Синдром перетренованості: спалені спортсмени

 практикуючи фізичні вправи приносить як психологічну користь як фізики. Але, в деяких випадках, hacer sport також може бути непродуктивнимТому що все, що доводиться до крайності, може завдати шкоди.

Залежність від фізичних вправ є одним із тих явищ, які привернули увагу психологів, але так само Черствість або Синдром перетренованості. Цей синдром спостерігався частіше у спортсменів, хоча і не виключно.

Синдром перетренованості спричинює зниження працездатності спортсмена

Як ми бачили в статті на раннорексія, надмірні фізичні вправи можуть призвести деяких людей до сильної залежності. На відміну від цього, в інших випадках надмірна фізична підготовка може призвести до протилежного, наприклад: почуття втоми, млявість, втрата бадьорості, безсоння, депресія тощо, і це те, що відбувається в Черствість.

Разом із цими симптомами синдром перетренованості (SSE) характеризується зниженням працездатності спортсмена, спричинені стресорами, які є наслідком перетренованості та відсутності належного відновлення

до. Інші стресові фактори позаспортивної діяльності (соціальні, трудові, економічні, поживната ін.) також сприяють появі цього синдрому.

Синдром перетренованості пов’язаний з тривалими та / або надмірними тренуваннями та неадекватним відновленням

планування спорту правильність дуже важлива, оскільки вона дозволяє спортсмену адаптуватися до Загальний синдром регулювання, тобто дозволяє тілу спортсмена адаптуватися до тренувань та подразників, що викликають стрес (фізичний, біохімічний чи психічний).

Отже, гарне планування сприяє збільшенню спортивних показників і чергування між роботою та відпочинком забезпечує достатнє відновлення та поліпшення фізичних якостей особистості.

Синдром перетренованості: вигорання спортсменів

Будь-яке тренування може спричинити стан (гострої) втоми, але ніабо слід плутати гостру втому з синдромом перетренованості, що стосується хронічної та генералізованої втоми і, крім того, представляє психологічні симптоми, такі як емоційна втома, апатія або депресія.

Механізми гострої втоми залежать від тривалості та інтенсивності фізичних вправ, але коли тривалість втоми триває, вона є такою спричиняє серйозне зниження спортивних показників, що супроводжується комплексом фізіологічних та психологічних симптомів виснаження. У багатьох випадках це може спричинити відмову від спортивної практики.

Деякі автори використовують цей термін у Вигоріти або "Бути спаленим" (найбільш часто використовується на робочому місці), щоб говорити про несвіжість, оскільки для обох характерні емоційне виснаження, знеособлення та зниження особистої самореалізації.

Симптоми синдрому перетренованості

Було проведено багато досліджень з метою надання інформації про синдром перетренованості, і було зроблено висновок, що описані на сьогодні симптоми варіюються залежно від предмета.

Загалом, Американська асоціація фізичної терапії (Американська асоціація фізичної терапії) встановив низку симптомів, які часто виникають, коли людина страждає на несвіжість. Важливо зазначити, що не всі обов’язково з’являться. Симптоми синдрому перетренованості такі:

• Фізичний та фізіологічний: підвищення артеріального тиску та почастішання серцебиття під час відпочинку, проблеми з диханням, температура високий рівень тіла, гіпотонія, втрата ваги, втрата апетиту, підвищена спрага, шлунково-кишкові проблеми та біль мускулистий.

• Імунологічний: вразливість до інфекцій (особливо дихальних шляхів) та зниження захисних сил організму, зниження здатність уникати травм, зниження швидкості загоєння, зменшення вироблення еритроцитів (збільшено втома).

• Біохімія: підвищений кортизол (гормон, пов’язаний зі стресом), адреналін, серотонін, підвищення крові жирні кислоти в плазмі, зниження м’язового глікогену, гемоглобіну, заліза та феритин.

• Психологічний: порушення настрою (наприклад, депресія), млявість, занепокоєння та дратівливість, зниження мотивації, відсутність концентрації уваги, низька толерантність до стресу, низька самооцінка відсутність впевненості, втрата лібідо, порушення сну та відчуття виснаження (фізичного та емоційного).

