Назад до школи: чи впливає це на нас навіть у дорослому віці?

Літо - це зазвичай пора відпусток, подорожей, небагатьох зобов'язань... але, як і все, це колись закінчується.

Чудово, що ми насолоджуємось сезоном відпусток і свободою планів, яку дозволяє нам гарна літня погода, але ми також не повинні демонізувати повернення до рутини. Коли ми повертаємося до роботи, стає зрозуміло, що ми стикаємося з емоціями, які нам не приємні.

Для початку ми починаємо передбачати, яким буде повернення до роботи, що доведеться знову вставати рано, дотримуватись графіка, робити речі, які ми не відчуваємо... і все це викликає лінь, те відчуття, що наступного дня нам буде важко вище.

Крім того, коли ми накопичуємо багато роботи для повернення з відпустки, ми можемо відчувати деяке занепокоєння і маємо відчуття, що не зможемо впоратися з усім, що трапляється.

Незважаючи на все дозвілля та насолоду від літа та канікул, Багато людей розповідають, що наприкінці літа вже трохи сумують за поверненням до звичного життя, до порядку, до їхніх звичок і до стабільності повсякденного.

Ви пам’ятаєте, як були дитиною і, незважаючи на те, що відчували себе трохи лінивими, ви також раділи повернутися до школи? Настав час зустрітися з друзями, випустити книги, дізнатися, хто буде вашим новим учителем... Ось деякі з них пропозиції зробити ваше «повернення до школи» трохи більш захоплюючим.

• Пов'язана стаття: «Зачинено на канікули! Психологічна потреба відпочити»

Повернення до рутини після свят: очікування vs. реальність

Лінь і тривога дуже поширені, коли повертаються до школи, але... ** Чи знаєте ви, що багато разів вони більше присутні в дні до повернення на роботу, ніж у день, коли ми повертаємося? **

Розум схильний передбачати все, що станеться, і, крім того, думати, що це буде щось жахливе. Це готує нас поставити себе в найгіршу ситуацію... Розум - песиміст!

Цей спосіб оцінки майбутнього має багато спільного з нашою еволюцією як виду. Підготовка до гіршого дозволила нам захистити себе від багатьох небезпек протягом усієї нашої людської історії. Тепер ми більше не стикаємося з усіма цими небезпеками, але продовжуємо боятися поганої реакції колеги, службового завдання, на яке ми відчуваємо, що не в змозі, або гніву начальника.

Пам’ятайте, що ваш розум, швидше за все, очікує, що день, коли ви повернетеся до своєї рутини, буде гіршим, ніж буде насправді. Коли ви вже на роботі, прийміть дії, і ваш день пролетить незабаром.

• Вас може зацікавити: «Випереджувальна тривога: причини, симптоми та терапія»

Любіть і ненавиджу рутину

Слово «рутина» може мати деякі негативні конотації в нашій культурі. Однак, коли ми втрачаємо зобов’язання, тобто коли наша повсякденність не має структури, ми можемо її упустити.

Необхідно вийти з цього щоденного порядку денного, від зобов’язань і присвятити себе відпочинку та насолоді під час канікул; але це також правда, що ми можемо насолоджуватися відпочинком, тому що це робиться протягом обмеженого періоду часу, а отже, воно живе як щось виняткове, що треба вичавити по максимуму.

Через деякий час все повертається до свого порядку і кожен на свої місця. Повернення до рутини не повинно бути негативним. Наше повернення до школи може бути гарною можливістю відновити наші щоденні звички або включити ті, які ми пропонували протягом тривалого часу..

Під час канікул ми схильні нехтувати дієтою, перестаємо займатися спортом, не структуруємо час сну... Коли літній період закінчується, настав час повернутися назад або почати робити те, що нам добре, що допомагає нам підтримувати хороше здоров’я та надає структуру нашого тижня.

• Пов'язана стаття: «10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс»

Депресія після відпустки?

