Харчування від тривоги: чому це відбувається і як його контролювати

Проблеми тривоги Вони є однією з основних причин звернення до психологічних клінік. Наслідки цього можуть вплинути на всі сфери нашого життя, включаючи наші харчові звички.

У багатьох випадках, коли пацієнт відвідує центр харчування та дієтології, можна побачити, що під цими хворими харчові звички існують на тлі, пов'язаному з певним типом емоційних порушень, у яких тривога, як правило, відіграє певну роль головний герой. У цій статті ми зосередимось на харчуванні від тривоги, часті зміни у повсякденному житті багатьох людей.

• Пов’язана стаття: "10 найпоширеніших розладів харчування"

Що означає їсти від тривоги?

Коли наші звички та поведінка, пов’язані з їжею, обумовлені наш стан душі, в даному випадку тривожний стан душі, ми можемо говорити про годування емоційний. Однак на ці процедури також можуть впливати інші настрої, такі як смуток.

У цих випадках людина не їсть, тому що вона голодна або відчуває фізичну потребу, а скоріше робить це для задоволення емоційних потреб. Харчування - це поведінка, яка вивільняє численні нейромедіатори, такі як

дофаміну, які змушують нас почуватись добре. Тому, хоча почуття провини може з’явитися пізніше, винагорода та негайне відчуття благополуччя допомагають зменшити емоцію туги, яку викликає тривога.

Таким чином, хоча ми не завжди усвідомлюємо це, дуже ймовірно, що в ті дні, коли ми відчуваємо стрес або тривогу ми зрештою їмо нездорову їжу, яка змушує нас почуватись добре.

Хоча час від часу потурати собі - це нормально і навіть рекомендується, визначаючи наше нас може змусити харчуватися на основі того, що ми відчуваємо, або намагатися впоратися з проблемами з їжею впадати в порочний круг, дуже шкідливий як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я.

Основна проблема харчування при тривозі полягає в тому, що це почуття голоду неможливо вгамувати їжу, але, як говорилося вище, ми можемо почуватись навіть гірше, ніж раніше.

• Вам може бути цікаво: "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування"

Причини

Примусове харчування - це дуже типовий симптом тривожних станів. Коли ми шукаємо в їжу тимчасового позбавлення від негативних емоцій, ми повинні розуміти, що проблема полягає не в самому прийомі їжі або в самій їжі, а в самій тривозі. Тому, якщо ми зможемо це контролювати, нам буде набагато легше вгамувати нагальну потребу в їжі, яку вона викликає.

Однак існує ряд причин, які сприяють виникненню цього бажання їсти від тривоги.

1. Невміння керувати емоціями

Традиційно нас вчили, що негативні емоції не мають нічого іншого, крім як змусити нас страждати; тому їх краще приховати, придушити або стримувати. Як наслідок, велика кількість людей не в змозі адекватно і задовільно керувати своїми емоціями. Отже, харчування від тривоги є дуже часто повторюваною проблемою серед населення.

2. Надмірний самоконтроль

Проводячи цілий день, намагаючись придушити або контролювати бажання їсти може призвести до ефекту відскоку коли людина з’їдає велику кількість їжі за дуже короткий проміжок часу.

3. Їжа як ексклюзивне джерело насолоди

Смакувати смачну їжу - це не безцінне задоволення. Однак, коли ми тільки через це знаходимо благополуччя, роблячи його "відповідальним" за наше задоволення, ми зіткнулися з проблемою.

Як обговорювалося в першому пункті статті, полегшення тривоги чи туги за допомогою їжі лише змусить нас увійти в спіраль дискомфорту.

Як відрізнити його від "нормального" голоду?

Потяг до їжі, викликаний тривогою або емоційним голодом, проявляється раптово і з такою високою інтенсивністю, що в більшості випадків протистояти цьому дуже важко і відрізняти його від звичного фізичного нападу голоду.

