14 порад, щоб мати більше сили волі

Наближається кінець року, а з ним і типовий перелік резолюцій на 2018 рік. У цьому списку побажань у великій кількості випадків ми знайдемо старих знайомих, таких як «відвідування спортзалу», «схуднення», «кидання палити». Деякі цілі, які, як правило, відмовляються незабаром після початку їх виконання, або які безпосередньо не намагаються реалізувати.

Причина цього? Може бути багато, але якщо відкинути виправдання, ми це виявимо одна з найбільших перешкод - брак сили волі.

І це може бути важко підтримувати, оскільки на щоденній основі буває багато ситуацій, які можуть призвести до розчарування та перестати щось намагатися. Тому в цій статті ми поговоримо про те, як мати більше сили волі.

• Пов’язана стаття: "Як почати жити для себе, а не для інших? 7 ключів"

Важливість сили волі

Усі або майже всі ми знаємо або маємо уявлення про те, що таке сила волі, і легко знайти приклад цієї здатності чи її відсутності. Але для того, щоб покращити розуміння того, що ми пропонуємо збільшити, корисно коротко визначити поняття, про яке ми говоримо.

Під силою волі розуміється саме це здатність чи здатність досягати певної мети, незважаючи на перешкоди, труднощі та відволікання. Йдеться не про те, як знати, як досягти самої мети, а про наполегливість у волі до її досягнення, незважаючи на те, що ми можемо не знати, як зіткнутися з труднощами, які заважають нам її досягти. Тому ми зіткнулися б з ідеєю не поступатися своїми претензіями, не здаватися і наполегливо діяти, навіть якщо ми не бачимо негайних результатів.

Сила волі має тенденцію позитивно корелювати зі здатністю затримка задоволення: люди, які можуть відкласти отримання винагороди, щоб згодом бути винагороджені чимось, що їх особливо мотивує.

Давайте розглянемо приклади в першому абзаці цієї статті: схуднути або піти в спортзал. Мета є чимось бажаним і корисним для тих, хто ставить перед собою мету, але цього вимагає постійні зусилля з плином часу який може бути відносно довгим. А між цим з’являться постійні спокуси у вигляді їжі, напоїв, планів чи перешкод, таких як втома і навіть страждання.

Те ж саме стосується і тих, хто хоче кинути палити: вони знають, що це те, що вони хочуть кинути, але підняття сигарети приносить їм негайне задоволення. Тільки ті люди, які здатні протистояти бажанням негайно підкріпитися для досягнення своєї мети вони будуть наполягати, поки не досягнуть своєї мети (хоча вони можуть мати певне падіння).

• Вам може бути цікаво: "80 потужних фраз зусиль і наполегливої ​​праці"

Поради мати більше сили волі

Коротше кажучи, сила волі - це важлива навичка, яка високо цінується в соціальному, особистому плані, а також на робочому місці та в наукових колах. Але це не те, що з’являється нізвідки, скоріше це психологічні здібності вона набувається і зміцнюється протягом усього життя.

У цьому сенсі ми можемо проводити різні заходи для поліпшення сили волі. Нижче наведено деякі стратегії та дії, які можуть нам допомогти.

1. Поставте чіткі цілі

Однією з можливих причин нездатності зберегти силу волі щось зробити є незнання та відсутність безпеки у тому, що ми хочемо. Встановлення чітких цілей та знання, як їх досягти, є надзвичайно важливим і допомагає нам формувати достатню мотивацію та силу волі для їх досягнення.

2. Бути собою

Ще одна з найбільших проблем більшості людей - це те, що вони хочуть негайних і нереальних результатів. Я хочу схуднути на 15 кілограмів за місяць або перестати займатися тим, чим я займався останні десять років. Люди, у яких вже є сильна сила волі, можуть цього досягти, але більшість населення повинна мати на увазі, що для досягнення чогось зазвичай немає ярликів і що з часом потрібні постійні та тривалі зусилля. Візьміть до уваги минулий досвід та скоригуйте свої очікування щодо того, що це може коштувати вам досягнення мети.

3. Крок за кроком: розділіть завдання на підзавдання

Щось дуже корисне для досягнення ваших цілей і водночас зміцнення вашої сили волі розділіть свою мету на різні етапи, етапи чи підзавдання. Визначте та створіть короткострокові та середньострокові цілі, які дозволять вам досягти кінцевої мети.

4. Встановіть стругання

Протилежність попереднього пункту також може стати проблемою: постановка мети, яку потрібно досягти у невизначений проміжок часу, може привести нас до затягування і нічого не робити. Ось чому настійно рекомендується встановити попереднє планування часу, який ми збираємось присвятити конкретній меті, і докласти зусиль для її досягнення. Таким чином ми досягнемо нашої мети та знання цього факту це посилить мотивацію продовжувати рух.

