Секонд-хенд стрес: як він впливає на нас, причини та як з ним боротися

Стрес - це емоція, яка всім нам знайома. Існує багато ситуацій, які викликають у нас стрес, емоцію, яку ми зазвичай переживаємо через те, що безпосередньо впливає на нас.

Однак буває і так, що ми можемо бути в стресі просто тому, що людина в нашому оточенні є. Як і позіхання чи сміх, стрес заразний, і може статися, що навіть найспокійніша людина в світі в кінцевому підсумку зазнає стресу, тому що її друг перевантажений.

Цю набуту емоцію називають вторинним стресом, як і дим, яким ми дихаємо, коли поруч з нами курець. Давайте трохи детальніше розберемося, чому ми отримуємо цю емоцію.

• Пов'язана стаття: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Що таке вторинний стрес?

Ми всі чули, що навіть якщо ми не куримо, пасивний тютюновий дим майже так само шкідливий, як і куріння. Ну, є ті, хто каже, що це ж правило стосується стресу, хоча ми не ті, хто відчуває його від першої особи.

Цей тип емоцій відомий як вторинний стрес, і Він був визначений як вразливість набути стресового стану інших, заразитися їх нервозністю та емоційним дискомфортом..

Це не рідкість. Кожна людина колись відчував це, тому що, подобається це чи ні, неминуче впливати на настрій інших. Досить провести кілька годин з тим колегою, який перевантажується, щойно у нього з’являється відданість, той друг, який, здається, завжди доходить до межі, або та сестра, яка сприймає все як постійне загроза.

Негативні емоції інших людей можуть змінити нас, що не перестає демонструвати нашу людську та емпатичну природу, але також дуже дратує.

Здається, що переживання вторинного стресу має певний біологічний сенс.. З неврологічної та філогенетичної точки зору, вловлювання чужого стресу насправді є адаптивним механізмом, який дозволяє нам відчувати небезпеку. Коли ми бачимо, що хтось засмучений, ми робимо висновок, що він засмучений, тому що існує загроза, яка також може зашкодити нам, і тому її слід уникати. Тому ми співпереживаємо цій людині, переживаючи її ті самі емоції, щоб діяти відповідно.

Проблема в тому, що, хоча цей механізм мав бути дуже корисним у минулому, сьогодні він здається ставши недоліком, чимось більше, ніж захисний механізм, є небезпекою для нашого здоров'я розумовий. Секонд-хенд стрес у багатьох випадках це непотрібні страждання, що виникають через неправильне управління негативними емоціями іншої людини. Життя з кимось, хто не справляється зі стресом належним чином, може в кінцевому підсумку розбризкувати і зашкодити нам.

• Вас може зацікавити: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Причини

Неминуче говорити про дзеркальні нейрони та емпатію, коли обговорюємо, чому стрес виникає вторинно. Емпатія відповідає за те, що ми налаштовуємося на емоції інших, і це навіть те, що змушує нас позіхнути, коли ми бачимо (або навіть чуємо), як хтось позіхає або сміється. Емпатія – це механізм, який робить нас чутливими до емоцій інших людей, як хороших, так і тих, які пов’язані зі стражданнями, наприклад стресом.

Невербальне спілкування також породжує емоційні зараження, оскільки, як кажуть, образ коштує тисячі слів, і це також переходить у поле емоцій. Іноді потрібно просто пройти через кімнату, де люди виснажені, злі або напружені (наприклад, вагон метро, ​​похоронне бюро ...), щоб ми в кінцевому підсумку отримуємо ці емоції, не кажучи нам жодного разу, що змусило їх почуватися таким чином або навіть не кажучи нам, що це саме так відчувати.

Зрозумів це, ми бачимо це Секонд-хенд стрес – це вплив на нашу нервову систему перебування поруч із кимось емоційно напруженим. І ми кажемо, що це впливає на нервову систему, тому що, насправді, перебування поруч із нервовими людьми змушує наш організм виробляти більше кортизол, знаменитий гормон стресу.

Як проявляється цей психологічний феномен?

Як би дивно це не звучало, але іноді ми поводимося настільки автоматично, що навіть не усвідомлюємо своїх емоцій. Часто буває, що, зробивши щось за інерцією на деякий час, ми зупиняємося на мить і розуміємо, що емоційно почуваємося погано. Але коли ми усвідомлюємо свої емоції, нам відверто важко визначити, що їх викликає.

З цієї причини вторинний стрес впливає на нас, не усвідомлюючи цього, але він не висмоктує нашу енергію менше. Цей дискомфорт особливо інтенсивний після проведення часу з одним із джерел стресу, наприклад, начальник, партнер, член сім'ї, партнер... Наша енергія згасає, а негативні емоції беруть верх.

