моментів.

Зазвичай використовуються три критерії, які, я наполягаю, не є цілком розмежованими. По-перше, інтенсивність тривоги є ознакою того, що нам може знадобитися консультація професіонала. Наприклад, напади паніки (більш-менш раптові підвищення рівня тривожності) зазвичай мають інтенсивність, яка насторожує та призводить пацієнтів до консультацій.

По-друге, частота. Якщо тривога присутня в нашій повсякденності (більше, якщо немає зовнішньої причини, мабуть, пов’язаної з нею, і це могло б «спричиняючи» стрес), мабуть, заважає нашій якості життя, вказуючи на те, що нам слід рухатися до терапії.

По-третє, тривалість моментів, коли ми відчуваємо тривогу.

Якщо, поєднуючи ці змінні, ми усвідомлюємо, що тривога втручається в наше життя, заплямовуючи інші більш приємні емоції і позбавлення нас більше часу з рахунку, може бути цікаво проконсультуватися з професійний.

Звичайно, не тільки в цих випадках. В інших випадках тривога не є проблемою, яка класифікується як розлад, і не менш цікаво та корисно навчитися співвідноситись із нею в терапії.

З того, що ви бачили як психолога, які катастрофічні чи песимістичні думки пов’язані із надмірною тривогою?

Це залежить від людини, контексту та стосунків між ними.

Які страхи присутні у багатьох з нас? Страх думки решти, страх помилок, страх почуття егоїзму та провини і, звичайно, думки з відомим форматом «а якщо це трапиться х??? У контексті невизначеності ми зазвичай активізуємо найгірший можливий сценарій шляхом підготовки, навіть якщо це пов’язано із занепокоєнням та «немає об’єктивних причин» Так починається своєрідна "казка про доярку турбот": це станеться, потім те і, нарешті, настане катастрофа. І мозок залишається там багато разів, заблокований, без інших альтернатив.

Чи часто тиск на роботі та стрес призводять до тривожного розладу?

Звичайно, живильне середовище для розвитку проблеми тривоги пов’язане зі стресовим, невизначеним, непередбачуваним, надмірно вимогливим та нестабільним середовищем. Якщо до цього додати страх перед самим занепокоєнням, необхідність робити щось певним чином, а не іншим чином, і ми додаємо високі стандарти якості, комбінування виконано.

Звичайно, бувають випадки, коли тривога фокусується на робочих стосунках, між колегами або з начальником.

Як пов’язані тривожні розлади та самооцінка?

Бензин тривоги - це почуття, гарантія того, що відбудеться щось небезпечне, і це переповнить наші ресурси, щоб це впоратись. Саме тоді аналіз наших особистих ресурсів, навичок та здатності до подолання може мати вирішальне значення. Якщо образ, який я маю про себе, збідніє, тривога, ймовірно, буде більшою.

Механізм, який спрацьовує із занепокоєнням, - це, як правило, уникнення того, що це виробляє у нас. Це також може зробити повідомлення, які ми кидаємо собі, поразковими, самодокір, викривальний і шкодить нашій самооцінці: "Я боягуз" "" краще не спробував ".

Самооцінка та соціальні навички пов'язані з тим, як ми справляємося з тривожністю, саме тому вони часто є предметом роботи в терапії.

Які інші психологічні розлади можуть бути полегшені або викликані тривожним розладом?

Ми часто виявляємо тривогу при інших психологічних розладах, хоча це не означає, що тривога спричинила цей розлад. Стрес, тривога та депресія часто поєднуються, навіть якщо це переважаючий стан, навіть якщо тривога не надмірна.

Проблеми, які пов’язані з нав’язливими ідеями або примусами або Розлад харчової поведінки їм також часто судилося співіснувати з тривогою.

Незалежно від вищесказаного, важливо підкреслити думку, що тривожність не повинна бути зведена до мінімуму. Зараз дебати про психічне здоров’я вже за столом, це добре.

Спілкування через тривогу допомагає керувати нею багато разів, адже це відкрита таємниця, що рано чи пізно майже всі ми отримуємо батареї, хоча з різною інтенсивністю. У групі ми знайдемо полегшення та розуміння, хоча багато разів цього недостатньо.

Що можна зробити в психотерапії, щоб допомогти людям, які страждають від надмірної тривожності?

Перш за все, послухайте їх. Забезпечення тривоги простором робить його засвоюваним, розмова про те, що турбує, допомагає демістифікувати думку, що якщо ми зіткнемося з цим, ми зламаємось. Якщо ми зможемо назвати тривогу, не приховуючи, ми її релятивізуємо, і вона втратить силу. Таким чином ми потроху отримуємо позиції.

У терапії ми побачимо, звідки береться тривога, як вона проявляється і чому вона залишається. Залежно від конкретного випадку застосовуються методики вирішення проблемних ситуацій пацієнт, який володіє конкретними навичками керувати стресом і навчитися релятивізувати те, чого ми боїмося.