Як подолати почуття провини, у 8 ключах

Ми всі коли -небудь опинялися в ситуації, в якій ми справлялися як могли, можливо, не маючи необхідної інформації чи терпіння, завдаючи дискомфорту іншій людині.

У таких ситуаціях зазвичай виникає почуття провини. Але... що таке провина? Це негативна емоція, яка має велику психологічну функцію: вона допомагає нам замислитися над своєю поведінкою та ставлення, щоб у майбутньому не допустити таких самих помилок.

Незважаючи на позитивну сторону, почуття провини може обернутися проти нас, коли викликає настирливі думки, які прив’язують нас до якогось нещасного моменту у нашому житті.

• Пов'язана стаття: "Чотири типи самооцінки: як ви цінуєте себе?"

Почуття провини: чому вони з’являються?

Провина може мати різні причини та походження. У деяких людей це може бути наслідком емоцій, які почалися в дитинстві через певні дисфункціональні стосунки з іншими членами сім'ї або з однолітками. В результаті цього поганого психологічного досвіду людина може викристалізувати це почуття провини навіть у зрілому віці.

На крайньому місці цього почуття ми знаходимо «крайню провину». Це дисфункціональний і непотрібний дискомфорт, який створює наш власний розум та думки. У цих випадках життєво важливо знати, як визначити причини, що викликають цей дискомфорт.

Вину можуть викликати певні когнітивні спотворення які змушують наше мислення працювати на основі упереджень та часткових та ірраціональних інтерпретацій реальності. Ці моделі мислення спонукають нас доводити певні повсякденні ситуації до крайності, упорядковуючи їх як хороші чи погані, що може призвести до крайніх тлумачень, які провокують нас емоційні ушкодження.

Крім того, люди, які мають схильність до почуття провини, прагнуть спростити свій досвід і не здатні прийняти бачити та / або релятивізувати те, що з ними відбувається, так що вони, як правило, особливо негативно оцінюють сказане переживання.

Низька самооцінка, чинник, що пояснює почуття провини

Різні дослідження показали, що загальним фактором серед людей з почуттям провини є низька самооцінка. Ця проблема є причиною і наслідком погано функціональних суспільних відносин із схемою підкорення відносин.

Спосіб боротьби з цією емоцією також є ключовим моментом для розуміння почуття провини, що може призвести до негативного або позитивного досвіду.

Як подолати почуття провини?

Перш за все, коли ми відчуваємо почуття провини, ми повинні це усвідомити ми стикаємося з почуттям, яке відіграє певну роль у нашій психіці, оскільки воно допомагає нам вчитися на помилках що ми взяли на себе зобов’язання і відтепер не будемо їх повторювати.

Крім того, психологи зазначають, що спроба придушити цей біль і почуття провини не є ефективною стратегією, коли справа доходить до подолання. З цих причин надзвичайно важливо, щоб ми знали, як розмірковувати і мати певні інструменти для розуміння провини та її подолання.

1. Об’єктивно подивіться на ситуацію

Щоб контролювати це нав’язливе мислення випливає з почуття провини, важливо ставитися до кожної ситуації позитивно, розуміючи її частину відповідальність, яка лежить на нас, але також знаємо, як зважити різні змінні, які могли вплинути на що сталося.

2. Зрозумійте, що все є частиною навчання

Провина - це спосіб, яким наш розум підказує нам, що ми щось зробили неправильно. Це не повинно засмучувати нас, а навпаки, змушують нас думати про те, як ми можемо покращитися в майбутньому. Ви повинні використовувати почуття провини, щоб вчитися і вдосконалюватися як люди.

3. Практикуйте співчуття до себе

Щоб позбутися почуття провини, ми також повинні практикувати співчуття до себе, тобто вміти прощати себе за помилки, які, можливо, ми зробили в минулому. Справа не в тому, щоб в неї впасти віктимність, але просто обміркуйте ситуації, щоб добре зрозуміти, що ми могли б зробити краще.

4. Зрозумійте складність обставин

Бувають ситуації, коли обставини неможливо контролювати, і нас долає цілий ряд факторів. Це ключовий момент: оцінка впливу змінних, що не залежать від нас, також змусить нас релятивізувати кожну ситуацію, а отже, наша відповідальність буде набагато більш обмеженою.

5. Вибачте (якщо потрібно)

Взяття на себе відповідальності може перетворитися на здійснення певних конкретних дій. Наприклад, Якщо у вас є відчуття, що ви з кимось зробили неправильно, непогано не пропустити час і попросити вибачення. Це дозволить нам краще бачити себе і зможе примиритися з цим епізодом з минулого.

6. Перегорнути сторінку

І навіть якщо ми впевнені, що діяли неетично і відчуваємо в чомусь провину, ми повинні мати мужність перегортати сторінку. Ми всі робимо помилки в житті, і якщо це не в наших руках виправити їх, найрозумніше - навчитися на помилці і рухатися вперед, прощаючи себе.

7. Поясніть близькій людині ситуацію

Щоб поглянути на ситуацію в перспективі Можливо, непогано було б пояснити свої проблеми близькій людині, наприклад, другові чи члену сім’ї.. Таким чином вони можуть висловити свою думку, і ви можете виявити, що ситуація, яка вас турбує, вийшла з -під вашого контролю, щоб можна було полегшити почуття провини.

8. Сходіть на психологічну терапію

Іноді ці почуття провини можуть оселитися в нашій свідомості і занурити нас у стан смутку, тривоги та інвазивних думок. У цих випадках настійно рекомендується звернутися за допомогою до фахівця з питань психічного здоров’я.

Якщо ви занурені у спіраль негативу, психолог може запропонувати вам ряд ресурсів, які допоможуть вам повернутися до того, щоб бути собою.