Емоційне маркування: що це таке і для чого воно в психотерапії

Емоційність є фундаментальною характеристикою людини, тому не випадково вона надзвичайно складна.

Для вирішення цього аспекту ми зазвичай використовуємо мову, в те, що називається емоційним маркуванням. Ми збираємось детально розібратися з цим питанням, щоб з’ясувати, як здійснюється ця дія, яка корисність вона передбачає та її значення на різних етапах розвитку.

• Пов’язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Що таке емоційне маркування?

Емоційне маркування є механізм, за допомогою якого люди намагаються ідентифікувати власні емоції або емоції інших, використовуючи конкретні слова. Тобто те, що вони роблять, - це присвоювати ярлик, в даному випадку словесний, дуже конкретному відчуттю, яке вони переживають, або інтуїції того, що переживає інша людина.

Ця дія, яка апріорі може бути дуже очевидною і простою, насправді має надзвичайно важливе значення, оскільки, в першу чергу, дозволяє перекласти на нашу розмовну мову відчуття, які часом надзвичайно глибокі та складні, що полегшує як власне розуміння відчутих емоцій, так і розуміння того, як вони почуваються інші.

Не лише це. Емоційне маркування також важливо мати можливість ділитися цією інформацією, тобто мати можливість передавати від однієї людини іншій, іноді простим словом, почуття, які є переживання особистості, щоб інші могли миттєво зрозуміти, поділившись тим самим мову.

Але, крім цієї основної (але життєво важливої) корисності, реальність полягає в тому, що емоційне позначення має набагато глибші наслідки, які ми і вивчимо далі.

Позначення та регулювання емоцій

Перша з тих переваг емоційного маркування, яке ми збираємось переглянути, - саме те, що стосується регуляції емоцій. Як ми вже згадували, ідентифікуючи ці почуття за допомогою слів, навіть сама людина усвідомлює стан душі, в якому вона перебуває.

Ця здатність відкриває двері для ще однієї справді цікавої можливості - емоційної регуляції. І чи є це Усвідомлюючи, що вони відчувають, людина може навчитися керувати цим відчуттям, якщо воно занадто інтенсивне і доставляє вам дискомфорт, або з будь-якої іншої причини.

Тому людина спочатку виконує емоційне маркування, а потім використовує його, щоб усвідомлювати конкретні емоції, які він переживає, і, Нарешті, ви можете скористатися цими знаннями, щоб попрацювати над емоцією, про яку йде мова, і таким чином зменшити рівень інтенсивності або навіть замінити його на інший.

При правильному використанні ця здатність може бути використана терапевтично як ресурс для лікування різних патологій, як це може бути у випадку з фобіями. Це явище, зокрема, вивчала Катаріна Кірчанський та її співробітники у роботі, опублікованій у 2012 році.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке емоційний інтелект?"

Лікування фобій шляхом емоційного маркування

Це дослідження стосувалось використання емоційного маркування для допомоги людям, які страждали від нестерпного страху перед павуками. Для цього було сформовано дві групи. Обидва збиралися лікуватися від своєї фобії за допомогою техніки викривлення неприємного подразника, тобто павука, що і викликало у них паніку.

Однак до однієї з цих груп також мали застосувати іншу змінну, яка була не ким іншим, як маркуванням емоцій, які вони відчували. Після тижневого дослідження дослідники змогли зробити різні висновки. З одного боку, суттєвої різниці у страху, який учасники сказали, вони не відчували.

Але, цікавим було те, що група, яка, крім того, що зазнала впливу павука, працювала над емоційним маркуванням, намагаючись висловити саме те, що вони відчували, продемонструвала нижча фізіологічна реакція на аверсивний подразник (павук) після лікування, стосовно членів контрольної групи. Ця реакція вимірювалась через провідність шкіри.

Також було встановлено, що особи експериментальної групи змогли наблизитись до павука, ніж ті, хто не використовував мовою, щоб висловити свої почуття та емоції на етапі лікування, тобто ті, хто не використовував маркування емоційний.

Основний висновок, який Кірчанський та його колеги виявили в цьому дослідженні, полягає в тому, що, використовуючи більше слів, намагаючись точно визначити, ким вони були відчуття, здавалося, допомагало учасникам експериментальної групи зменшити свій страх, використовуючи ті самі роботи з викриттям павуків, які отримували люди в групі контроль.

