7 порад, щоб дізнатись, чи є у мене проблема тривоги

Тривога не тільки не є проблемою чи ознакою поганого психічного здоров’я: це частина механізмів подолання, які допомагають нам адаптуватися до повсякденних викликів. Ось чому кожен у певний момент відчуває дискомфорт через занепокоєння. Те, що це дратує, не означає, що це погано.

Однак, якщо існують певні обставини, за яких біологічні схильності та щоденні враження неоднозначні, тривога може стати занадто інтенсивною або наполегливий. Це може також з’являтися через дисфункціональні моделі та призвести до психопатологій.

Впізнавати яка межа поділу між простим тривожним дискомфортом та психологічною проблемою, пов’язаною з тривогою, є складним, але в цій статті ми допоможемо вам це розпізнати.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Як дізнатися, нормальне чи патологічне ваше занепокоєння?

Ось кілька запитань, які ви повинні задати собі, щоб розпізнати проблеми тривоги, які можна вважати ознакою порушення психічного здоров’я. Звичайно, остаточний діагноз ставлять професіонали в цій галузі, але подивіться на це у цих питаннях це допоможе вам вчасно виявити зміни, в які потрібно втрутитися терапія. На щастя, тривожні розлади можна вилікувати та подолати за допомогою психологів.

1. Ви тижнями регулярно переживаєте страждання?

Важливий фактор часу. Є ті, хто не відчуває надзвичайно високого рівня тривоги. Але якщо ваші рівні досить високі або дуже високі протягом тривалого періоду, це також може бути проблема, яка заслуговує на лікування в терапії, оскільки це може бути, наприклад, тривожний розлад Узагальнено. Це характеризується тим, що людина навіть не в змозі визначити конкретну причину, чому вона так почувається.

2. Ви помічаєте, що напруга м’язів часто турбує?

Тривога - це не лише психологічне явище, це також проявляється через фізичні симптоми. Одне з найпоширеніших - це напруга м’язів. У крайніх випадках це призводить до появи тремтіння, але в більш помірних формах (хоча і не обов'язково доброякісні) викликає, що напруженість протягом багатьох хвилин змушує нас відчувати біль або дискомфорт в деяких частинах Тіло.

3. Ви часто стаєте жертвою психологічного розвалу?

Психологічне роздум є тенденція до того, що вам приходять в голову думки чи образи, які змушують вас почувати себе погано і які не піддаються «виштовхуванню» з вашої свідомості, повертаючись знову і знову, або навіть змушуючи зануритись у них і активно обертати їх, розмірковуючи про всі їх наслідки. У людей з проблемами тривожності це явище дуже поширене.

4. У вас проблеми зі сном?

Безсоння в будь-якій з його форм є одним з найпоширеніших наслідків надмірно високого рівня тривожності. Це тісно пов’язано з психологічним роздумом: коли ми лежимо в ліжку, намагаючись помиритися сну, зазвичай для тривоги «залучати» до нас думки та ідеї стресовий. І навіть якщо нам вдасться заснути, ми, швидше за все, прокинемося кілька разів проти нашої волі і відчуємо, що не вистачило відпочинку на наступний день.

• Вас можуть зацікавити: "Безсоння: який його вплив на наше здоров'я"

5. Чи впливає ваша психічна настороженість?

Надмірний рівень тривожності, будь то в конкретних кризах або постійно (наприклад, через симптоми генералізованого тривожного розладу), призводить до когнітивного зносу. А саме проблеми в психічних процесах, пов’язані з міркуваннями, прийняттям рішень, управлінням пам’яттю та увагою, усім, що пов’язано з інтелектуальними можливостями.

Ці негативні наслідки проблем тривоги в основному впливають на робочу пам'ять, якою є відповідальний за те, що ми маємо одразу декілька елементів у своєму розумі та маніпулюємо ними для створення інформації новий. Наприклад, цифри при додаванні без допомоги паперу та управління фокусом уваги (нам важче сконцентруватися і не піддатися відволіканню).

На щастя, коли рівень тривожності нормалізується, ці когнітивні здібності також повертаються до свого нормального рівня.

6. Ви певний час страждаєте від проблем з травленням?

Травні процеси дуже чутливі до тривоги, і вони змінюються цим за лічені хвилини. Беручи це до уваги, це нормально, що ваш живіт час від часу болить або відчуває скупчення газів і подібні проблеми (це може бути через те, що ви з’їли). Але якщо це трапляється з вами кілька днів поспіль або майже поспіль, тривога має багато виборчих бюлетенів, що є однією з головних причин.

7. Ви більш дратівливі у стосунках з іншими?

Люди з патологічним рівнем тривожності відчувають, що простий акт управління їх емоціями та думками переповнює їх. І тому вони відчувають розчарування, коли помічають, що інші є додатковим джерелом незручностей або проблем. Ось чому вони, як правило, мають менше терпіння, ніж зазвичай, реагуючи з більшою ворожістю в ситуаціях, коли це не виправдано.

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви хочете розпочати процес психологічної терапії, зв’яжіться з нашою командою професіоналів. Увімкнено Психологічні пробудження У нас є центри психологічної допомоги у головних містах Мадридської громади, а також ми проводимо онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка. Ми можемо допомогти вам подолати такі розлади, як тривожні розлади, депресія та інші типи розлади настрою, травми, обсесивно-компульсивний розлад, низька самооцінка та більше.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація -APA- (2014). DSM-5. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Панамерикана.
• Готшалк, М.Г.; Домшке, К. (2017). Генетика генералізованого тривожного розладу та пов'язаних з ним ознак. Діалоги в клінічній неврології. 19(2), :159 - 168.
• Магі, Дж. & Teachman, B.A. (2012). Дистрес і повторність нав'язливих думок у молодих та старших дорослих. Психологія та старіння, 27 (1): с. 199 - 210.
• Пол, Дж. Елізабет, А.. Фелпс, ред. (2009). Людська мигдалина. Нью-Йорк: The Guilford Press.
• Сильвестр, К.М., Корбетта, М., Райхле, М.Є., Родебо, Т., Шлаггар, В. (2012). Функціональна дисфункція мережі при тривожності та тривожних розладах. Тенденції в нейронауках. Elsevier.