Інтерв’ю з Аделою Лас’єррою (IEPP): самооцінка для подолання напастей

Самооцінка - одне з найбільш відпрацьованих понять у психології, і те, що ми постійно відчуваємо протягом усього життя. Це пов'язано з нашим сприйняттям себе, з уявленням про те, що існує "Я", і саме з цієї причини воно лежить в основі нашого способу існування та поведінки. Щоб дізнатись більше про неї, ми поставили Аделі Ласьєррі, психологу та експерту з цього питання, кілька запитань.

• Пов’язана стаття: "Стійкість: визначення та 10 звичок для її підвищення"

Адела Ласьєрра: самооцінка для продовження руху вперед

Адела Лас'єрра - психолог та тренер з Європейського інституту позитивної психології, одного з Основні посилання в галузі позитивної психології як у професійній підготовці, так і в Росії терапія. У цьому інтерв’ю він розповість про самооцінку: що це таке, як вона розвивається і як вона впливає на нас щодня та в проблемах, з якими ми стикаємось.

Багато людей не розрізняють ці два терміни, але... яка різниця між самооцінкою та впевненістю в собі? Яка насправді наша самооцінка?

Важко дати унітарне визначення поняття самооцінки, оскільки для кожного автора, який широко його вивчав, воно передбачає різні елементи. Особисто мені дуже подобаються підходи Вальтера Різо, Енріке Рохаса Маркоса чи Сільвії Конгост.

Поєднавши їх усіх, ми можемо визначити самооцінку як “внутрішню фотографію, а отже і суб’єктивну, яку кожна людина має про себе на фізичному, психологічному та соціальному рівні”. Є люди, які використовують слово впевненість у собі як синонім, але я вважаю, що це ближче до асоціювання впевненості в собі з відчуттям здатності, яку ми маємо кожну із сфер нашого життя (як професіонали, як друзі, як пара, як діти ...), і що з точки зору самооцінки ми називаємо самоефективність.

Чому правильний розвиток самооцінки важливий у дитинстві? Що впливає на його розвиток?

Відомий психіатр стверджує, що "дитинство - це шкільний двір, де ми граємо все життя". Я думаю, що це речення дуже добре відповідає на питання, оскільки досвід дитинства є частиною пояснення рівня самооцінки, з яким людина приходить на консультацію.

У той час вона налаштована на основі зв'язку з фігурами батьків, яка може бути умовною або безумовною любов’ю та досвідом з людьми значущі: члени сім'ї, пізніше однокласники... Пізніше підлітковий вік вплине і, нарешті, на поточний момент, заснований на особистих досягненнях і вартості внутрішній.

Чи може самооцінка змінюватися протягом нашого життя?

Так, він може коливатися незначно, і це логічно і нормально. Моя мета в консультації - досягти хорошого базового рівня, заснованого не на зовнішніх досягненнях, а на внутрішньому почутті, коли переживання людини впливають на нього, але не зумовлюють його. Йдеться про те, щоб постійно відчувати себе дійсною та дієздатною людиною.

Як пов’язані з нами думки пов’язані з самооцінкою?

Вони найголовніші, наріжний камінь! Робота над самооцінкою - це робота над нашим внутрішнім діалогом, тобто нашими думками. Тому що в багатьох випадках людиною, яка дедалі частіше проявляє самозниження, є ви самі.

А емоційний інтелект?

Це ключово: емоційний інтелект - це знання, як вибрати думки, які вам підходять. Це йде на шлях сміливих: працюючи над своїм добробутом. Відсутність емоційного інтелекту змушує нас піти протилежним шляхом, який є простим, обравши, наприклад, пасивну скаргу або постійну критику.

• Пов’язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"

Наявність гарної самооцінки є ключем до подолання перешкод, які можуть з’явитись у нашому житті. Чому?

Тому що людина, яка збирається вас визволити з усіх цих перешкод, швидше за все, будете ви самі. Йдеться про перетворення своїх думок на своїх союзників, а не на найлютішого ворога.

Як ми можемо виховувати добру самооцінку?

Це процес, який вимагає часу і зусиль, так само, як ніби ми хотіли досягти підтягнутого тіла!

Першим кроком, який я рекомендував би, було б попрацювати над вибірковою увагою, тобто усвідомити, що розум іноді спотворює реальність і ми дивимося лише на елементи себе, які нам не подобаються, як фізичні, так і психологічні, як коли ми взаємодіємо з іншими людьми. Наприклад, ми говоримо: "Ви помилилися, написавши цей звіт, яка ви катастрофа", і ми ігноруємо, що решту ранку ви виконували свою роботу задовільно, без помилок і вчасно.

Потрібно припинити наближати те, що нам не подобається в собі, і бачити всю картину. Це не означає заперечення реальності та зосередження уваги лише на хорошому, а, беручи попередній приклад, кажучи “Це правда, ви допустили помилку, написавши звіт, але що ще ви зробили з рештою вранці? Ви виконали роботу вчасно і з відмінною якістю "

В IEPP ви пропонуєте практичний курс самооцінки та позитивної психології. Яку користь вона надає своїм учасникам?

Курс надає їм портфель конкретних технік та інструментів для поліпшення або зміцнення їхньої впевненості в собі. Ми спеціально працюємо над особистими сильними сторонами, тобто елементами, які сприяють добробуту людей, які роблять їх функціонування оптимальним.

В кінці курсу, якщо рекомендована динаміка була застосована на практиці, і було активне прагнення до вивчення відеоуроків, відчуття Працездатність та особиста цінність істотно зростає, і люди позбавляються багатьох страхів і сумнівів, які обтяжували їх досягнення потенціалу. Мартін Селігман, батько позитивної психології, визначив це як "надзвичайне життя", і що це не хто інший, як мета дослідження, на якій фокусується психологія позитивні.