10 психологічних переваг занять фізичними вправами

Багато людей відвідують тренажерний зал, щоб поліпшити своє серцево-судинне здоров’я, набрати м’язи або створити кінофільм. Однак є й інші позитивні ефекти, яких ми можемо досягти практикою регулярних фізичних навантажень, такі як психологічні переваги.

Психологічні переваги занять спортом: фізичні вправи корисні для вашого розуму!

Протягом останніх десятиліть дослідники виявляли, як практикуватись фізичні вправи можуть покращити наші когнітивні функції, і незалежно від віку чи фізичного стану, дослідження показали, що витрачати час і на фізичні вправи приносить багато переваг для нашого психічного благополуччя. “Регулярні фізичні вправи корисні для вашого настрою, пам'яті або навчання"Пояснює психіатра Джона Рейті з Гарвардської медичної школи, автора книги"Нова та революційна наука про вправи та мозок ».

Якщо ви звикли займатися щодня або якщо ви один з тих, кому важко одягнути спортивний костюм, зверніть увагу на наступні рядки. Потім від Психологія та розум, ми представляємо 10 психологічних переваг вправ.

1. Виробляє хімічні речовини щастя

Пробігти кілька миль може бути важко Але воно того варте! Вправа сприяє звільненню ендорфіни, хімічні речовини, що викликають відчуття щастя та ейфорії.

Дослідження показали, що вони навіть можуть полегшити симптоми а депресія. З цієї причини психологи рекомендують людям, які страждають на депресію або тривожність покращити якість свого життя, включивши у своє життя фізичні вправи. Якщо ви не з тих людей, які щодня займаються фізичними навантаженнями, практикуючи вправи 3 дні на тиждень по півгодини, ви можете миттєво покращити свій настрій.

2. Зменшити стрес

Після важкого робочого дня немає нічого кращого, ніж від’єднатись від гри у весловий теніс, удару в спортзал або бігу на пляжі. Однією з психологічних переваг занять фізичною активністю є те, що вона зменшує стрес.

Крім того, фізичні вправи також збільшують вироблення норепірефрин (норадреналін), хімічна речовина, яка може пом'якшити реакцію мозку на стрес. Тож одягніть спортивний одяг і трохи потійте, адже фізичні вправи покращують здатність нашого тіла час боротися з напругою, яку створює стрес після стільки офісу та стільки турбот щодня.

3. Підвищити самооцінку

Якщо виглядати краще фізично, ви почуватиметесь добре. Постійні фізичні вправи покращать Ваш образ і покращать Ваш самооцінка. Незалежно від ваги, віку чи статі, фізичні вправи можуть підвищити вашу позитивне сприйняття привабливості себе, а отже, змусити вас більше цінувати себе.

4. Покращуйте свої соціальні відносини

У міру покращення вашого сприйняття себе та емоційного здоров'я, Ваші соціальні стосунки також можуть покращитися. Завдяки вашому збільшенню самовпевненість у вас буде більше шансів звернутися до інших, і якщо ви берете участь у спрямованих заняттях або займаєтесь груповими видами спорту, сподіваємось, ви познайомитеся з новими людьми.

5. Знімає тривожність

нейромедіатори випущений під час і після фізичних вправ може допомогти людям з тривогою заспокоїтися. Поїздка на велосипеді або якісь аеробні вправи середньої або високої інтенсивності можуть зменшити симптоми, які викликають тривожність виробляє. Отже, спорт і фізичні вправи служать не тільки для спалювання жиру чи набору м’язів.

6. Запобігає когнітивному спаду

У міру дорослішання ризик страждання дегенеративні захворювання як хвороба Альцгеймера, особливо з 45 років. Займаючись фізичними навантаженнями, переважно у віці від 25 до 45 років, можна збільшити хімічні речовини в мозку, які перешкоджають дегенерації нейронів в гіпокампі.

Крім того, регулярні фізичні вправи та адаптація вимог до літніх людей пов’язані з меншим ризиком смертності. В основному, як наслідок серцево-судинного захисного ефекту, фізична активність зменшує ризик страждання мозковий інсульт та покращує когнітивні функції, зменшуючи ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

7. Покращуйте пам’ять

Регулярні фізичні вправи покращують ваше пам'яті та здатність пізнавати нове, оскільки це збільшує вироблення клітин гіпокампа, які відповідають за пам’ять та навчання. Дослідження в цій галузі позитивно пов’язують розвиток мозку дітей з їх фізичним станом.

Це трапляється не лише у випадку неповнолітніх, люди похилого віку також можуть покращити пам’ять шляхом тренувань. Дослідження Зима і Брайтенштейн (2007), показав, що виступає спринти покращує засвоєння та збереження словникового запасу у дорослих.

8. Збільште свою ємність мозку

Коли ви тренуєтесь, ваш мозок виробляє більше нейронів і більше зв’язків між ними, явище, відоме як нейрогенез. Отже, ваш мозок набуде форми, а його здатність до навчання зросте.

Під час розслідування Вайнман, Ін та Гомес-Пінілла, було показано, що інтенсивне тренування підвищує рівень білка, відомого як BDNF (Brain Derived Neurotrophic Фактор), знайдений у мозку, і, як вважають, позитивно впливає на прийняття рішень, мислення та навчання. Щоб заглибитися в цю тему, рекомендуємо прочитати статтю "5 прийомів для покращення інтелекту", від психолога Бертран Регедер.

9. Допомагає бути більш продуктивним

Розслідування Шварц і Хассон (2011) дійшли висновку, що працівники, які регулярно займаються фізичними вправами або спортом, є більш продуктивним і вони мають більше енергії, ніж їх сидячі однолітки.

Крім того, якщо ми йдемо займатись спортом опівдні, під час обідньої перерви або перед тим, як піти на роботу, Активність допоможе нам залишатися більш активними протягом дня, уникаючи моментів спаду чи нестачі від увагу на роботі.

10. Допомагає контролювати залежність

Мозок звільняється дофамін (нагородний нейромедіатор) у відповідь на приємний стимул, такий як секс, наркотики або їжа. На жаль, є люди, які стають залежними та залежними від речовин, які виробляють їх виділення у великих кількостях. Практика фізичних вправ може допомогти у вилікуванні наркомана, оскільки короткі сеанси фізичних вправ позитивно впливати на алкоголіків чи наркоманів, затримуючи різьбу (принаймні коротше термін).

Зловживання алкоголем також перешкоджає нормальному життю наркомана. Негативним наслідком надмірного споживання цієї речовини є те порушує циркадні ритми, і як результат, алкоголіки важко засинають або засинають, якщо не вживають алкоголь. Заняття спортом можуть допомогти перезапустити ваш біологічний годинник Y Це допомагає спати.

Висновок

Підводячи підсумок, фізичні вправи - це природно, це легко, це допомагає поліпшити якість життя, підвищує вашу самооцінку, запобігає захворюванням та покращує ваше навчання. Прочитавши це, ви все ще хочете відмовитися від цих переваг?