Пара особливо актуальна, адже якщо вона страждає від підвищеної тривожності, нам дуже важко не ми відчуваємо вплив його емоцій, особливо враховуючи, що це людина, про яку ми дбаємо дуже.

Але в ці часи буває і так, що люди, яких ми не знаємо, впливають на нас емоційно. У світі гіперзв’язаності майже неминуче не відчувати стресу від людей, які, хоча вони знаходяться на іншому кінці світу, вони змінюють наш настрій, ділячись своїми травматичними історіями, досвідом ситуації дискримінації чи критики соціальний. Важко підтримувати позитивний настрій, якщо ми бачимо, що на світі багато нещасть і, навіть якщо ми не є їх жертвами, неминуче відчувати дискомфорт за цих людей..

• Пов'язана стаття: «Парасоціальні стосунки: що це таке і які їх причини»

Як впоратися зі стресом з-поміж інших

Коли стрес не контролюється належним чином, він в кінцевому підсумку завдає нам фізичні та психологічні збитки. З цієї причини, так само, як ми захищаємо себе від тютюнового диму курця, ми також повинні захищати себе від стресу інших людей. Чесно кажучи, це дещо складно, але це вправа надзвичайної необхідності, щоб мати можливість насолоджуватися кращим психічним здоров’ям.

1. Гнучкий розум в умовах стресу

Стрес не завжди є патологічним явищем, насправді це нормальна реакція нашого мозку на події, які перевершують нас, і ми повинні намагатися їх подолати. Час від часу це неминуче відчувати, але нездорово, щоб це стало частиною нашого повсякденного життя.

Щоб захистити нас від нього, необхідно розвивати гнучкий розум перед обличчям стресового середовища та інших негативних емоцій.

Ми повинні докладати свідомих зусиль, щоб не запліднитися розчаруванням і дискомфортом інших. Це нормально відчувати співчуття до інших, але ми не можемо зробити їх емоційні страждання невід’ємною частиною нашого життя. У нас вже є свої проблеми, який толк додавати нові, які до нас мало мають відношення?

Ми можемо заохотити цю людину навчитися краще керувати своїм стресом або допомогти їй позбутися джерела дискомфорт, але ми не можемо допустити, щоб щось, що впливає на іншу людину і що ми не можемо вирішити, покінчило з нами впливаючи.

Давайте обмежимося почуттям співчуття до тих, хто переживає важкий період, встановлюючи емоційний бар’єр між ними та нами. Жаліти цих людей – це акт співчуття, акт людяності, але той, який не дасть їхнім проблемам зашкодити нам.

• Вас може зацікавити: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб оволодіти своїми емоціями»

2. Захистіть себе від стресу інших, щоб допомогти вам краще

Якщо наш друг, партнер, колега, брат чи будь-яка інша важлива для нас людина зазнає сильного стресу, нам не допоможе те, що ми страждаємо разом із ним. Як ми вже сказали, його справа — відчувати співчуття, але не впасти в колодязь дискомфорту. Якщо ми хочемо допомогти тій людині, яку ми любимо, необхідно, щоб замість того, щоб дозволити її стресу вплинути на нас, ми повинні бути сильними і не робити їхній дискомфорт нашим.

Що ми повинні зробити, так це змінити напрямок впливу, тобто що ми ті, хто впливає на цю людину і мотивує її знайти рішення та навчитися керувати своїми емоціями. Ті, хто страждає, потребують підтримки та трохи підштовхнути, щоб вирішити своє життя, а не для того, щоб інші потрапляли в ту саму петлю негативу.

3. Застосовуйте екпатію

Тут ми вводимо своєрідне слово: екпатія. Це не протилежна ідея емпатії, а скоріше доповнення. Це правильне управління зараженими нами емоціями, добровільний процес виключення почуттів, установок, думок і мотивацій, викликаних іншими.

Екпатія дозволяє нам застосувати адекватне психічне обмеження, щоб зв’язатися з іншими, але не потрапляючи в мережу негативу.. Він служить психологічною рівновагою, щоб захистити нас від небажаних сторонніх емоцій, не заважаючи нам з’єднатися з емоційним станом людей, про яких ми піклуємося.

4. Створення позитивних антитіл

Хороший спосіб запобігти тому, щоб емоції інших людей поглинули наш день, - це знайти дії, які нейтралізують негативний вплив людини, яка переживає стрес.. Наприклад, замість того, щоб відповідати на ваш стрес подібним, ми можемо запропонувати посмішку, жест розуміння або спробувати поговорити про щось позитивне про вашу зовнішність або те, що ви зробили.

Це доцільно уникайте розмови в негативному ключі, наприклад "Я у відчаї від такої кількості роботи" або "Я дуже перевантажений", замінюючи їх на більше позитивних висловлювань, таких як "Мені подобається з тобою розмовляти" або "Яка сьогодні добра кава!" і речі для нього стиль. Найкращий спосіб протистояти негативу - це позитив.