• Вам може бути цікаво: "Види мотивації: 8 мотиваційних джерел"

5. Вести протокол

Щодо попереднього пункту, ще одним із засобів, які можуть сприяти зміцненню сили волі та досягненню наших цілей, є ведення обліку нашої діяльності, щоб ми могли оцінити наші досягнення та прогрес.

6. Дайте собі невеликі винагороди

Домогтися чогось від тяжіння дуже важко. Задовольняйтесь собою, коли ми просуваємось у досягненні цілей (до тих пір, як сказано самовдоволення не суперечить самій кінцевій меті) може служити для збереження та зміцнення наша мотивація.

7. Не робіть це все відразу

У кожного з нас протягом життя багато цілей. Однак, якщо ми прагнемо знайти партнера, займатися спортом, бути більш продуктивними на роботі, схуднути, підпишіться на кулінарний курс і зробіть три магістри та два доктора наук, ми в підсумку нічого не зробимо або виснажити нас. Ми повинні мати на увазі, що ми не можемо зробити все одночасно. І набагато менше, якщо ми намагаємося тренувати силу волі: найбільш доцільно і здорово, що потрібно зробити, це визначити один елемент за раз і зосередитися на ньому.

8. Медитація

Практика медитації значно сприяє зміцненню сили волі, відновленню важливості речей і погляду на світ з більш зосередженої точки зору. Насправді було показано, як звична практика медитації знижує рівень стресу і навіть сприяє поліпшенню синаптичної зв'язності областей мозку, таких як префронтальна.

9. Експозиція

Одним із способів тренування сили волі є, саме, піддавання себе подразникам, які випробовують її. Йдеться про те, щоб допомогти нам протистояти спокусам. Для цього може бути корисно почати з того, що ми піддаємо себе ситуаціям, які, хоча і є спокусливими, не породжують потреби. негайне і непереборне, потроху, і коли ми бачимо, що ми можемо протистояти тому, щоб піддатися впливу елементів, які викликають у нас більшу атракціон.

Можна безпосередньо піддаватися тим елементам, яким нам найважче протистояти, але з цим ми також Ми ризикуємо не витримати цього і віддаємо перевагу цьому не лише збільшенню сили волі зменшення. Якщо цей метод застосовано правильно і він досяг успіху, цей метод також буде застосований допомагає нам покращити почуття компетентності та самоефективності, що також може сприяти збільшенню повага.

10. Дайте собі позитивні самовказівки

Як правило, коли ви робите що-небудь, на думку спадають різні самовисловлювання про те, що потрібно робити і як.

Ці самостійні інструкції часто включають розумовий та емоційний зміст та очікування щодо результат (наприклад, якщо ми збираємося це робити добре чи погано, якщо ми збираємось досягти своєї мети чи ні, тощо). Постарайтеся зробити ці інструкції позитивними І включення повідомлень, які підкріплюють і позитивно розглядають власні здібності, можуть змусити нас відчувати себе більш здатними в довгостроковій перспективі та збільшити силу волі.

11. Знайдіть зразок для наслідування

Один із способів зміцнити силу волі - це надихайтеся людьми, яких цінуєте і захоплюєтесь. Дізнайтесь про них та їхній спосіб здійснення справ та досягніть своїх цілей. Спостереження за наявністю великої сили волі може допомогти нам спробувати наслідувати її та зміцнити власну.

12. Релативізуйте і прийміть падіння

Наскільки у нас є сила волі, ми всі можемо впасти в якийсь момент, коли забудемо про це наша мета, або у нас є момент слабкості, коли ми робимо протилежне до чогось ми вдаємо.

Це може змусити нас звинувачувати себе, відчувати себе мало компетентними і, нарешті, демотивувати себе і відмовитися від себе. Хорошою ідеєю для збільшення сили волі є, хоча це здається суперечливим, прийняти те, що ми можемо зазнати невдач і відчути слабкість. Звичайно, без зайвого поблажливості: мова йде про те, щоб не розчавити себе, якщо трапиться падіння, а не просто дозволити їм статися.

13. Краще в супроводі

Зберегти мотивацію та силу волі для досягнення мети складно. Отримання зовнішньої підтримки в процесі або встановлення спільної мети полегшує додаткові труднощі впадання у спокусу. По -друге, це також залежить від ставлення кожного з них- Якщо хтось постійно спокушає вас відмовитися від своєї мети, це стане викликом для вашої сили волі.

14. робити вправи

Те, що для багатьох людей є досягненням, також може допомогти нам збільшити силу волі робити інші. Напруження та розслаблення м’язів може допомогти нам зміцнити не тільки наше тіло, але й розум, вивільнення ендорфінів і посилення почуття конкуренції. Крім того, це вимагає зусиль, які змушують частину нашої уваги відволіктися від можливої ​​спокуси.