Страх перед смертю: 3 стратегії управління ним

Страх перед смертю - одне з психологічних явищ, яке найбільше хвилює значну частину людей, які відвідують психотерапію.

Страх перед фізичним болем і сама ідея померти іноді викликають випадки тривожна криза (більш -менш інтенсивно) важко керувати, а іноді це стає нав’язливе мислення.

Чому з’являється страх смерті?

Ідея смерті пов'язана з фізичним болем, що трапляється в деяких випадках, коли настає цей момент життя. Тим не менше, що найбільше викликає відмова, - це екзистенційна мука від думок про зникнення себе або близьких. Чому це відбувається?

Майже все, що ми знаємо про те, хто ми і що існує, пов’язане з нашою автобіографічною пам’яттю, яка є організованим набором спогадів про те, що ми жили. Ідея смерті, з іншого боку, змушує нас думати про реальність так, ніби це те, в чому ні ми, ні наші близькі не мають надто великого значення. Інакше кажучи, змушує нас думати про планету, на якій заперечувалося все, що є нашою життєвою траєкторією.

Ідея про те, що наші життєві траєкторії не є однією з фундаментальних стовпів реальності, і що цей спосіб життя повний елементів, які нам знайомі, в якийсь момент зникне зі способом, яким ми навчилися тлумачити речі. Час минає, хочемо ми цього чи ні, а нас стає все менше і менше.

Живіть сьогоденням

Все сказане раніше може здатися дуже сумним, але це лише так, якщо ми розуміємо своє існування як щось, що залежить від часу перебування там. Безумовно, думка про майбутнє та минуле, коли смерть близько, може заподіяти біль, але... Що, якщо ми зосередимось на сьогоденні?

Що, якщо ми зосередимо свою увагу на унікальному досвіді, яким ми живемо в кожну мить? ми відчуваємо, що перестає бути деградованою копією нашого минулого або початком кінця, який пізніше або прибуде рано. Тоді хитрість зі страхом смерті полягає в тому, щоб припинити сприймати минуле та майбутнє як орієнтири, з яких можна оцінити речі.

У будь -якому випадку, ми не можемо знати майбутнє, і якщо ми сумні чи пригнічені, то цілком ймовірно, що ми уявляємо собі це гірше, ніж воно буде, і ми також не пам’ятаємо ідеально минуле; більше того, ми постійно його винаходимо. Зосередження на сьогоденні-це не самообман, оскільки це єдиний час, коли ми можемо знати прямо і по -справжньому. Насправді, це марення - це вірити, що те, що ми знаємо про те, хто ми є, і що ми зробили, є чистим і абсолютно правдивим.

Уважність

Файл Уважність є одним із інструментів, що використовуються для запобігання рецидивам фази депресії, щось часте, коли страх смерті стає невід’ємним супутником нашого життя.

Цікаво, ця проста форма медитації залежить, серед іншого, від опускання поспішних суджень про минуле та майбутнє; мова йде про переживання моменту. Він пропагує такий тип управління увагою, який змушує нас відчувати спогади про те, що вони є, про те, що ми переживаємо через сьогодення. Це спричиняє те, що якимось чином ми дедраматизуємо ідею смерті, оскільки чим більше ми є здатні дистанціюватися від нашої життєвої траєкторії, тим менший емоційний вплив матиме ідея кінця є.

Прийняття перед обличчям смерті

Ще один фактор, який можна використати для боротьби зі страхом смерті - це робота над прийняттям. Перестаньте думати з нереальних очікувань Це допомагає пережити досвід, пов’язаний зі смертю, набагато краще.

І це те, що багато разів значна частина психологічного болю, який ми відчуваємо, є результатом порівняння наше тлумачення того, що відбувається з нами, з тим, чого ми очікували, що станеться з нами протягом життя ідеальний. У цьому сенсі смерть повинна бути частиною наших планів.

По суті, це те, на що автор Атул Гаванде вже вказує у своїй книзі Будь смертним: Багато разів прийняття смерті та відмова від дуже агресивних медичних заходів, які трохи подовжують життя, є найкращим варіантом, піклуючись про добробут пацієнтів. Останні миті життя проходять з більшим спокоєм і благополуччям, коли смерть приймається, і ви перестаєте думати, що боротьба за збереження власного життя є пріоритетом. Повірте, що все - битва і що ми самі винні у своїй смерті це те, що може змусити нас набагато більше страждати.

Тоді питання таке навчитися не брати на себе відповідальність за неможливі завдання (наприклад, жити вічно) і звикнути переживати кожен момент як щось цінне саме по собі через те, що воно є присутні на додаток до того, що вони мають компанію коханих і насолоджуються стосунками, які виходять за рамки слова.