Як управляти поверненням до рутини у вересні

У нинішній ситуації Дуже важко придумати адаптацію до рутини після канікул як і в інші роки.

Повернення до звичного дня у вересні зазвичай супроводжується ностальгією за літніми відпустками, підготовка курсу, якщо є діти, нові цілі та, можливо, огляд наступних мостів, поки ви не приїдете Різдво.

У цьому році, однак, усі ті аспекти, які нормалізуються попереднім досвідом, змінені, оскільки вони можуть породити думки типу "так" менше я мав змогу залишити і відключитись протягом декількох днів "," щоб побачити, як діти повертаються до школи "або" Я сподіваюся, ми зможемо насолоджуватися Різдвом як назавжди ". Безперечно, те, що буде поєднуватися з цією новою рутиною, - це невизначеність.

Часто зміни в наших звичках є частиною нашого власного рішення і, хоча факт припущення ризики можуть спричинити збитки, реальність полягає в тому, що підтримка гнучкого ставлення сприяє тому, що вони стикаються з ними ефективний.

Особливість цього моменту полягає в тому, що наша контрольна потужність мінімальна

, і тому прийняття рішень відбувається не в процесі рефлексії, а із зовнішнього порядку. З цієї причини ми хочемо дати вам кілька порад, щоб уникнути песимістичного ставлення через те, що ви живете в ситуації, яка, на вашу думку, є несправедливою.

• Пов’язана стаття: "Стрес на роботі: причини і як з ним боротися"

Поради щодо управління поверненням до рутини у вересні

Дотримуйтесь цих порад та порад, щоб полегшити вам пристосування до звичок та обов’язків, які чекають на вас після відпустки.

1. Будьте обережні

Точно так само, як коли розповсюдження вірусу стало тривожним, ми встановили різні способи поведінки, як соціальні, так і гігієнічні, дуже просто, що відчуття одужання від попереднього життя передбачає втрату їх. Це тому, що сприйняття небезпеки могло зменшитися, і, як наслідок, певні профілактичні способи поведінки.

У цьому сенсі ключовим є те, що наше почуття відповідальності на індивідуальному рівні та як частина суспільства знаходиться у відповідний момент, виробляючи думку про те, що нормальність, якою ми знали, може бути ближчою, якщо ми всі будемо діяти те саме. Пам'ятайте, що наявність чистого совісті має важливе значення для досягнення належного рівня добробуту і відчути внутрішній спокій.

2. Попрацюйте з негативними думками

Наш мозок автоматично генерує серію спонтанних думок, над якими ми не маємо контролю, принаймні, щоб уникнути їх появи. Хоча вони можуть бути як позитивними, так і негативними, в часи більшої тривожності ці думки часто приймають неприємний поворот.

Після місяців ув'язнення та побачення поточної ситуації, в наші дні надходять такі повідомлення, як "Мені сподобалась моя попередня нормальність", "це змінить нас назавжди" або "Я б не взяв іншу закриття". Наша ціль тут повинна полягати не в тому, щоб намагатися запобігти їх появі, а в тому, щоб добре ними керувати, щоб вони не викликали дискомфорту.

Настирливій думці дуже легко залучити іншого і ми беремо участь у спіралі турбот, з якими важко впоратися, і саме тому такі методи, як тренування в позитивне мислення ефективне не лише для того, щоб вийти з цього циклу, але й створити альтернативне, яке містить ідеї оптимістичний.

• Вас можуть зацікавити: "Румінація: надокучливе замкнене коло думок"

3. Довіряйте рішенням експертів

Недовіра, певним чином, передбачає передбачення чогось негативного і, отже, підготовку себе на всіх рівнях до цього. Одним з найпоширеніших наслідків є гіпер пильність, щоб спробувати вчасно сприйняти загрозу, що передбачає, з одного боку, високий рівень напруженості та тривоги, а з іншого - нездатність насолоджуватися спокоєм чи досягати спокою щодня.

У кризовій ситуації зі здоров’ям, яку ми переживаємо, недовіра - це порядок дня, і це важливо що, незважаючи на політичні розбіжності, ви думаєте, що метою врятування життя та запобігання ускладнень є загальний. Тільки довіряючи експертам і приймаючи вказівки, які вони нам дають у будь-який час, ми досягнемо більшого душевного спокою, і лише завдяки всім діючим в одному напрямку механізму буде працювати.

4. Керуйте очікуваннями нового нормального

Протягом нашого карантину ми всі фантазували про те, що було в попередньому житті почував себе добре, і, мабуть, в якийсь момент ми припустили, що після деескалації ми могли б повернути їх. Той факт, що зазначені терміни не відповідають дійсності, породжує високий рівень розчарування, якого можна уникнути.

Якщо тренування в тренажерному залі, вихід на ніч у вихідні або довгі поїздки були частиною вашого звички, вам доведеться продумати інші варіанти, які також змусять вас насолоджуватися і здійсненні в реальності струм.

Наприклад, тренування на свіжому повітрі, продовження світських зустрічей у будинках друзів або поїздки на короткі відстані можуть бути рішенням. Сконцентруйте свою увагу на всьому, що вам під силу, а не на обмеженнях це найкращий спосіб утримати розчарування.

5. Терпіння при поверненні на роботу

На робочому рівні відбувається багато змін, які можуть спричинити відчуття дивацтва, якщо вони далекі від нашого попереднього дня.

З одного боку, є емоційна частина, оскільки контакт з колегами, безсумнівно, повинен бути більш віддаленим, і ваше робоче місце може бути невпізнанним і створювати відчуття порожнечі. Такі базові ситуації, як спуск до сніданку та побачення безлюдної їдальні, може нагадати вам, що щось все-таки відбувається.

З іншого боку, функції також могли бути змінені, оскільки потрібно було використовувати спеціальний захист або проводити постійні заходи дезінфекції. Прийде час, коли вони автоматизуються і не вимагатимуть зайвих зусиль, але до того часу лише терпіння змусить вас зменшити почуття дискомфорту.

Те саме може статися на рівні продуктивності праці, турботи можуть зменшити здатність зосереджуватись і, як наслідок, також ефективність. У цьому сенсі, примушуючи себе бути на рівні до пандемії, ви відчуєте тиск, який може відвести вас далі від мети. Будьте толерантні до себе, і, природно, все приведе вас туди.

Висновок

Як ми вже бачили, повернення до звичного режиму після літніх канікул має більше ніж будь-коли нюансів, але може бути і так, що кілька місяців тому ми не вірили, що літні канікули можуть бути такими зроблено. Зараз, оптимізм, гнучке ставлення та терпіння будуть вашими союзниками зіткнутися з новим нормальним явищем.

Тим часом, якщо ви зацікавлені у зверненні за професійною допомогою до психологів, налагодити зв'язок з нашою командою терапевтів.