Значення психологічних показників у діагностиці

Стільки про психопатологія що стосується спортивна психологія, Стенлес викликає великий інтерес. Психологічні показники виявляються дуже важливими для діагностики.

Раніше, крім зниження спортивних показників, інші фізіологічні змінні були запропоновані як можливі маркери цього синдрому, наприклад, зниження серцевого тиску або підвищення рівня кортизолу. Однак ці маркери не були надійними маркерами.

З часом фахівці зрозуміли, що найкращими показниками цього синдрому є психологічний або психофізіологічний. Дуже корисним та широко використовуваним інструментом у світі спорту та фізичної підготовки є Профіль станів настрою (POMS)”.

Анкета, яка оцінює такі емоційні стани: напруга, депресія, гнів, бадьорість, втома Y спантеличеність. Нормальна популяція має тенденцію до нижчих показників негативних емоцій (розгубленість, втома тощо) та вищих - позитивних (бадьорість). Це відоме як “профіль айсберга”. На відміну від цього, люди з СЕЗ оцінюють обернено.

На відміну від фізіологічних маркерів, інструмент POMS є менш дорогим, результати легко отримати, а визначення неінвазивне. Так що стає ідеальним інструментом для діагностики черствості.

Причини та наслідки для організму СЕС

Через складність цього явища, розгляд лише фізіологічних факторів може спричинити цей стан. Причини черствості та шкоди, яку він завдає організму, досі не зовсім зрозумілі.

Неврологічні фактори

Згідно з моделлю Армстронга та Ван Хіса, здається, гіпоталамус виконує важливу функцію, оскільки це активувало б і Симпатико-адреномускулярна вісь (SAM), що включає симпатичну гілку вегетативної нервової системи та Гіпоталамо-гіпофізарно-адренокортикальна вісь (HPA). Не метою цієї статті є пояснення цієї моделі, оскільки вона може бути досить складною.

Тепер, як ідею, важливо це зрозуміти нейромедіатори відіграватимуть важливу роль у цьому синдромі. Наприклад, серотонін, який, схоже, відіграє дуже важливу роль у несвіжості.

Психологічні та фізіологічні фактори

Що стосується імунної відповіді організму, інша доповнююча модель, схоже, вказує на це через надмірну підготовку, відсутність відпочинку та інші фактори, які сприяють появі синдрому (наприклад, психосоціальний стрес або психологічні проблеми особистості), що називається “Модель цитокінів " Сміта.

Ця модель підтверджує, що надмірне і тривале тренування в поєднанні з іншими причинами, збільшило б кількість цитозинів в результаті травм скелетних м’язів, кісток та суглобів викликані перетренованістю. Ці зміни пов’язані з пригніченням імунної функції і можуть підвищити ризик переживання інфекцій та захворювань.

Лікування синдрому перетренованості

Лікування слід застосовувати при різних симптомах, які має пацієнт, і, як правило, починається з зовнішнього вигляду, лікуючи фізіологічні симптоми. Після лікування фізіологічних симптомів, можуть бути вирішені психологічні симптоми, які вимагають присутності психолога. Відновити контроль над гігієна сну і правильна дієта також дуже важливі.

Що стосується фізичної підготовки, і незважаючи на те, що деякі спеціалісти пропонують повне припинення при фізичних вправах, здається, більш ефективним є адекватне регулювання того самого, а не підвіска усього. Вхід, важлива регенеративна витривалість - плавання, їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Поступово обсяг та інтенсивність слід збільшувати, і має існувати адекватна залежність між прогресивним тренувальним навантаженням та відновленням.

Бібліографічні посилання:

• Келльманн М. (2002). Недостатнє відновлення та перетренованість. В: Посилення відновлення, запобігання неповноцінним показникам спортсменів. Шампань (Іллінойс): Кінетика людини, 1-24.
• Палмер К. та Мітчелл Дж. Л. (2015). Коли (чи як) Олімпійські ігри стають "черствими"? Спорт у суспільстві: культури, комерція, медіа, політика, 18 (3), 275-289.