Однак є деякі ознаки, які можуть допомогти нам визначити, чи справжній цей голод чи викликаний нашим настроєм.

• З'являється несподівано і раптово
• Не походить із шлунка, але наш розум породжує низку ментальних образів та уявлень про їжу, її смак, текстуру тощо.
• Ми їмо автоматично, не знаючи часу чи кількості.
• Вони, як правило, прагнуть до певного виду їжі або страв, майже завжди жирна їжа або нездорова їжа.
• Ми не насичені.
• Після їжі з’являється почуття провини, жалю чи сорому.

Як запобігти цьому?

Контролювати ці напади голоду, викликані тривогою, - завдання не з легких. Оскільки і голод, і емоції, і почуття не завжди легко впоратися. Однак нижче ми побачимо ряд порад, які можуть допомогти, коли справа доходить до контролю та зменшення бажання їсти, викликаного тривогою.

1. Зверніться за професійною допомогою

Як тільки буде визначено, що почуття голоду не фізичне, а емоційне, і це Тривога є головним винуватцем того, що ми не можемо протистояти набігу на холодильник У примусовому порядку доцільно звернутися за допомогою до психолога, який допоможе нам подолати та зменшити симптоми тривоги, а отже, потребу в їжі.

2. Визначте ситуації або моменти, коли з’являється голод

Напевно, потреба в їжі викликається якоюсь подією, яка вплинула на нас емоційно. Ці події Вони можуть бути викликані стресом на роботі, поганими новинами або поганою зустріччю або навіть через гормональні зміни менструального циклу.

Якщо нам вдасться виявити моменти, в які з'являється це відчуття, нам буде набагато легше передбачити їх і розробити стратегії, які допоможуть нам уникнути примусу до їжі.

3. Навчіться керувати емоціями

Важливо не придушувати та утримувати негативні емоції, а сприймати їх як внутрішні сигнали про те, що у нашому житті є щось, що ми повинні змінити або вдосконалити. Гарне емоційне управління, в якому ми знаходимо задовільний вихід для своїх емоцій зменшить рівень нашого туги та напруги і тому наша потреба їсти.

4. Знайдіть інші види винагород

Ще один фундаментальний крок, що стосується уникнення голоду через тривогу, - це пошук інших видів винагород, які викликають таке ж задоволення без негативних наслідків компульсивного харчування.

5. Виконуйте вправи на розслаблення

Виконувати вправи та техніки розслаблення які допомагають нам зменшити напругу і заспокоїти наш настрій це матиме прямий і позитивний наслідок для рівня тривожності.

6. Висипайтесь

Крім збільшення рівня втоми та тривоги, недосипання також безпосередньо впливає на наше тіло, збільшуючи рівень голоду. Якщо додати до цього голод, викликаний тривогою, яка посилюється неспанням, ми знову входимо в цикл тривоги-сну це не піде нам на користь у будь -якому з перерахованих вище аспектів.

7. Виконуйте фізичні вправи

Помірні фізичні вправи допомагають нам підвищити рівень дофаміну і послаблюють накопичену напругу, роблячи його істотним союзником, коли йдеться про зниження рівня тривожності.

8. Пийте багато води

Збільшити щоденне споживання води Це допоможе стримати відчуття голоду. Крім того, коли вона з’являється, питна вода може допомогти тимчасово зменшити сильне почуття голоду через тривогу.

9. Тримайте розум зайнятим

Спроба відволікти розум у ті моменти, коли з’являється тривожний голод, може бути хорошою стратегією подолання. Відвернути увагу від діяльності наприклад, читання, спілкування з кимось або заняття приємною справою можуть бути дуже корисними.

Бібліографічні посилання:

• Фейрберн, К.Г. (дев’ятнадцять дев’яносто п’ять). Подолання переїдання. Нью -Йорк: Guilford Press.
• Яновський, С.З. (1993). "Розлад споживання їжі: поточні знання та майбутні напрямки". Дослідження ожиріння.