Коли робочий стрес затьмарює всі інші аспекти життя

Для деяких людей робота практично не відрізняється від творчого хобі чи захоплення. Для інших це лише засіб, за допомогою якого можна отримати те, що необхідно для життя.

Але є й третя можливість, яка поєднує в собі елементи обох способів переживання роботи, що призводить до багатьох проблем.

Це одержимість роботою, пов'язана зі стресом на роботі, в якому хтось відчайдушно прагне досягти професійних цілей, а з іншого боку, вони "вторгнуться" у свідомість людини протягом усього дня, також у її особисте життя.

• Пов'язана стаття: "Вигорання (синдром печіння): як його виявити та вжити заходів"

Тривога на роботі та стрес як психологічні проблеми

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що ні тривога взагалі, ні стрес, викликаний робочими контекстами зокрема, самі по собі не є проблемою, якої нам слід уникати. І те, і інше є природною емоційною реакцією на ситуації, які створюють виклики і які вимагають від нас пристосування до ряду обмежень для досягнення цілей.

І ось що відбувається з середовищами, в яких ми присвячуємо години тижня оплачуваній роботі:

ми маємо цілі ефективності та прибутковості, яких ми прагнемо досягти, щоб задовольнити потреби. Практично ніхто не може "заробляти на життя", постійно перебуваючи у своїй зоні комфорту, вам завжди доводиться докладати зусиль і відданості серії Завдання, які дозволяють нам підтримувати або покращувати певний ритм життя, все це вирішує невизначеність того, що майбутнє принесе нам на роботі розмовляючи.

І це завдяки нашій здатності та схильності переживати стрес у складних ситуаціях ми краще швидко реагуємо на моменти, в які ми повинні вжити заходів для створення вартість; Це частина набору психологічних елементів, що дозволяє нам, серед іншого, бути мотивованими до прогресу в професійній кар’єрі або покращення економічного становища. Без стресу цей інтерес не залишатися "позаду" перед змінами, які переживають ринок праці та бізнес -екосистеми, не буде зрозумілий.

Однак є ситуації, коли стрес перестає бути помічником і стає проблемою, перешкодою Це не тільки призводить нас до поганого проведення часу, але і руйнує якість нашого життя і, звичайно, нашу роботу в середньостроковій і довгостроковій перспективі..

Крім того, така проблема зазвичай проявляється у формі парадоксу; Ми відчуваємо сильний стрес, тому що є щось, що, на нашу думку, є над нами, і це змушує нас зациклюватися на цьому в нефункціональному ключі, що робить нас менш готовими з цим боротися.

Крім того, люди з високим робочим стресом не можуть розумово відірватися від своєї професійної сфери, коли закінчується робочий день, що породжує сильне психологічне виснаження.

• Вам може бути цікаво: "Види стресу та їх тригери"

Елементи робочого стресу, які змушують роботу вторгатися в наше життя

Це основні джерела робочого стресу, які схильні людей захоплюватися своєю роботою.

1. Розумове навантаження

Розумове навантаження - це набір психофізичних вимог, пов’язаних із завданням. Коли ми витрачаємо занадто багато часу на концентрацію на складних завданнях, це можливо що у нас не залишається «сил» для виконання будь -якого іншого психологічно складного завдання: почитати книгу, поговорити з родиною тощо.

• Пов'язана стаття: "Розумове навантаження: що це таке, як його вивчають і як з ним керувати"

2. Погане управління дозвіллям або відпочинком на робочому місці

Багато людей, які страждають на роботі, настільки стурбовані, що майже не усвідомлюючи цього, вони отримують уявлення про ідею проводити значну частину вільного часу на своєму робочому місці, щоб не відійти занадто далеко від місця «де вони мають бути».

В інший час стрес змушує людину занадто відволікатися протягом годин, коли вона повинна працювати (як стратегія, якої слід уникати тривожні ситуації, такі як їжа без голоду), і це викликає змішання вільного часу з робочим днем, так що роботу.

3. Психологічні роздуми

Психологічне роздуми - це циклічна, автоматична та небажана поява нав'язливих думок у свідомості людини. Це один із наслідків тривоги і стресу, і зазвичай думки, на яких він ґрунтується, неприємні або тривожні, і мають відношення до того, що турбує людину.

Через схильність залучати до свідомості стресові або тривожні образи, люди з робочим стресом є постійно переживаючи неприємні спогади, пов’язані з вашою роботою, катастрофічні прогнози щодо вашого майбутнього праці тощо.

• Пов'язана стаття: "Що таке психічне роздумування і як з ним ефективно боротися"

4. Невідповідність режиму сну

Як наслідок вищесказаного, зазвичай робочий стрес ускладнює засипання в потрібний час.

З одного боку, дезорганізація проявляється у виконанні завдань, а з іншого, нав'язливі думки ускладнюють розслаблення в ліжку.

5. FOMO (Страх пропустити)

З іншого боку, широке використання смартфонів і планшетів із підключенням до Інтернету змушує деяких працівників розвиватися боязнь втратити важливу інформацію, якою поділилися колеги чи начальство поза робочим часом, що змушує їх постійно перевіряти групові чати, електронну пошту тощо.

• Вам може бути цікаво: "Синдром FOMO: відчуття, що життя інших цікавіше"

Робити?

Ключ, щоб уникнути того, що ваша робота повністю затьмарить решту аспектів вашого життя, - це об'єднати низку знань щодо управління емоціями, з одного боку, і прийняти нові моделі поведінки стосовно того, як ви ставитесь до свого робочого простору і хто в ньому перебуває.

Крім того, в деяких аспектах зручно прийняти ширше і більш стратегічне бачення проблеми і, зробивши крок назад, поставити під питання, насамперед, чи підходить нам ця робота.

Таким чином, будь -які спроби звести причини трудового стресу та одержимості роботою до змінних суто емоційний або матеріальний, ймовірно, буде спрощеним і не дасть позитивних результатів у довгостроковій перспективі термін. Необхідно втручатися як у внутрішні психологічні процеси, так і у зовнішні дії а також управління робочими приміщеннями (і навіть у просторах, де відбувається наше особисте життя).

Досягти цього непросто, тому що потрібно дотримуватись балансу між обома сторонами проблеми, але це не неможливо, а за допомогою професіоналів це набагато простіше.

• Пов'язана стаття: «5 методів управління емоціями для боротьби зі стресом»

Шукаєте професійної психологічної допомоги?

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб послуги психології застосовувалися до світу праці та організацій, будь ласка, зв'яжіться зі мною.

Я психолог, що спеціалізується на моделі когнітивно-поведінкових втручань, і допомагаю як окремим особам, так і парам та компаніям. Ви можете розраховувати на мої послуги як особисто в Мадриді, так і в режимі онлайн за допомогою відеодзвінка.