Ефект досить цікавий для подальшого дослідження, оскільки дані свідчать про це емоційне маркування може бути потужним союзником у роботі над зціленням фобій, і може бути, що цей ефект може бути використаний для допомоги пацієнтам, які страждають на інші психопатології.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке фобії? Розуміння цього типу тривожного розладу "

Емоційне маркування у розвитку дітей

Але крім терапевтичного використання емоційного маркування, це явище має й інші основні застосування в людських істотах, навіть протягом нашого розвитку в дитинстві. Це питання проаналізували Даніела Вілька та Чамарріта Фаркас у Чилі у 2012 році.

Ці автори хотіли вивчити соціальний та емоційний розвиток групи 30-місячних дітей та те, яку роль афективне маркування відіграло у цій еволюції. Для цієї роботи було взято вибірку з 84 дітей з різних дитячих шкіл Сантьяго-де-Чилі. Для запису мови, пов’язаної з емоціями, якими користувались діти, використовували різні шкали.

Методом, який використовувався для розслідування, було подання історії неповнолітнім, в якій подія трапилася з одним із персонажів, що мав певні емоції, пов'язані з цим. Прочитавши історію, дітей запитали, як вони думають, що почуває головний герой. Лише 30,5% дітей використовували емоційні ярлики, коли відповідали на запитання.

Первинні емоції, такі як радість, смуток, страх чи гнів, було легше розпізнати. Інші, більш складні, такі як сором чи страх, викликали більше труднощів, коли мова заходила про те, щоб їх визнавали та виражали усно. Одним з найбільш вартих уваги спостережень за результатами є різниця між хлопцями та дівчатами, адже саме вони отримали найкращі результати при використанні емоційного маркування.

Але для цього завдання існував ще кращий передбачувач, і це був соціально-економічний статус сімей. Якщо цей рівень був середньо високим, діти зазначених сімей набрали значно вищі показники, ніж неповнолітні, що належать до сімей із низьким соціально-економічним рівнем. Ці відмінності були більшими, ніж виявлені між статями.

У будь-якому випадку автори усвідомлюють обмеження своїх досліджень. Для початку вибірка була недостатньо великою, щоб можна було впевнено робити загальні висновки. Аналогічно, дані реєструвались за допомогою інформації, наданої вихователями дітей, що могло спричинити упередження у вимірах.

Також висловлюється припущення, що, можливо, завдання, яке вимагали діти, перевищувало складність, рекомендовану для їх розвитку, і, можливо, це було б краще використовувати іншу методологію, таку як презентація обличчя, що демонструє різні емоції, систему, яка застосовувалася у багатьох інших навчання.

Інші способи використання емоційного позначення

Ми здійснили екскурсію різними послугами та характеристиками емоційного маркування. Стала зрозумілою функція регулювання емоцій, яку ця діяльність виконує у суб’єктів. Так, ми можемо навчитися використовувати його на свою користь за певних обставин.

Одним з них, що часто використовується, є публікація в соціальних мережах душевного стану. Простий акт написання про негативну афективність і, таким чином, усвідомлення цього, має ефект терапевтичний у людини, який його відчуває, що може призвести до того, що це почуття знижується або навіть зменшується вперед.

Але також, на більш соціальному рівні, відповіді на публікацію, за умови, що вони відповідають рівню комфорту, також можуть допомогти суб'єкту переживайте більш позитивний настрій і, отже, досягайте емоційного регулювання, якого ви шукали, свідомо чи несвідомо, шляхом ярликів емоційний.

Звичайно, для досягнення цього ефекту не потрібно публічно виставляти почуття. Інший спосіб досягти цього приватним способом - це написати ці почуття просто до себе, або в журналі, або в іншому форматі. Мета полягає в тому, щоб усвідомлювати те, що ми переживаємо, і виразити це словами є дуже потужним способом досягнення цього.

Бібліографічні посилання:

• Кірчанські, К., Ліберман, М.Д., Краске, М.Г. (2012). Почуття в словах: внесок мови в експозиційну терапію. Психологічна наука.
• Ліберман, доктор медичних наук (2019). Вплив на маркування у вік соціальних мереж. Природа поведінки людини.
• Торре, Дж. Б., Ліберман, М. (2018). Висловлення почуттів словами: Вплив на маркування як неявну регуляцію емоцій. Огляд емоцій.
• Вільца, Д., Фаркас, К. (2019). Мова та використання емоційних ярликів: її зв’язок із соціально-емоційним розвитком у 30-місячних дітей, які відвідують дитячий садок. Психе (Сантьяго).