На початку вересня ми можемо відчути невелике падіння настрою та деяку тривогу. Зрештою, ми залишили той оазис, який називається «канікули», в якому не так багато зобов’язань, у нас є багато вільного часу і всі заходи створені для задоволення.

Це нормально, і його не слід називати такою патологічною назвою, як «післяканікульна депресія». Це далеко не клінічна депресія. Це просто нормальна реакція на зміну нашої повсякденної ситуації.

Сплануйте своє повернення до школи

Це нормально, що нам важко починати перші дні, що ми відчуваємо себе виснаженими і сумуємо за відпусткою. Іноді цей спад може принести нам неприємні емоції та відчуття відсутності енергії, щоб впоратися з нашою рутинною діяльністю. Що ми можемо зробити, щоб зменшити вплив, який це має на нас?

1. Почніть із початку

Ви приступаєте до роботи, відкриваєте свою електронну пошту й виявляєте, що ваш лоток заповнений. Крім того, у вас є десять дзвінків від колег і начальства з проханням щось вирішити, а ви ще не відкрили календар на тиждень... Вам це звучить знайомо?

Це нормально, що після кількох тижнів відсутності на роботі ми накопичуємо багато роботи і робимо гору настільки великою, що навіть не знаємо, з чого почати.. Вирішення найневідкладніших проблем може допомогти вам організувати своє робоче навантаження. Крім того, ви не зможете розв’язати двадцять завдань, якщо не почнете з одного з них. Тож візьміть перший і продовжуйте.

• Вас може зацікавити: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

2. Тільки ваша дія виведе вас із циклу

Коли ми стикаємося з великим обсягом роботи відразу, ми можемо відчувати, що не впораємося з цим.

Думка та планування того, як ми все вирішимо, можуть допомогти, але ми повинні бути обережними, щоб не просто уявляти, як ми будемо робити речі. Ситуації вирішуються лише діями.

• Пов'язана стаття: «Румінація: дратівливе порочне коло думок»

3. Не забувайте, що вільний час ще є

Так, це кінець літа, але у вас ще є дні й години робочого відпочинку. Не забувайте, що ви повинні продовжувати піклуватися про цей вільний час, займаючись справами, які мають для вас значення і приносять вам благополуччя.

4. Залиште час для себе

Коли настає осінь, ми не просто отримуємо робочі зобов’язання. Ми також хочемо відновити контакти з людьми, яких не бачили все літо, зробити якісь доручення, які ми залишаємо на розгляд тощо.

Здається, раптом порядок денний насичений! Не забувайте про себе, дбайте про себе і приділяйте трохи часу. Осінь – чудовий час для догляду за собою.

• Вас може зацікавити: «23 хобі, якими можна займатися вдома та розважатися»

5. Візьміть із собою деякі свої літні звички

Під час канікул ми змінюємо свої звички. Деякі користуються можливістю, щоб більше читати, приділяти більше часу улюбленому виду спорту або проводити більше часу з членами сім’ї.

Це правда, що з поверненням до рутини ми не можемо зберегти всі заняття, які ми робимо влітку, але Я впевнений, що якось ви можете взяти частину цього у свій день у день, адаптувавши його до свого контексту, свого графіка та обставин.

Контекст змінюється... Ми також!

Повернення до школи цього року має деякі дуже важливі особливості. Багато робочих місць знову віч-на-віч, епідеміологічна ситуація покращується і, схоже, що Це не тільки повернення до нормальності, здається, що ми наближаємось до старого нормальний.

Хоча апріорі це гарна новина, Для деяких людей це може бути тривожним або стресовим, і їхня звичка поведінка більше не пристосовується до цього мінливого контексту. Ми адаптуємося до нової реальності, і це нормально, коли з’являється деякий дискомфорт.

Якщо ви бачите, що ваше повернення до школи надто важке, і що через кілька тижнів ви не можете адаптуватися до всіх цих змін, ви Ми запрошуємо вас переглянути, в якому напрямку ви рухаєтеся, що вам допомагає, а що ні, і що ви можете змінити, щоб покращити рутину. Напевно хтось із наших психологів зможе Вам допомогти!