Цифрова детоксикація: 6 ключів для відключення

З розвитком нових технологій вони набувають здатності захоплювати нашу увагу і змушують її використовувати навіть тоді, коли вона нам дійсно не потрібна. Ось чому багато людей дійсно живуть "підчепленими" до світу цифрових технологій.

У цій статті ви знайдете кілька поради щодо застосування цифрової дезінтоксикації до вашого повсякденного життя та насолоджуйтесь якісним часом поза електронними пристроями.

• Пов'язана стаття: "Залежність від соціальних мереж: зловживання віртуальними"

6 цифрових порад щодо відключення, щоб жити поза екранами

Зрозуміло, що немає нічого поганого у використанні комп’ютера чи смартфона у вільний час; насправді, в Інтернеті є багато цікавого і навіть повчального контенту. Однак правда також, що не мало таких, хто має проблеми із використанням вільного часу для чогось іншого, крім перегляду мережі мереж та / або гри в онлайн -відеоігри.

Тож, якщо вам потрібно, застосуйте ці поради до свого життя, щоб покращити вашу здатність відключатись у цифровому режимі, коли ви дійсно не хочете продовжувати дивитися на екран.

1. Залиште автоматичне повідомлення у вашій електронній пошті, коли ви відключаєтесь у відпустку

Більшість електронних платформ дозволяють запланувати автоматичну відповідь, коли ви будете отримувати електронні листи під час відпустки. Скористайтеся цією можливістю, щоб уникнути спокуси перевірити свою робочу поштову скриньку.

2. Складіть власний розклад

Інтернет наповнений цифровими платформами та соціальними мережами, покликаними «заповнити» наші мертві моменти в той час доби, коли ми не знаємо, що робити. Але як тільки ви захопилися їх вмістом, вам буде легко залишатися переглядати цей вміст і прокручувати його набагато більше хвилин, ніж ви спочатку планували: це потік інформації (частина якої була обрана для нас з урахуванням наших смаків та тенденцій пошуку в Google) призводить до втрати уявлення про погода.

Щоб уникнути тих ситуацій, коли ви починаєте шукати в Інтернеті, тому що вам нічого краще робити, Рекомендується дуже добре структурувати свій час, за допомогою детального розкладу всього, що ви будете робити протягом дня. Переконайтесь, що вона включає не лише “офіційну” діяльність, якою ви повинні керувати, а й те, що важливо для вас на особистому рівні. І, звичайно, додайте момент, коли ви ляжете спати і вимкнете світло. Ці тимчасові бар’єри слугуватимуть чітким орієнтиром для того, щоб дізнатися, чи керуєте ви цим години дня, і коли ви починаєте перестаратися з використанням соціальних мереж, відео YouTube, тощо.

• Вам може бути цікаво: "Управління часом: 13 порад, щоб скористатися годинами дня"

3. Використовуйте тригери дій

Це ще одна з тих порад щодо покращення цифрового відключення, яка добре доповнює використання розкладу. Складається в запам'ятовувати та усвідомлювати чіткі вказівки, які пов'язують простір та місця з діями, які слід виконувати. Його можна використовувати для багатьох типів цілей, наприклад, для покращення продуктивності роботи, але також корисно тримати нас подалі від відволікаючих факторів загалом.

Наприклад, ви можете запам’ятати ці інструкції: «Коли я вранці закінчу чистити зуби, я піду в спальню і одягну біговий одяг». Ідея про те, що одна дія змушує вас поступово виконувати наступну, так вам буде потрібно чудовий привід розірвати цей ланцюжок поведінки і вийти з норми, втрачаючи час відволікання

• Пов'язана стаття: "Тригери до дії: що це і як вони впливають на поведінку"

4. Ведіть активне суспільне життя

Важливо включити особисті зустрічі з друзями та іншими людьми, які для вас важливі, у ваше повсякденне життя.. Таким чином ви уникнете того, що майже все ваше суспільне життя передається через екран (через чати або соціальні мережі). Запропонуйте зберегти в житті рутину зустрічей з друзями в певний час у певні дні тижня.

5. В Інтернеті розрізняють навчання, роботу та дозвілля

Важливо пам’ятати про ці блоки діяльності і щоб, присвячуючи їм себе, не змішувати їх. Наприклад, якщо ви використовуєте Інтернет для збору документації для вивчення, не змішуйте цю дію з моментами розваг у соціальних мережах. Таким чином Ви будете набагато ефективніше керувати своїм часом та обмежувати непотрібне використання Інтернету.

• Вам може бути цікаво: «14 найважливіших видів залежностей»

6. Якщо нічого не допомагає, зверніться до психолога

Якщо ви помітили, що у вас є значна проблема з використанням Інтернету, через яку ви втрачаєте контроль над своїми звичками та розпорядком дня, важливо відвідати терапію. Це найефективніший спосіб подолання поведінкових проблем, оскільки це дає можливість професійної підтримки, адаптованої до кожної людини та проблеми.

Шукаєте психологічної підтримки?

Якщо вам цікава професійна психологічна допомога у справі управління емоціями, зв’яжіться з управлінням імпульсами в умовах залежності чи проблем із концентрацією НАС.

Увімкнено Клініки CITA Ми пропонуємо лікування людям із різними психологічними або психіатричними проблемами, і у нас є житловий модуль для доходу, призначений для пацієнтів із залежностями. Ви знайдете нас у наших центрах у Барселоні та Досріусі (Матаро).